今天给各位分享平板支撑撑不住怎么办的知识内容，如果能碰巧解决你的问题，请多支持本站，现在开始吧！
本文目录：
- 1、平板支撑撑不起来怎么办
- 2、平板支撑撑不住怎么办
- 3、平板支撑撑不住怎么办？
平板支撑撑不起来怎么办
5 在瑜伽垫上做
一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致培茄不能继续，碧中蚂因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。
6 勤练习
如果三天打鱼两天晒网的练平板支撑，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间，列个计划表如：
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
当然具体的要根据自身的实际情况来调整，量力而行。
7 平板支悔埋撑撑多久合适
量力而行即可。
平板支撑撑多久并没有统一的答案，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
平板支撑撑不住怎么办
平板支撑撑不住怎么办
平板支撑撑不住怎么办？平板支撑是一种很常见的运动，在日常生活中，很多人都会通过平板支撑来锻炼自己的身体，下面我为大家分享平板支撑撑不住怎么办，一起来了解一下吧。
平板支撑撑不住怎么办1
把动作做标准
很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。
1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。
2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。
3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。
4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。
5、收紧腹肌，挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。
6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。
加强腰腹力量
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体。可以通过其他动作先来提高核心肌群的力量。
锻炼前进行热身
在进行腹部锻搜数炼之前，进行五分钟的有氧运动热身。
你需要放松下侧背部的肌肉，让它的张力降到最低。背部和腹部的肌肉是紧密相关的，因此腹部锻炼也会加强背部的肌肉。
缩短锻炼时间
做平板支撑的时间太长，超出身体能负荷的范围，会导致身体肌肉、关节等疲劳，出现动作变形，撑不下去等现象。建议每组30秒到1分钟即可。
平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动，许多朋友在锻炼的过程中出现撑不住的情况，那么我们应该如何解决呢？
选择合适的场地
如果直接在地面上进行，首先地面的硬度高，其次无法保证平整核型和干净，做一会儿胳膊肘就会痛，从而撑不下去。
食用合理的食物
多吃全麦、优质蛋白、富含维生素的蔬菜。
三分练七分吃，在进行核心训练期间，多进食低GI值的碳水，例如燕麦和番薯等；在摄取蛋白质时，尽量选择豆类、坚果类、优质鸡肉等等，热量爆表的汉堡和油炸类食品是要避免的。
温馨提醒：在训练结束15分钟后摄入一定量的食物有助于恢复糖原储备和增长肌肉。建议选择健康食品，例如一把烤杏仁、酸奶、新鲜水果、花生酱、蛋白棒等等。
酒精——尤其是啤酒——是会直接进入肠道的'，如果你实在受不了酒精的诱惑，尽量减少喝酒的量吧，否则那么多核心运动可就前功尽弃了，非要喝的话，建议选择低卡的饮品，避免糖分的混合。
平板支撑撑不住怎么办2
平板支撑有什么好处
1、平板支撑锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
3、平板支撑燃脂
平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可改漏猜以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
平板支撑如何防止胳膊变粗
控制运动量
在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。
平板支撑做后胳膊多多放松
做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
平板支撑撑不住怎么办？
长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。但是很多人做平板支撑时，总是撑不住。那么平板支撑撑不住怎么办呢？
1、 选择合适的瑜伽垫：一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。
2、 增强腰腹部力量：平板支撑是腰腹简绝部发力的动作，因此很多腹部力量弱的人会撑不起来，所以可以适当的做一些其他能增强腹部力量的动作。
3、 增强手臂力量：增强手臂拦圆姿力量做一些能增强手臂力量的动作，可以让胳膊承力强度更大，支撑更久，腔谈一般可以做俯卧撑、引体向上等动作来增强。
以上就是平板支撑撑不住怎么办的介绍了，希望对你有帮助。
平板支撑撑不住怎么办和平板支撑坚持不下来怎么办的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
