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平板支撑要穿鞋吗，平板支撑脚怎么放
穿不穿鞋都无所谓，都可以做的，脚是双脚并拢、绷直撑起身体就可以了。
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
1 平板支撑穿鞋吗
建议穿鞋。
其实平板支撑穿鞋与否都可以，但是穿鞋的话，可以给足部提供更强的摩擦力，能使你下肢更加稳固，同时鞋底的材料能获得更出色的脚感，避免直接与坚硬的地面接触，并且能结合其他有氧运动一起锻炼。
2 平板支撑动作要领
做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3 平板支撑的时间
刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
4 注意保持呼吸
做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。
做臀桥平板支撑等力量训练要穿鞋子吗
需要穿鞋子的。
1、臀部收缩。臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置，同时可以矫正足的姿态。
2、腰腹收紧。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收紧，避免塌腰。
3、肩的位置。肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，要保证后背平直。
4、头颈中立。抬头会造成肩颈疲劳，并且容易造成塌腰的错误姿势。
5、前臂承重。很多人在练习中会使用肘承重，导致肘关节压力过大而疼痛难耐。前臂承重可以分散肘关节的压力。
大家平板支撑是穿鞋还是光脚在垫子上？
一般做平板支撑的时候，都是光脚在垫子上的，穿鞋的垫子上，有可能因为鞋底比较脏，更容易让垫子变造。
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