练完瑜伽吃什么最好（练瑜伽后吃什么好）

2023-04-13 19:35:10健康常识071

今天给各位分享练完瑜伽吃什么最好的知识，以及练瑜伽后吃什么好对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！

本文目录：

1、练完瑜伽可以吃水果吗
2、经常练瑜伽对我们的身体有很多好处，那么练习瑜伽后吃什么好？
3、练瑜伽前后吃什么食物好
4、女生练完瑜伽后吃什么比较好
5、练完瑜伽后吃什么好
6、练完瑜伽，补充什么营养

练完瑜伽可以吃水果吗

练完瑜伽吃什么最好（练瑜伽后吃什么好）,第1张

练完瑜伽可以吃水果吗，对于我们来说瑜伽是一项比较好的运动，但是也是比较辛苦的运动。那么对于瑜伽对我们的身体也是有很多好处的，那么练完瑜伽可以吃水果吗，下面是相关介绍一起了解一下吧。

练完瑜伽可以吃水果吗1

1、练完可以吃水果吗

可以。

练完瑜伽后随着出汗会流失水分，精力也会有所下降，常常会感到疲累，而水果中含有丰富的维生素、水分、矿物质元素，在练完瑜伽后食用可以帮助补充水分、提供能量，帮助身体恢复。但要注意练完瑜伽不可马上吃水果。

2、练完多久吃水果好

30-60分钟。

在瑜伽练习结束后不宜马上吃水果，因为刚练完瑜伽身体仍然处于兴奋状态，特别是练习动作较为剧烈的时候，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统处，需要一段时间休息，身体消化系统功能才能逐渐恢复，马上吃水果可能会造成消化不良。因此建议间隔30-60分钟再吃水果较好，此时呼吸、心跳等都平静下来了。

3、练完瑜伽吃水果会胖吗

适量食用不会发胖。

虽然在练瑜伽时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖，在运动后的1-3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会有所提高，可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复，所以运动后身体的吸收力是比较好的，但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖，而且从运动结束到之后的一段时间，体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的，所以在练瑜伽后适量吃水果一般是不会发胖的。

4、练完瑜伽吃什么水果好手乱乎

（1)香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是非常有帮助的。在运动后吃上一根香蕉，能够及时补充人体急需的钾。而且香蕉中还含有一定的糖分，是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源，不仅能有效的补充糖分，还可以帮助大脑制造血清素，对于消除神经系统疲劳，调节激素系统都是有利的。

（2)菠萝

菠萝中是含有大量果酸的，能帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳，而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质，能够帮助分解蛋白质，溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块，能改善身体的血液循环，消除炎症和水肿。

（3)橙子

瑜伽练习的过程中也是会出汗的，体内的维生素C会随着汗液排出体外，而橙子中是富含维生素C的，能帮助增加抵抗力，同时可以将脂溶性有害物质排出体外。

（4)苹果

苹果不仅能够帮助有效的补充水分，而且苹果中还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素，都是可以帮助补充运动消耗的，帮助身体恢复的。

（5)樱桃

樱桃中含有丰富的花青素，它是一种抗氧化成分，具有强有效的消炎功效，能帮助缓解运动中的炎症，帮助运动后的身体恢复。

5、练完瑜伽不能吃什么

（1)高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在练完瑜伽食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流，会增加体内的脂肪储存。

（2)过咸小吃

在练瑜伽后吃薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。

（3)汽水和果汁

在练瑜伽后会有口渴的感觉，但此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。

（陪凳4)酸性食物

正常人体液呈弱碱性，在进行锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质、无机盐大量分解，在分解过程中产生了乳酸，磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激到组织器官，会导致肌肉，关节酸胀，所以这个时候不宜食用一些酸性食物，如肉、米饭、橘子等，以免导致体液更加酸性，不利于消除疲劳。

