跑步跑不动怎么办「减肥跑步跑不动怎么办」

健康常识0128

本篇文章给大家谈谈跑步跑不动怎么办，以及减肥跑步跑不动怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

连续跑步两个月不休息？

兄弟，你简直不把自己的身体当成一回事！

跑步跑不动怎么办「减肥跑步跑不动怎么办」,第1张

跑步锻炼的真相是这样的，跑步的时候，你的身体会受损，肌肉会受伤，免疫力都会受到一定的压制！

但拆清是如果你充分休息，我们的身体会超量修复，这样你的肌肉，韧带都会更强，免疫力都会快速提升！

我刚开始连续跑步三个月，每天十公里，到最后上楼梯膝盖都疼，而且时常感冒发烧，那次教训真的很深刻！

连续跑步两个月没有休息过，这几天突然觉得跑不动了，怎么办？

1. 限制跑量

古人说得好，做事情就得有张有弛，跑步也一样！你不能光跑步不休息，我建议大家每次跑4到6km，一周跑四次足够了！

这样每周25公里的跑量真的不算多，不会太损伤身体，而且锻炼的效果也会让你满意！

2. 睡眠恢复法

我们的身体在睡眠时恢复是最快的，所以跑步的朋友一定要保持充足的睡眠！

我建议你每天十点半就要睡着，最迟11点，早上可以早一点起来，六点或六点半都行！

3. 顺其自然

其实你连续跑步两个月跑不动了，你的心理因素也是重要的方面，天天做一件事情，做久了肯定会腻烦，你的内心也是抗拒跑步的，所以你跑不动了！

所以跑步的时候你一定要有这样的心理，想放松就放松，不想跑了就休息，这样内心不会腻烦，跑步会更有劲儿！

4. 营养跟得上

连续两个月跑步不休息，这对身体的损耗是非常大的，身体恢复需要营养，营养不足身体也修复不了，所以你会出现跑不动的情况！

所以我们营养得跟得上，早中晚都要有蔬菜，中午吃高蛋白的肉类，牛肉虾肉最好，鸡胸肉也可以，主食最好以粗粮为主，玉米，红薯，燕麦都可以！

5. 丰富训练形式

天天慢跑，有时候连续跑两个月，你确实跑氏做不动了，腻烦了！

所以我们可以让跑步训练丰富多彩，你可以去健身，你可以去快慢变速跑，越野跑，换一种形式，换一种环境！

这样你就不会腻烦，这样你也能够跑的动，能够取得良好的锻炼效果！

跑步运动就要适度，不要把它当成一种负担，想跑就跑，想休息就休息，随性而为，不要有心里包袱！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！

跑步是一项对全身 健康 非常有益的运动，合理的跑步能够让自己拥有 健康 的体魄，精神的面貌，修长的身材，但是不合理的运动同样会对身体造成伤害！

你连续跑步两个月没有休息过，这几天突然感觉跑不动，说明你这两个月的运动量超标了，应该要好好的休息下，恢复下你的身体。

以前我也有过类似的情况，我一般都是跑一休一的，有一次迫切想突破自己，于是连续跑了半个月，每次10km以上。在之后，就出现跟你差不多的情况，想要跑步的时候，感觉腿脚特别重，想跑都有点跑不动了。

首先，我让自己好好的休息了两三天 。跑步太多对身体负荷比较大，肌肉没有得到足够的时间休息，产生了疲劳。所以，你要给自己放个几天假，让身体修复受伤的肌肉，只有劳逸结合，才能越跑越久。在休息完几天之后再去跑，会发现跑起来轻松了很多。

其次，多吃一些有营养的食物。 连续两个月的跑步，对身体消耗是非常大的，机体要修复是需要能量的，而我们人体获取能量最有效的就是吃，所以多吃一些含蛋白质的食物，搭配碳水能够更好的让机体恢复。可以多吃一些鱼虾，面条，米饭这些。

