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本文目录：
- 1、卷腹运动好难做，起都起不来，比仰卧起坐难多了，怎么办啊
- 2、卷腹能练出腹肌吗？卷腹做不起来的原因
- 3、卷腹做不起来怎么办
- 4、卷腹做20个左右就没力了怎么办，半个月了
- 5、卷腹一个也做不起怎么办
- 6、卷腹做不起来怎么办呢？有氧运动和无氧运动有什么区别呢？
卷腹运动好难做，起都起不来，比仰卧起坐难多了，怎么办啊
尽你所能保持最大幅度的卷腹范围 然后 静止 保持30秒左右，休息一分钟再来一遍。每天天坚持余培笑2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了。
拓展资料:
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。
卷腹运动的标准动作:
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩中山胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但竖含腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
卷腹能练出腹肌吗？卷腹做不起来的原因
卷腹对瘦身减肥和打造腹肌都有很强悍的效果，特别是想要练马甲线的朋友，卷腹这项运动真的是太适合不过了。那么卷腹能练出腹肌吗？卷腹做不起来的原因。
卷腹能练出腹肌吗
卷腹可以练腹肌。
人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。
卷腹做不起来的原因
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可销答族能还是肥肥的，可还是可以做起来这个动作了。
卷腹怎么练腹肌效果好
基本卷腹
双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
扭转卷腹
在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，举段脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
卷腹练腹肌的注意事项
1.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。
2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。
3.卷腹的时亏弊候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。
卷腹做不起来怎么办
卷腹做不起来怎么办
卷腹做不起来怎么办，卷腹是现在和年流行的一种运动方式，对瘦身和塑形有狠毒偶的帮助，特别是想要腹肌的人，练卷腹是最适合不过了。可是有些人做不了，那么，卷腹做不起来怎么办
卷腹做不起来怎么办1
其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的。因此，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如，由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉。
还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好。
减去腹部脂肪为辅
很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好。
另外，建议平时这样做为好，先做一些无氧运动（如卷腹动作），无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。
卷腹做不起来原因
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然姿正迟起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的`，可还是可以做起来这个动作了。
卷腹可以天天练吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
卷腹做不起来怎么办2
卷腹怎么呼吸
在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。
选择适合的方法，一定要贴地才是最好的姿势，也不会损伤腰部，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
卷腹的正确做法
躺下的时候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。
每一次的抬腿还是要注意很多的问题，不要过分的施加压力给腹部，到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。
卷腹一组做多少个
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
卷腹能瘦肚子吗
卷腹可以瘦肚子。
人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置迹李，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作清数用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。
卷腹做20个左右就没力了怎么办，半个月了
首先，你要清楚自己的体能情况，在做卷腹的同时要注意呼吸方式：鼻吸口呼，卷起皮游吐气收腹，吸气缓慢还判码原；如果不燃冲销能一次完成，建议减少次数分2组
卷腹一个也做不起怎么办
提升腹肌力量为主人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。
怎么正确训练腹肌：做卷腹训练
训练腹肌的方式有卷腹，反向卷腹，瑜伽球卷腹，器械卷腹，其中对于腹肌训练最有效的动作就是最最基本的卷腹。不要觉得奇怪，既然卷腹都做不起来还怎么用卷腹来做腹肌训练呢?
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，可还是可以做起来这仔链个动作了。
所以，对于腹部脂肪太多而做不了念尺孙一些腹部训练动作的情况，脂肪多或许并不是决定性因素，最重要的是提高腹肌力量。
怎么提升腹肌力量：饮食也很关键
其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的哦。因此，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如，由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉。
还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好。
减去腹部脂肪为辅
很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好。
另外，建议平时这样做为好，先做一些无氧运动(如卷腹动困饥作)，无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。
卷腹做不起来怎么办呢？有氧运动和无氧运动有什么区别呢？
卷腹做不起来怎么办呢？
1、如果卷腹做不出来的话，可以注意一下饮食，饮食对于运动也很重要，肌肉不仅是被塑造出来的，而且弯贺宴是被“吃掉的”，因此，为了增加肌肉质量，你必须为身体提供大量的碳水化合物和蛋白质。例如，由于很多肌肉都是蛋白质，所以肌肉在运动后需要高蛋白来修复和生长。那么，如果你想更快地长出肌肉，你可以选择吃蛋** 。
2、减掉腹部脂肪，许多肥胖的人不能做仰卧起坐，主要是因为他们的腹部脂肪太多，而且自己的体重也比较大。 所以，如果因为这个原因不能做仰卧起坐，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，还是先减脂比较好。另外，建议平时先做一些无氧运动，无氧运动消耗糖原，强健和收紧肌肉，再做慢跑、骑自行车、高抬腿、跳绳等有氧运动，促进脂肪消耗。 因此，仰卧起坐和有氧运动可以快速摆脱腰腹部脂肪。
有氧运动和无氧运动有什么区别呢？
1、两者当然有很大的区别，有氧运动：有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与达到生理平衡拍迅状态的需求量相等。简单来说，有氧运动是指持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中等以上强度（最大心率的75%～85%）的有节奏的运动。埋银有氧运动在脂肪消耗中起着重要作用。常见的有氧运动有长跑、自行车、登山等。
2、什么是无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动，多为负荷强度高、瞬时性强的运动，难以长时间持续，消除疲劳，时间也很慢。并且在无氧运动中会形成大量乳酸，需要两到三天的恢复时间。
OK，关于做卷腹没力气起不来了怎么办和卷腹做一组就没力气了的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