6、注意事项

1、虽然说在练瑜伽后吃水果一般不会发胖，但是也需要选择那些热量比较低，含糖量小的水果吃，这样才能更好避免发胖。

2、练瑜伽后吃水果要控制食用量，不可大量食用，暴饮暴食，以免发胖。

3、不能刚吃完就去练瑜伽，会造成肠胃不适，一般提前1-2小时吃饭，或是在在练习前一个小时可以吃一些易消化的食物，如牛奶，酸奶，粥类食物等。

7、多久可以喝水毕悉

一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。

首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。

练完瑜伽可以吃水果吗2

昵称：深绿

职业：销售助理

年龄：27岁身高：160cm

独门秘笈：瑜伽+饮水+水果

史前最sorry状态：55KG

当前最佳状态：49KG（还在继续下降中），目标是44KG 减肥

心得：保持良好的心态，在适当的时间，吃适当的食物，喝适当的水，做适当的运动

从小我家条件就很好，所以好吃的东西向来都不缺，再加上八岁左右的时候右腿曾经得过粉碎性骨折，好了之后走路就有点内八字，总被人笑，从懂事起就开始讨厌跑跳之类的运动，长此以往到几乎就不做运动了。所以从十岁以后几乎就没和“瘦”字挨上边过。这还无所谓，最有所谓的是：我是圆脸，但是却有一个小小的塌鼻子，配上一个长期不做运动的'身体，最恐怖的时候，整个脸看下来就像一个吹了气的大皮球~~~~现在回想起来还是一阵恶寒中。

小学初高中，都是以学为主，谈不上打扮啥的，虽说人胖，倒也不难看。

大学时候属于是比较高傲型的，虽然不能说很有才华，比较同校的同学也算是站在金字塔顶上，基本上听不进去别人的意见，对于别人说我胖啥的，向来都是小鼻子小眼睛地眦之以鼻：你算老几啊，敢说我？所以呢，就算是最好的朋友，也不会在我面前提起我的缺点啥的。

出了社会了，在广州找了个高不成低不就的工作，那时候名义上是总经理助理，实际上也就一打杂的。公司走上正轨后，业绩一路飙升，我的脸也一路飙胖~~~~~~［谁让我就那种喝水也会长胖的人，且都是从脸胖起］，和朋友聊天，总是觉得自己已经胖到无法无天了［纯属于个人夸大自身缺点的心理得出的］，虽然最高也就110斤啊，可总觉得那大脸小鼻子让我看来有125斤……［飙泪中］。有时候到了大客户，经理就会特别请公司另外一个特别瘦的MM去接待，让我N级郁闷中啊，轮到公事上非得我了，才能“应召”出场。

少吃少喝我受不了，可以不睡觉，不可以吃不好，喝不好。因为这些原因再加上觉得自己一定要瘦的心理压力，让我整个人越来越水肿，走起楼梯来都歪歪倒倒的，所以整个人越发内向，不喜欢交际，有空就看看励志书，并且衣服全部向黑色，深蓝色靠齐。

幸运的是，广州有全国最大的书店：广州购书中心。我周未就经常到那边买书。一次，就在里面看到了韩国元桢慧的《瑜伽美人》，我翻开看了一下，开始就被作者从小到到因胖而受到的各种歧视，因而受到的各种打击和自己所做出的各种反抗所感动。虽然当时我并不以为个人在没有教练的情况下练瑜伽能有什么出奇的效果。只是因为相同的遭遇，相同的问题买了那本书。

回去将书看了四五遍之后，我终于下定决心开始练那上面的瘦身体操KHECOLSmovement［个人将它称为瑜伽按摩术］了。我当时是住公司宿舍住，每天吃完饭六点，等到九点才能开始，一般要到十一点多钟才能结束。广州的夏天是又热又湿的，当时最大的问题是因为个人的主观判断，认为这种天气就算不做热身运动也没啥的，所以将身体按摩得生疼，并且还青一块紫一块的，做起来越发感觉到疼痛，这也是后来坚持不下去的原因之一。