最后，加强力量方面的训练。 每天一味的奔跑，难免会产生疲累，偶尔休息的时间给自己增加一些力量训练，增加跑步的趣味性，同时也可以提高肌肉力量，避免身体受伤。

跑步是一项比较枯燥无聊的运动，只有彻底的爱上它，每天变着花样来跑，才不会产生疲倦感。另外，偶尔给自己放放假，不跑一天两天并没啥事，拥有一副好身体才是我们跑步的最终目的。

作为一个狂热的跑步爱好者，我来说两句。

看到你这个问题首先觉得这样下去会有问题，必须得先停下来，不然你不会收到好的锻炼效果，反而会越练身体越差，最后是没法再跑步，终将很痛苦，我没有危言耸听，是真的。

我来打个比方，一根弹簧，你使大力气把它压缩到了最低，而不让他弹起来，你觉得会是一个怎样的结果。是的，长期被压缩到极限，最终这个弹簧只能是变形，失去弹性甚至断裂。你连续跑步而不跑休其实跟这根弹簧是一样的，身体被压榨到了极限，得不到恢复，结果可想而知。

作为一个跑过几千公里的跑者，我很相信一个理论，就是说每一次足量的跑步，其实你的身体都会有一些不同程度的损伤，这些损伤都是微小的，然后跑休时，自己的身体会自动的修复之前跑步的微小损伤，修复后的位置会比之前强那么一点点，然后你再微小的损伤，再修复，渐渐地，你的身体就会比最早之前强很多，这些都是循序渐进的。这个不仅仅局限于跑步，其他运动都是一个道理，所以，不要操之过急，如果你想一直跑下去，那么充足的休息也是训练一部分。

现在 科技 手段已经很发达，你随便在手机上下款锻炼的app，当你运动后，都会友情提示你，需要多少个小时恢复，如果你不知道怎么安排训练，那就遵照提示去做。

不要盲目的瞎练，相信科学，敬畏规律，不要拿自己的身体开玩笑。

科学的那叫锻炼，盲目的那叫受难！

希望我的回答能帮到你！

跑步虽然对身体好，但也不能天天跑，况且你也不是专业的，没必要天天跑，专业的还知道休息呢！

肌肉在锻炼之后是需要休息的，肌肉里的纤维需要修复，你这样两个月不休息的跑，一来很容易厌倦跑步，二来如果拉伸不到位的话还很容易受伤，特别是胫骨那个地方，我曾经就是这样。

跑不动了就休息几天，没什么的，去做点其他感兴趣的事，生活不止跑步嘛！最后附上我目前的跑步里程。

到厌跑期了，每个跑者都会有～

我也是跑步爱好者，也会有厌跑期。谈谈个人体会：

厌跑期很正常

每个爱跑步的都会遇到厌跑期，很正常。但 原因各不相同 ，有的是长期固定模式厌倦了，有的是减肥看不到效果失望了。而你，是身体乏了，需要休息了。

你需要适当休息

两个月天天运动，不仅是身体匮乏，长期不变的模式心理上也会疲怠。身体在运动完后，由于受到刺激就会修复到比以前更强大的状态，而这需要时间。两个月天天跑肯定不行的～和年轻不年轻无关～我是 跑五休二 。

如何克服厌跑期

首先是适当休息，饮食中多补充蛋白质维生素。平时的生活节奏也适当改变一下。对于跑步，可以经常改变下时间，比如晨跑改夜跑。 换一个新路线，换一换音乐，找几个跑友 。我厌跑期都是换个装备，买双跑鞋耳机奖励下自己，体验一下新装备…

