大家好，如果您还对自由泳翻身技巧不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享自由泳翻身技巧的知识，包括自由泳返程翻身教学视频的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录：
- 1、游泳翻身技巧图解
- 2、自由泳转身的动作要领
- 3、自由泳翻滚转身技巧
- 4、请教自由泳翻身转弯技巧？
游泳翻身技巧图解
导语：学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学 游泳 对如何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。下面由我为您整理出的 游泳 翻身技巧图解内容，一起来看看吧。
按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身
一、平式转身
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。
二、前滚翻转身
包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。
按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身
蛙泳转身
蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。
蛙泳转身动作技术(以左转身为例)
触壁
最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁
转身
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁
蹬壁
两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁
滑行和一次潜泳动作
蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度慎逗稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
蝶泳转身
蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。
自由泳转身
自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。
1、摆动式转身
这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。
游近池壁
以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁
转身
随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中,左臂在水中由下向上拨水，帮助身首尘体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。
蹬壁
转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。
滑行与开始游泳
蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。
2、前滚翻转身
这是游泳中转身最快的一种技术。
游近池壁
当游近到头离池壁 1.5-2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。
自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。
翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸，
翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转，
其翻转动作如附图：
身体翻转时手辅助朝池式方向略压，由于翻身时鼻子朝上，势必进水呛鼻，所以在翻身过程中，须以鼻子不间断微呼气，用空气将水挤出去，这项技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等状况下常被使用，所以务必熟悉它。
最后一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。
手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。
手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶宽芹卖脚，加快转身速度。
屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。
全身翻转，双脚触壁，双手前伸。
如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果是仰泳，身体不用转侧。
90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶脚踢水。
注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。
自由泳转身的动作要领
1
接近池壁
在游扮晌进池壁的和洞时候 维持适当的速度，因为触壁的速度越快翻滚的效果越好，这里的技术难点在于在前进的过程中，
翻身之前需要准确判定身体与池壁的距离（在游泳池底部由一个T字型标志，T字距离池壁的距离是2米），厅棚锋
2
前滚翻身
前滚翻身的动作主要由头部和颈脖发力，头部潜入水中，下巴向胸部靠拢，以腰部为中心回转，弯曲双腿，迅速翻身此时你的双臂伸直贴紧身体两侧，双手与大腿保持同一高度，
3
蹬壁
双足触碰到池壁时，立刻伸直腿，快速蹬出
自由泳翻滚转身技巧
自由泳翻滚转身技巧如下：
1、永远不变的游泳第一原则放松，从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别，实际上，两者几乎完全不同，陆地上靠的是身体力量，而在水中主要靠水的力量，在没有掌握翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功，特别在在深水区双氏猛搏脚无法触碰到池底时更不容易翻滚。
以向正前方翻滚为例，头必须率先低下，接着是身体微卷，手警向翻滚方向的反方向歼祥做划水动作，身体在反作用力下，很快就可以翻滚成功，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步。在水中翻滚时，忘记腿是个好主意，那种蹬着池底翻滚过去的，只会误导产生错误的水感。
2、翻滚时收腿的时机，翻滚时身体越是缩成一团，越容易知衡翻滚，这是必然的，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好地再出发，而不是为了翻滚而翻滚，翻滚开始时收腿并不是明智的做法，过早的收腿会导致身体过快地翻滚，对于初学者来说，找到适合的收腿时机，以控制翻滚的速度。
3、蹬边时的细节，翻滚是为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌是较为合适的选择，如果等待整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，游泳的节奏会受到很大的影响，虽然这样可以更多地利用大腿的肌肉力量，但也会产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型最为要紧。
自由泳的场地设施：
国际标准游泳池长50米，宽至少25米，深2米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.50米。
分道线长度应和赛道长度一致，固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。分道线浮标直径0.05~0.15米。
请教自由泳翻身转弯技巧？
专业角度来讲，自由泳翻转转身技术，能节省转身时间，并且这样转身还有一个发力加速的过程。现在仰泳的转身也其实是自由泳的翻转转身的一部分。
1.接近池壁时，调整划水次数
最后接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，并决定最后的孙蚂划水次数，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，不要养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。
2.池壁前最后一次划水
最后一次划水，离池壁约在1.5-2.0米间，依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯于右手完成池壁前最后一次划臂，右臂划水时猛势潜入。
有时时机上无法控制刚好是自己习惯的一方手臂做最后的划水，不妨左右手都进行练习最后一次划水来转身。
3.翻转
最后一次划臂快结束时，同时进行转身的动作，很多人习惯与最后一次划臂后身体有一个短暂的滑行，然后再翻转，这样就失去了翻转节省时间的意义。
右手最后划水潜入的时候，头部也要跟着其手部潜入水中，而左手这个时候则紧贴于身体。缩下巴，小腿同时轻弹。小腿完成轻弹，两掌朝下往头的方向压。
将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
梁凯高4.完成翻转
缩大腿迅速翻转，让头部朝前。 翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。
5.水下蹬壁
翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。
6.蹬离池壁并转动身体：
脚板推离池壁时，同时转动身体，让面朝下。
7.翻转身后开始正常游进
转身动作全部完成后，此时身体已经转正保持直线型，双手、双腿橡尺宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看，保持流线状态，不少人怕泳镜进水而向前看，这样会增加前进的阻力。
当速度减至正常速度时（翻转后其实是有个加速），腿打水二至三下；当头快浮出水面时，手臂开始划水，划水不宜太早或太晚。完成第一次的划水，头也浮出水面。
自由泳翻身技巧和自由泳返程翻身教学视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