那时候坚持了一个月，因为种种原因就停了，体重大概就轻了一公斤，大概是到了102斤，但整个人看下来精神超好，再加上身材简直变了个样：该胖的更胖了，该瘦的更瘦了，呵呵，还是值得骄傲一下的。

虽然就一个月，但我不得不说这个方法真的适合所有要修身的女士，停了之后我两年左右身材都没怎么改变［就是很明显的变胖之类的，至于变瘦，因为不做运动，所以从没指望过能自然瘦下来］。

后来，今年的5月份，妹妹打电话来说可能要结婚了，这时我可急了，这个在妹妹口中一级棒的未来的妹夫可是个高材生，怎么着也不能给妹妹丢人，再加上，这时候体重已经直逼55KG大关了。不行，一定得在十一之前瘦到45KG以下。

于是，我又翻出了我的减肥宝典。

从5月4日晚上开始了我的第二次重大的减肥旅程：这次学聪明了，先选了几个经典的瑜伽动作热身，将全身活动开来，接着才开始做瑜伽按摩，第一天下来就觉得超爽，果然有过热身运动的就不一样，很明显地感觉到轻松多了。两个钟下来，全身出了几次大汗，站起来照照镜子，感觉身体紧绷了许多，看到这个方法还是这么有效果，我开心极了。

再加上了一些有效的饮水方法：早起一杯水是清胃的，必喝，早中晚三餐前一个钟，后两个钟之内不要喝水，这是为了不冲淡胃酸，让身体更好地吸收应得的养分［个人以为，从内到外散发出的整体美才是真正的美。毕竟减肥重要，身体更重要，之所以没有试药物减肥，就是不想以本逐末］。晚睡前一杯蜂蜜水，这是为了应付夏天的特定气候，防止晚上熟睡时大量的失水，另外就是不可以一直喝矿泉水或是自己煮的水，因为各有所长，所以如果买不起几万块一台的那种专门XXX的饮水机的，你可以考虑一下我的方法：白天在公司喝矿泉水或蒸馏水［补充矿物质］，晚上回家喝自己烧开的水［矿物质补充过多会重金属中毒的］（记得用自来水煮的时候要先放15分钟，挥发一些有害物质，免得因为加热产生一些有害物质喝到肚子里去了）。

然后就是水果，按照中国防衰老协会的那个会长，呵呵，不记得名了，好像有七八十了，看下来最少年轻了二十岁哦，他的建议就是：每天八种以上的谷物和四种以上的水果，而且水果最好不混吃。于是我每天早上会用5%的碱水泡好四五种当地当季的水果，用保鲜袋装一一装好，带到公司，在适当的时候吃掉，用了这些方法以来，我的排泄好多了，几乎是一天一次大的。这样子对我减小肚子非常有好处，呵呵，十几天前腰围是66cm，现在只有60cm哦［关于饮食方面的这些方法均来自林光常博士的《无毒一身轻》，其它一些是网上学来的］。

到5月31号为止，我一共练了22天，战战兢兢地跑去秤了下体重，我眼珠子都瞪出来了，49KG哦，两年了，天啦，我的体重终于小于100斤了。虽然并没有达到我想要的目标。在我的继续努力中，44KG也是指日可待，耶～～～～～～。

前天晚上回家碰到一个好久不见的朋友，男的，盯着我惊奇的打量了半天：哇，你瘦了哦，而且瘦了好多，就像是……整个人小了一号。耶，这是我这一个半月以来听到的最动人的赞美了。

详细说下减肥前后的身材对比情况：整体看来就是缩水了一号，鼓出来的腮帮子平下来了，下巴尖尖细细的，脖子看起来更修长，上面的几道皱纹也变淡了许多，美人骨露出来了，圆肩变成直线型的了［呵呵，其实还差一点点，还是有点圆的］，腰最明显，细了一圈，看起来胸部更挺了［所以我几乎是天天穿连衣裙，搭车的时候经常有人盯着看，广州这边的人对美的欣赏好像比较大方一点］，我小小的几乎没有的小屁屁翘起来了［虽然离挺挺的还是有点距离］，大腿是我最不满意的地方，现在也一样，虽然瘦了，但是效果应该是全身最不明显的，小腿肚子因为臭美长期穿高跟鞋的原因的那一团硬肉也少了许多，最可怜的地方是脚了，我的脚本来就小，穿34的鞋，现在每天都按摩，穿34还要多加个前垫……。毕竟有得必有失。

