很多同学问到卷腹腹部疼怎么解决的相关知识，今天小编就给各位分享如下：
本文目录：
- 1、前几天第一次做卷腹健身 这几天都做不卷腹一做腹部就有点疼
- 2、为什么卷腹完腹部会痛
- 3、卷腹腹部疼怎么解决 卷腹腹部疼怎么办
- 4、做卷腹腹部很痛能不能休息五秒再继续那样有没有效果
- 5、做卷腹肚子痛是怎么回事 卷腹肚子痛怎么办
前几天第一次做卷腹健身 这几天都做不卷腹一做腹部就有点疼
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉激顷嫌酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳乎闷水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷明手敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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为什么卷腹完腹部会痛
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先来了解卷腹后为什么肚子有点酸痛？
相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼，肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。
肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。小伙伴的提问属于运动后的延迟性肌肉酸痛。
运动后的酸痛一般出现在什么时候
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
怎样缓解运动后肌肉酸痛？有以下三种方法：
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷慧悔10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷姿碧咐还有止痛功能。
导致运动后酸痛的常见原因
1、从事迹纯一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。或者之前腹肌训练是卷腹，现在换成仰卧两头起。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
回到本文的问题来，再结合以上三点，如果练习者在后期的训练中没有达到以上三点，在后期的训练中就很难体会到肌肉的酸痛。
不过这种酸痛与训练效果没有必然的关系，衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。
如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
卷腹腹部疼怎么解决 卷腹腹部疼怎么办
9 小贴士
卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损，并且绝敏乳酸堆积在肌肉处竖宏码造成的。这种肌肉酸痛无法避免，而酸痛余哪其实也是我们训练具有效果的体现。所以，没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛，在适应了运动强度以后，就会变轻很多。
做卷腹腹部很痛能不能休息五秒再继续那样有没有效果
如果卷腹很痛，最好不要做了，每个搜裂人的体吵漏樱质不升丛一样你受不了，也许是你的动作幅度太大造成，做的方法不对，那就俯卧撑一样的可以锻炼。
做卷腹肚子痛是怎么回事 卷腹肚子痛怎么办
1 做卷腹肚子痛是怎么回事
做卷腹肚子痛，在没有做过腹部训练的人身上最为常见，主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。
延迟性肌肉酸痛
卷腹之后肚子疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现，但是也很快就会消失。
2 做卷腹肚子痛是正常的吗
卷腹后肚子疼是正常的现象，肌肉酸痛是所以增肌训练都必然会有的，它是增肌训练必不可少的部分。
增肌必然过程
增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的销橘。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线，这是不可避免的。
乳酸必然产生
卷腹是无氧运动，态友而乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。
3 卷腹肚子痛怎么办
肚子的肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。
积极性休息
积极性休息指的是转换内容，适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉，因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动，这样比起完全静止不动的休息，可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟，就是不错的选择。
交替冷热敷
冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。
洗热水澡
深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液帆斗槐循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。
推拿按摩
推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。
4 卷腹肚子痛多久好
3-5天就会好。
一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。不过卷腹做的数量越多，越久不运动者，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。
OK，关于卷腹腹部疼怎么解决和卷腹疼怎么办的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