平时适当拉一下体能

我半个月左右都会跑一个半马拉拉体能，平时都是十公里。有效！什么原理我也说不清楚，记得看过相关资料。你可以试一试。

最好的办法降低跑步的强度，或者干脆休息3一5天，你的跑步一定还会更威猛。

身体不断 健康 一定是在运动和休息相得益彰中完成的。一味地坚持运动，当身体的疲劳不能及时得到恢复时，会导致抵抗力下降，容易发生感冒，或者其他疾病复发或侵袭。

一味地持续运动，会使身体关节、毛细血管破坏不能及时修复而导致关节炎症。如果发炎没得到及时康复，有可能遗留慢性病变。

只有休息好，让身体微小创伤得到康复，体力和肌肉才能变得更强。睡眠是肌肉增长和体力恢复的最佳时间。所以跑步时一定要保证足够的睡觉时间。

从你能坚持2个月不间断跑步不休息，一方面说明你体力不错，或者说明你每次运动强度不是特别大。但是，这两种情况都要适当改变一下，即便体力好也要运动强度上有量的变化，该运动加强时加强，该休息就休息。建议每隔一天运动一次，周末可以跑一个更大强度。如果每天运动量不足，可以适当加大，让自己用出8O%的体力。每天或者配速上有变化，或者运动距离有延长。这种变化会让你有成就感，有激情。

连续跑步两个月，没有休息日，这几天突然跑不动。主要原因是透支跑步，体能大幅度下降，导致跑步力不从心。也有可能是因为心态问题，心情不好，跑步会感到累。

笔者也有跑步，跑不动的时候，一般都会自我调整，休息几天，然后再重整旗鼓。

很多对跑步认知较浅的人，都不知道跑步跑不动的时候，需要停止跑步。有一些非常注重跑量的人，每天都会坚持跑步制定的跑量，不会去管身体是否能承受，结果导致身体体能大幅度下降，身体损害严重。

所以当我们跑步出现不适时，一定要停止跑步，安心静养。

连续跑步这件事，笔者只有在跑步小白时期有过，现在几乎不会。每个星期都会进行几天力量训练和反应训练，这样可以缓解跑步带来无聊和更好地跑步。

每个人都身体素质都不同。有些人每天都跑量是全马，都不会感到身体不适。有些人只是每天跑3公里，都会导致关节、肌肉损伤。所以跑完步后，一定要好好拉伸和补充碳水、跑热水脚等有利于身体放松的事情。

这是我今晚跑的，跑一休一，跑了快两年了，每次跑完都很放松，也有很多朋友看到我的坚持也开始跑步的，但都没坚持下去，我觉得只有真正喜欢了才会去坚持和享受这个过程，我也试过厌跑期，大概有一个月没跑，但当跑上了就停不下来，不过一定要保护好膝盖，热身拉伸不可少

有点运动过量了哦。

建议每周跑步3~4次，每次5~10公里。如果你有备战马拉松的计划另说。

但是，如果你天天跑，一个是膝盖受不了，有可能会有点损伤。另外，就是肌肉是否有拉伤。如果有类似情况，赶紧休息一段时间。等伤愈了再跑吧。

还有就是，跑步之前要预热一下，跑完记得拉拉伸。跑步是一个可以长期坚持的运动，不要为了锻炼而伤害身体。

另外自己关注一下步频和步幅，建议步频调到180+，这样才能有进步，也不至于损伤膝盖。当然，还有心率。

还有一种可能，就是遇到了瓶颈坚持不了，如果你每天的跑量少于五公里，速度也不快，这个时候又想突破自己，又突破不了，可能会有点挫败感。如果是这样，可以找几个小伙伴一起，一起相互鼓励，加油。

最后最后，如果之前的方式你都试过，还是跑不动的话，就去检查一下心脏吧。这种可能性还是比较小的。

这问题有点问的脑残了吧……不想跑就休息一下啊！运动是要根据自己的身体状况来做出调整的呀！跑步是身体的冲动！而不是身体的煎熬！……“善动者必善养也”！这个道理不懂吗？如果不懂，那奉劝还是别瞎折腾了，容易伤身体！……永远都要记住:你是在健身！不是去玩命！

对跑步很有兴趣但就是跑不起来？，哪些方法能解决难题？

大家好，我们只有对一件事情比较感兴趣的时候，才会有充足的情绪支配我们完成下去，但有些事明明很有兴趣，但还是没有完成是怎么回事？下面说到的就是对跑步很有兴趣但就就是跑不起来？3个办法帮你搞定。