每天清晨起来我都神采奕奕的，第一件事就是照镜子臭美一番，告诉自己：我一定可以做得更好！然后再找三个以上的理由来论证这个观点：1、其实美人骨可以再突出一点，这样子穿裙子会更好看。2、现在我的平衡感好很多了呢，一只手扶在车上也没感到不累［呵呵，平衡感不好的人，挤车是很痛苦的，特别是在广州这种大城市，我非得两手都扶着东西才安心］。3、嗯，昨天我穿那条大红色的旗袍时，那个男的下车的时候硬要我坐他的位呢，嘻嘻。［虽然有些是荒诞可笑的，有些是遥望未来的，有些是……其实都没有关系，说给自己听的嘛，臭美一下也无妨啊。如果今天找不到新的观点了，也没关系，我把昨天的再说一次好了，哈哈］减肥尚未成功，同志仍需努力，希望大家和我一起加油，其实健康又美丽并不是梦想！

减肥专家金山点评：瑜伽是一项内外兼修的运动。减肥表面上看起来是对外形的改变，其实更是一种从“心”开始的事业，亦是一个内外兼修的过程。找到二者的切合点，丰富了减肥的意义，使减肥更益于坚持，同时也益于保持减肥的成果。

经常练瑜伽对我们的身体有很多好处，那么练习瑜伽后吃什么好？

练瑜伽后吃什么

练习瑜伽后，可以选择吃一些水果、大部分蔬菜、牛奶和奶制品、坚果、谷物、豆类和豆制品（豆腐、豆浆等），温和的香料和适量的绿茶。这些食物能使孝判身体健康、纯净、放松、精力充沛，使心灵平静快乐，有益身心。

茶韵瑜伽的功效

茶韵瑜伽的功效主要体现在以下三个方面：

1.调节内脏气血，改善血液循环，改善面部组织的营养，激发机能的自我调节，促进抗体的形成，提高人体的免疫能力。它还具有改善视力和听力的作用。耳与肾相通，肾气滋养骨髓，骨髓充实，元气就搭察会充实。因此，有老肾先衰之说。目与肝相通，肝气养目。经常练习茶韵瑜伽对保护眼睛有积极的作用。

2、茶韵瑜伽增加皮肤的通透性，加速皮肤对水分的吸收，促进网状内皮系统的吞噬作用。提升新老馆。能去除毛孔内的污垢，使毒素顺利排出毛孔，增强表皮细胞和皮肤弹性。

3. 茶韵瑜伽最重要的部分。就是养心、修心、调气。茶韵瑜伽吸收了我们传统文化中的新陈代谢。通过瑜伽的呼吸，对人体呼吸道进行清洁和净化。增强呼吸功能。帮助瑜伽士调整内外呼吸之间的平衡。

空腹练瑜伽并不是硬性规定

空腹练习瑜伽的要求并不是绝对的。如果不习惯或不适合空腹，如低血糖者，可在练功前一小时吃一点易消化的食物，如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。肩部运动、颈部运动、足部运动和腿部运动都不需要禁食，可以在饭后进行。

