波比跳伤膝盖吗「波比跳对膝盖」

健康常识072

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波比跳不适合哪些人，大家是如何看待的呢？

波比跳不适合有疾病的人，超重的人，没有经验的人，受过伤的人也不能做波比跳。高血压患者高强度的运动会导致心率加快，供氧不足，血压升高，超出自身的承受能力，对心血管系统产生强烈的冲击，是运动中心发生血管意外或猝死的主要原因。所以高血压患者不适合Bobby运动。

一、心脏病患者心脏病患者的心脏功能低于正常人，身体的支撑力不足。进行Bobby跳等高强度运动容易增加心脏负担，运动中更容易生病。因此，心脏病患者应谨慎运动，避免高强度运动。超重超重者往往患有高血压、高血脂、高血糖等疾病，运动前应去医院检查并咨询医生。Bobbi适合日常练习，尤其适合想减肥谈兆的人。因为运动强度大，膝盖承受的力也更大，对膝盖的磨损闹侍桥也更大。

波比跳伤膝盖吗「波比跳对膝盖」,第1张

二、过度运动，Bobby运动时间过长，膝盖的撞击时间也增加。当动作不正确液猛时，可能其余关节受力较小，而膝关节受力较大，造成膝关节损伤。博比跳跃是一项强度很大的运动，所以做起来很累。波比的跳跃是下蹲、俯卧撑、下蹲起跳、屈腿、收腹的组合，可以活动全身70%以上的肌肉。在健身的过程中，我们每次锻炼的肌肉群越多，消耗的能量就会越多，这也是为什么Bobby Jump比一般的有氧运动有更好的燃脂效果。罂粟使身体在短时间内输出高功率，从而加快新陈代谢，减少脂肪，塑造更好的肌肉线条。

三、罂粟花跳还可以锻炼全身的肌肉，对提高身体的协调性、敏捷性和爆发力有很好的作用。经常练习罂粟花跳，可以大大缓解肩关节炎和膝关节炎。而且俯卧撑能有效刺激腰腹，对改善腰酸背痛有一定作用。

波比跳不适合人群 波比跳有什么危害吗

波比跳作为一种健身腔链梁运动，是否有一些不适宜的人群呢？波比跳会带来什么坏处吗？波比跳是不是一种力量训练？波比跳会导致肌肉流失吗？

波比跳不适合人群

1、膝盖不好的人 标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人，先从不跳的方式开始做训练，或有人在旁边指导是最好的。 

2、有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人 因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。

3、腰椎疾病患者 动作需要腰椎支撑身伍运体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害。

波比跳有什么危害吗

1、当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的压力更大。 

2、做波比跳时无法保持核心用力，导致身体软掉，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。 

3、着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。

4、由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。 

5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，让脊椎失去保护，远离中立位，时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。

波比跳是力量训练吗

不算。 波比跳属于一种高强度运动，短时间燃烧脂肪，可以令人心跳率飙升的自重阻力训练运动唤伏，结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等动作，虽然它的运动量比较大，但从严格意义上来说，波比跳并不算是力量训练。

波比跳会造成肌肉流失吗

可能会。 波比跳的确是可以帮助增长肌肉，但也要知道进行运动的时候，人体是需要糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的，再加上波比跳的运动强度比较大，要是不及时补充能量，那么波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损，所以进行波比跳是有可能会导致肌肉流失的。

波比跳是有氧还是无氧

波比跳是有氧还是无氧

波比跳是有氧还是无氧，波比跳是一种爆发力很强的运动，生活中不少人都会去做这种运动的，很多人都好奇波比跳是有氧还是无氧，我和大悔搜枝家一起来看看波比跳是有氧还是无氧的相关资料。

波比跳是有氧还是无氧1

波比跳是一种高间歇无氧运动。

区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，波比跳可以大量运动到全身肌肉，几乎没有任何一处肌肉被忽略掉，因此是一项非常有效率的运动。这项运动的好处不仅使你能强化全身肌肉，大量运用到你的`胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、还能让你不需要一个大场地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。这就是为碧敏什么波比跳包含在许多徒手运动计画中，它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性，以及快速减脂。

波比跳的正确姿势

1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延漏模伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。

波比跳是有氧还是无氧2

波比跳伤膝盖吗

会对膝盖有损伤，大部分的人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖就很容易受伤，陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。

