今天给各位分享练腹肌肚子反而变鼓了怎么办的知识，其中也可能会涉及练腹肌肚子鼓起来什么原因，现在开始吧！
本文目录：
- 1、为什么我练了腹肌，小肚子反而变大了？
- 2、练腹肌肚子反而变鼓了怎么办 为什么练腹肌小腹会凸
- 3、练完腹肌以后为什么肚子鼓起来了？
- 4、把腹肌练出来了，6快腹肌比较凸起，可那样肚子就变大了，怎么办啊？
为什么我练了腹肌，小肚子反而变大了？
没有控制饮食。锻炼使得身体的摄入能量增多，导致脂肪堆积。腹肌腊燃训练主要靠耐力，所以一个人练不练腹肌，从体积上看大不出来（不想身体其他部位锻炼后效果那么明显），锻炼之后腹肌持续紧张的能力变强了。体积不会有什么变化。而且腹肌外一隐高般裹着一层脂肪，这就是为什么有人腹肌锻炼的很发达，但是不明显的原因。因为被脂肪挡住了。脂肪挡住并不意味着腹肌就没力，有些人腹肌很明显是因为瘦，而不是因为腹肌发达。所以想要腹肌线条明显，好看，最好的方法是控制饮食，灶局尺只要控制住了吃，不锻炼也会有很好的腹部曲线。
不过从健身的角度说，腹肌作为我们的身体的核心级群的一部分，是非常需要锻炼的。所以，还是要练。
练腹肌肚子反而变鼓了怎么办 为什么练腹肌小腹会凸
1 平板支撑提高核心
平板支撑这个动作，可以高效募集核心力量，让你的脊柱更加稳定，从而练腹肌的时候，动作会做的更标准，而且腰酸痛的情况也会很少见，除此之外，平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力，让我们腹部包裹性更好，进而让你肚子上的赘肉分散开来，腹部也就变得更加平坦了枣芦。
注意
做平板支撑的时候，一定要保持身体成一条直线，同时体会腹肌绷紧的感觉，有些人只是单纯的支撑，这样很难募集核心力量，从而只有形式，而没有效果。新手需要每天都进行训练，才能让腹部平坦更快，核心力量也会快速增长。
2 猫式伸展提高腹横肌
猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力，进而让腹部赘肉均匀摊开，像什么啤酒肚、将军肚，练这个动作能够很明显的看到改变，尤其是一些体脂较高的人，依旧能够看到腹肌，主要原因就是腹横肌包裹能力强，从而让脂肪不堆积友困分散开。
注意
做猫式伸展，最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸，也就是你在吸气的时候，肚子也要随着胀起来，腰部下沉，在呼气的时候，好岩念要排空肚子里面的空气，体会前胸贴后背的感觉，这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果，赘肉堆积会得到很好的改善。
3 高抬腿加跑步燃脂
不是很胖的人，完成上面三个动作就可以让腹部变得很平坦，但是如果你比较胖的话，那么就需要燃脂了，建议采用高心率动作搭配一些有氧运动来加速燃脂过程，其中高抬腿这个动作就是一个燃脂效果非常好的运动，动作幅度大，进而导致你的心率比较高，进而燃脂效果就会更好，还可以做波比跳、开合跳、跳绳等，搭配跑步、游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动减脂。
4 控制饮食
想要练出明显的腹肌线条，自身体脂率不能太高，因此饮食上要格外注意，不能吃一些高油脂、高盐分、高糖分的食物，要清淡低脂高蛋白，而且腹肌锻炼不是一两天的事情，是一个长期的过程，如果你目前的体脂率是25%以上，就不要指望一两个月练出腹肌，以一年为周期更加合理；如果你的体脂率在15%以内，那，只需要2-3个月加强有氧运动和腹部训练，就可以练出不错的腹肌。
练完腹肌以后为什么肚子鼓起来了？
充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长,一直运慎做到枯悄铅肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、没好坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等..还有一些就不知道了……
把腹肌练出来了，6快腹肌比较凸起，可那样肚子就变大了，怎么办啊？
把腹肌练出来了，6块腹肌比较凸起，肚子就变大，这个是因为腹部有脂肪团余雀的原因。练腹肌是要先做有氧运动减腹毁链部脂肪，再练腹肌的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一塌早定要超过30分钟。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
转呼啦圈也可以减腰上的肉。每天坚持摇呼啦圈即可。一个月左右时间，肚子就明显的消下去。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