如何开始自学巧枝改瑜伽

一：做好准备（详见开始练习瑜伽的准备）

二：系统地学习哈他瑜伽书籍一两次。观看相关视频并学习他人的学习方法。

三：从自然呼吸开始练习到腹式呼吸。

四：找到呼吸的节奏后，从最简单的姿势开始，练习呼吸与动作的协调性。

五：第一次体式练习从“山功”开始，因为稳定的山式是其他体式的基础。

六：接下来，练习“摩天大楼式、树式、简单坐式……”等基本姿势。

七：有一定的体式基础后，从初级拜日中学习体式之间的倒转和联系

八：初练体位时，用力至点。随着呼吸的扩大或收缩，不要使用蛮力。

九：每个体位的保持时间为三到五个呼吸，两个或三个呼吸用于两个体位之间的休息调整。当出现肌肉震颤或呼吸不畅时，立即恢复或停止动作。

练瑜伽前后吃什么食物好

现如今瑜伽已经成为了女性朋友们最喜爱的运动项目之一，因为瑜伽在室内室外都可以进行，而且练瑜伽时的占地面积也不大，对于女性朋友们来说随时都可以练瑜伽，不过虽然瑜伽不是特别激烈的运动，但是练瑜伽也会消耗人体太多的体力，因此我提醒女性朋友们在练瑜伽前后都应该给身体补充一些食物才好。

一、练瑜伽前吃什么好

含银建议练瑜伽前吃吃水果和蔬菜。这些食物容易消化，并且可以在1个小时左右就让胃空闲下来。因此可以考虑在饮食中增加更多水果和蔬菜。

1.酸奶

酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足够为你提供你所需的能量!

2.牛油果

牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。

3.苹果

苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。

4.燕麦片

出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦，你还可以加一勺酸奶和干果进去，好消化又健康!

5.水果奶昔

自己做的奶昔是锻炼前的理想食品，对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养，还可以给身体补充水分。它的另一个好处是，你可以混合多个水果进去，而不用长时间品尝同一种味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了!

6.香蕉

香蕉一年四季都买得到，价格便宜，并且富含营养。这种水果富含钾，是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。

二、练瑜伽后吃什么好

1.自制蔬菜汤

练习瑜伽已经消耗了你大量的能量，这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材，但是注意一定是自己煮的哦!

2.新鲜蔬菜沙拉

你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉，最好选谈神宴择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜，沙拉酱要适量，最好以橄榄油、醋等代替。

3.水

练习瑜伽后，最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁来代替，或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。

4.鲜果汁

练习完瑜伽后，你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂，但是注意千万不要加糖哦!

5.绿茶

绿茶对人体的好处实在太多了!更妙的是，绿茶与瑜伽都有促进血液循环、排出身体毒素的作用，这二者真真是绝佳的组合!

　　三、练瑜伽的好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多瞎升研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

6、心脏和血压

女生练完瑜伽后吃什么比较好

瑜伽因为瘦身健体，还比较修炼气质的缘故，最近几年在白领中间逐渐推广开来。那么练完瑜伽吃什么最好？

瑜伽

1 水煮蛋

水煮蛋是所有蛋的料理中最健康的，水煮蛋热量低，还含有大量的蛋白质、维生素b12，能有效帮助肌肉修复外还不会发胖，非常适合运动完来食用。

2 现榨果汁

在瑜伽课程结束后，可以享用一大杯新鲜的现榨果汁，里面的维生素C能修补在课程中受损的身体，还含有天然糖分，适当恢复课后的能量，是一项非常好的运动后补给品。切记，千万不要买便利商店那些人氏厅工加工的果汁，不仅糖分很高，还会造成身体负荷。

3 鲑鱼

6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质乱核启以及4克Omega-3，Omega-3是一种降低肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的健康脂肪，帮助在瑜伽课后过度拉扯的肌肉做修复，此外还可以帮助抑制皮质醇，对于热爱健身的哗如人也非常适合。

4 五谷面包

五谷面包很适合做完任何运动摄取，此时我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖来提高水平，并提升胰岛素分泌来帮助肌肉修复，因此在课程结束后，非常适合来一份五谷面包。

5 酸奶

酸奶可以能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素还有美化肌肤的效果，在课程后来一杯酸奶可以增加饱足感，还能预防骨质疏松以及修复课后所受损的身体机能。切记不要吃含糖太高的酸奶，以免增加身体负担。

练完瑜伽后吃什么好

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动后

运动过后大轿族袜约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受穗迅各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加闭激少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!