当人体的体重全部加在膝盖上面的时候，膝盖就会有很大的损伤，会直接影响锻炼的效果。膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。

波比跳是有氧还是无氧

属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳伤膝盖吗？波比跳主要瘦哪里呢？波比跳的注意事项是什么？

会铅早损伤膝盖，它是燃烧脂肪最好的运动，笑耐整个动作都可以锻炼到身体的各个部位。跳操的时候要做好热身运动，要循序渐进，动作要规范碰激春。

波比跳和跑步哪个伤膝盖 不伤膝盖的波比跳方法

1 波比跳和跑步哪个伤膝盖

正确进行波比跳和跑步都不会伤膝盖。

任何运动动作的进行都要确保动作标准，不要超出个人体能承受范围，做好运动前的热身和运动后的拉伸，才能避免运动损伤，如进行波比跳和跑步本身这个运动项目是不会上膝盖的，但很多人动作没做好，强度太大就极易造成膝盖损伤。

2 为什么做完波比跳膝盖疼

波比跳训练会伤害膝盖的情况有以下几种：

1、动作不规范

在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击，如果动作不规范的话，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。正确的波比跳动作应按照以下步骤进行：

第一步：身体站立，两腿打开与肩稍宽，两手放于身边两侧。

第二步：身子下蹲，变成深蹲模式，两手放于胸前地面。

第三步：两手支撑起上半身，两腿向后伸直，变成俯卧撑模式。

第四步：完成一个标准的俯卧撑后，两腿重新收回原位。

第五步：轻轻向上跃起，两手向上伸直，这样就完成了一个标准的波比跳。

2、运动强度过高

在做波比跳训练时，由于上下不断的起跳动作对人的膝盖承受较大，而且比跑步压力还要大，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受这么大的压力，对膝盖的磨损会比较严重，容易造成运动后膝盖疼痛，建议进行波比跳需根据自身体能定强度，如一开始进行3-5个波比跳，看自身承受能力如何，感觉比较轻松的话，再增加难度到20-30个，等适应一段时间后再酌情增加。

3、运动量太大

长时间的波比跳训练，会让膝盖不断地承受冲击，从而加快对膝关节磨损，引发膝关节疼痛感，建议每次做波比跳时间控制在10分钟左右，不要一次锻炼过头，即使有运动基础的人也不要一下子过猛的锻炼，否则运动非但不能锻炼身体，还非常伤身体。

4、体重过重

体脂率超过30%以上的人群，慎改是不适合做波比跳的，因为上半身体重越重，在跳跃的时候，对膝盖的压力也就越大，极易伤毁州害到膝盖，一般体重过重的人群锻炼身体或减肥都要避免跳跃性锻炼动作，可从快走、踩自行车、游泳等项目开始减肥，等体重下降，体能提升后再进行波比跳为宜。

3 不伤膝盖的波比跳方法

不伤膝盖的波比跳要做好以下三点：

1、运动量适当

建议一天做波比运动的时间为10-20分钟，每周训练天数3-4天，隔天进行训练。

2、保证动作正确

动作正确可以使膝盖受力良好，减少膝关节磨损，波比运动由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳这五个动作组成，每个动作都要做好。

3、在软质地面运动

如在瑜伽垫上进行波比跳动作，可在进行跳跃等动作时有个缓冲的过纤孝蔽程，让波比运动对膝盖的伤害更小。

4、运动前热身，运动拉伸

很多人无法在一开始把握好波比跳动作的强度，建议事先做运动的时候要做5分钟的热身，可以唤醒身体机能，提高运动效率，避免运动损伤，然后在运动结束后进行5分钟的拉伸和强化膝盖的运动锻炼，以缓解肌肉酸痛感，增强膝盖运动能力。

4 最不伤膝盖的有氧运动

不伤膝盖的有氧运动要选择不用跳跃、动作强度较为舒缓的游泳、平底骑自行车、躺在瑜伽垫上锻炼的瑜伽、普拉提、快走、散步、划船等，尤其是膝关节疼痛的患者，要想膝关节减少损害或者完全不受损害，最好是卧床休息，不过长期卧床容易引起骨质疏松或者肌肉萎缩，建议在膝关节处于稳定期后，进行上述不伤膝盖的运动项目，并调整好运动量，以适量轻度的原则进行锻炼为宜。

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