仔细想一下，我们在完成某一件事的时候，先要在大脑当中进行规划，然后支配身体去做这件事，那么跑步的时候，如果感到不想跑了，可能就会停下脚步，变成慢走或是逐渐停下。

那么如果是你有想跑下去的欲望，但是身体却感到无力了，也就是所谓的心有余而力不足的情况，那么这是什么原因所造成的呢？一可能是身体过于疲惫，二可能是运动能力过差承受不了该强度的运动。

可能由于最近运动过多，或是工作上比较忙，而让身体比较疲劳的话，在这种情况下去跑步的话，确实很容易出现上面这种，情绪很浓厚但跑不起来的情况，所以就需要注意休息好之后再去跑。

那么第二种情况运动能力过差的话，身体就相当于处于比较虚弱的状态，也相当于是用一只手去提起一千斤的重量一样，这样当然是胜任不了的，所以改做强度较小运动可能更适合一些。

那么可能上面说的比较模糊，没有具体的做法可能还是不知道怎么做，所以下面给出了三个办法，希望能够对有兴趣但跑不起来的人，能够有所帮助，如磨咐果你有更好的办法也可以分享一下。

办法一：降低速度跑下去

如果从开始就用比较快的速度去跑的话，那么身体很快就会因为能量供应的问题，而出现心跳呼吸急促跑不动的情况，所以适当的降低一些速度瞎梁纯，让自己有所缓解之后，或许可以跑得更久一些。

降低渣旦速度也不要降很多，稍微的慢一些之后，如果身体有所好转的话，就将这个速度保持下去，如果上面的这种情况还是没有好转的话，就继续降低跑动的速度，直到情况有所好转，哪怕是竞走下去。

办法二：调整呼吸

很多人跑不起来很大的一部分原因，在于跑步过程中的呼吸方式不对，那么同样会造成能量供应的问题，因为身体得不到足量的氧气，所以调整呼吸可以很好的解决这种情况，让你有所缓解。

那么跑步最有效的是腹式呼吸，可能会的人并不多，但是学起来也不会很难，所以花一些时间来将这种呼吸方式学会，将会给你的跑步带来更强大的动力，具体的方法可以关注我们其他的内容。

办法三：摆正心态

跑步的过程中在我们内心，都会有这样一个声音在耳边回荡，会叫我们放慢脚步停下吧，这样就能好受一些，虽然我们明知道这个声音所说的是错的，但是身体可能更趋向于这个声音。

所以在自己的内心要摆正心态，将那个声音所说的内容抛之脑后，然后看向前方继续跑下去，当然这是在身体吃得消的情况下，如果发现自己心跳呼吸不正常的话，就应该及时的停下来进行休整，如果确实是运动能力的问题就要考虑更换运动了。

跑步跑着跑着就跑不动了，这可怎么办？

在跑步的时候，我经常会遇到一些跑步新手，我看他们跑着就气喘吁吁，全身无力，双腿，双脚都开始乱摆了，脸上带着一副生无可恋的样子！

这绝对不是夸张，跑步在前期是真的很困难，能够坚持下去的，莫不是付出了巨大的勇气和决心，所以能够坚持下来的人真的很少！

但是我相信有一些人确实想通过跑步来锻炼身体，但是他们跑步跑不动，有没有找到很好的庆宽解决方法，于是很多人就渐渐的放弃了跑步，这确实是很可惜的事情！

跑步跑不动，这可怎么办？跑步，想说爱你真的很难吗？作为一个跑步多年的达人，我可以很好的帮你解决这个问题，下面我就来说说我的看法吧

我们到底该如何解决这个问题？

1. 一个月的适应时间

我们一定要给自己的身体一点时间，我返丛们身体的强大适应能力远超你的想象，只要你能够给他足够的时间，他跑步的进步就会超出你的想象！所以在前一个月，我们应该学会适应跑步！

第一天我们先测试自己的跑步距离，如果你只能跑1km，这不要紧，第二天你就可以跑1.1km，你千万不要小看增加的这点距离，到你一点点进步，30天后你就会取得巨大的成果！

