各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享无氧结合有氧要力竭吗，以及无氧运动结合有氧运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注搜藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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以减脂为主，那么无氧运动是不是不需要做到力竭
个人这么理解，“前期无氧”这个概念对于减脂来说不妥。lz你不能把前期就完全作为无氧笑肆肆看待，关键看你怎么练，如果你注重的是减脂，前期锻炼也不会完全无氧，因为你可以做大组数、低重量、间歇短（甚至无间歇）。
1、大组数就是15次甚至你原来保持的力竭
2、低重量看你的力量水平了，例如仰卧飞鸟用哑铃做，能标准不借力完成15个甚至以上的重量。反正这个重量的使用不能超过你的安全心率的70%。
3、间歇短，其实就是让你把无氧的密度增加接近有氧；无间歇不是让你锻炼的部位不休息，而是中间休息期间也要雹稿穿插进有氧运动，如：高抬腿、原地跳、跳绳、跳操、跑步机快走等等，或碰轿者做完一个部位马上进行下一个部位，让你的身体接近有氧的边缘甚至就是有氧+无氧。
身体一旦进入有氧状态脂肪代谢就会替代糖原消耗，你是不会感到头晕眼花的，即使有氧的前20-30分钟这个阶段，也不会觉得有多累，因为毕竟比无氧要轻松，如果你觉得累，说明心率太高活动太剧烈。你前期无论怎么做糖原消耗，只要你后期的运动时间、心率、频率没达到有氧的标准，就还是消耗糖原，只不过你就觉得无力了。
即使你以减脂为主，增肌也不是不可能，要是你这么认为我觉得是个误区，希望你好好找找论坛里面的资料，减脂增肌完全可以同时进行，只不过，效果没有单纯进行一项好而已。
健身一个月了而且无氧加有氧强度都跟上基本都是力竭的做动作跟理论都比较专业了，饮食，补剂，休息都跟
增肌和减脂是两码事，最开始我也是每天力量加有氧，效果反倒很差，可以一周几天力量几天有痒
无氧运动每组一定要做到力竭吗？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动有哪些好处呢？
降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，族誉根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无蚂拿氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
无氧运动可以减肥吗？
无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动闷穗搭燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
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