如果我们能够坚持一个月，那么我相信你跑4km是非常轻松的，而且你也会爱上跑步！

2. 信念支撑

每次我们突破自己，增加自己的跑步公里数时，我们一定要足够的坚毅，足够的有决心，千万不要随随便便的放弃，明日复明日，明日何其多，给自己留下余地，坚决完成今天定的目标！

在我们会想放弃的时候，学会给自己打气，想一想跑步以后瘦下来的身材，想一想逆袭成功后别人羡慕的目光，这一切都会给你勇气，帮助你打破瓶颈！

3. 休息真的重要

如果你每天都是拖着疲惫的身体去跑步，你还想跑得更远，你还想跑的更快，那简直是做梦！所以休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更快地打破瓶颈！

所以当我们很累时，我们千万不要硬撑着，我们应该学会休息，精神养足了，身体休息好了，我们再去打破瓶颈，这会让我们进步神速！

4. 注意心肺和肌肉

这两个部位直接决定着我们跑步的水平，跑步的速度和跑步的距离，如果我们的心肺功能强大，肌肉较弱，那么我们跑不远。同样，如果肌肉较弱，心肺功能誉世亮强大，我们也跑不远！

所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同时训练自己的心肺能力和肌肉！像冲刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过！

跑步跑不动是很正常的事情，只要我们掌握合适的方法，再加上坚定的决心，那么没有什么是我们战胜不了的！

长跑时跑不动了怎么办？

长跑最重要的是给自己心理暗示，要有毅力。

我们一定要给自己的身体一点时间，比如一个月。第一天我们先测试自己的跑步距离，如果你只能跑1km，这不要紧，第二天你就可以跑1.1km，你千万不要小看增加的这点距离，到你一点点进步，30天后你就会取得巨大的成果！

要足够的坚毅，足够的有决心，千万不要随随便便的放弃。

休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更慎晌歼快地打破瓶颈。

心肺和肌肉这两个部位直接决定着我们跑步的水平，跑步的速度和跑步的距离，如果我们的心肺功能强大，肌肉较弱，那么我们跑不远。同样，如果肌肉较弱，心肺功能强大，我们也跑不远。

所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同宽冲时训练自己的心肺能力和肌肉。像冲刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过。

扩展资料：

若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。

所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。

这样，就改善了细胞的营养吸收状况谨带，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。

参考资料：百度百科-长跑的好处

跑步总是感觉跑不动，怎么办？

跑步总是感觉跑不动，说明你身上没激橘有劲儿，没有力气，你身体呢比较软，所以这个时候呢，还是要开始跑步总是感觉跑不动，说明你身上没有劲儿，没有力气，你身体呢比较软，所塌滚以这个时候呢，还是要开始慢慢的跑，提高自身的身体素质，团铅余再提高了所度

跑步跑不动怎么办 跑步跑不动是什么原因

1 不要总碧数是盯着时间

一直盯着着时间是非常不建议的行为，尤其是刚开始跑悔猛首还不到1公里的时候就已知则经感觉很疲惫，千万不要放肆关注着时间，此时因为状态并不佳，就不要再刻意盯着时间，放松根据身体的感受来跑就好。

2 不要硬挺适时停下来

如果感觉身体在警报，例如腿疼、口渴等，请停下来，继续下去可能会受伤，该拉伸就拉伸，该补水就补水，运动不是什么时候都该坚持。

3 将强度降低一点

某些时候我们需要高强度来突破上限，但是高强度也会使你产生畏惧，不要把自己逼的太紧，慢慢来，我们不需要和其他人比，累了就停下来休息一下，你依然是个好跑者。

4 试着换条跑步线路

长期固定的一条线路，难免会感到乏味，试试换条线路，不一样的环境，周边美丽的风景，随着你的脚步不停更新，让你保持新鲜感，感到舒缓，能让你的训练更有乐趣，爱上跑步。

跑步跑不动怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读此内容，更多关于减肥跑步跑不动怎么办、跑步跑不动怎么办的信息别忘了在本站进行查找喔。