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不会游泳,每天拿游泳圈在水里游2个小时,可以减肥吗?
减肥的关键是：日消耗热量大于日摄取能量。
水的导热性大于空气24倍，水中运动的阻力比空气中大12倍。所以，在水里泡着不运动都会让身体付出很多的热量。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。你不会游泳在水里泡着一个小时，估计也能达到1100千焦的热量。
然后，给一组肉类的热量值。
猪肉 829.5千焦/两。鸡肉 350千焦/两。牛肉 262千焦/两。羊肉231千焦/两
人一天静坐大约消耗热量是1200-1500千焦。慢跑1小时的消耗2500~3000千焦。所以游泳一小时和慢跑一小时和静坐两天的热量消耗差不多，但请注意如果你一天吃了4两的猪肉就把游泳一小时的热量补充回来了。如果再多吃就会发胖。
但游泳有别的好处。
1、全身运动。2、对膝盖无冲击。3、对全身进行按摩。4、拉伸身体的肌腱。塑性。5、茄肆对颈椎比较好。6、心肺功能也有提高。
游泳的坏饥纳冲处。
1、水里泡长了，容易让风湿侵入人体。2、游泳池里的水，有细菌和氯气。时间长了对鼻膜、头发、皮肤都会产生烂歼刺激。不建议在泳池里待两个小时（除非游泳池的水质特别好），充分利用一个小时的运动就好了。如果发现身体不适，建议延长游泳的间隔时间。如3天游一次。
所以游泳和适当的饮食才能减肥。
游泳可以减肥吗 游泳游多长时间比较好
夏天到了，又到了游泳的季节了。最近有点长胖想去游泳减肥，这个游泳可以减肥吗？游泳每次游多长时间比较好？
游泳可以减肥吗
游泳有非常好的减肥效果。因为游泳本身就可以通过运动的方式来达到燃烧脂肪的目的，它跟其它的减肥方式不同。游泳的者在水里为了调节体温，会消耗体内的脂肪和热量，以此升高自己体温来适应水的温度，在这样的情况下就会消耗很多的热量，使体重减轻。游泳的时候还能消耗大量的脂肪，每次最好是运动45分钟左右最好。
游泳游多长时间比较好
1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。
2、由于室内游泳池内的水中消毒剂较多氏仔，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。
3、因为游泳时人的身体会大量散热，且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长，容易使人体温下降过快。
游泳游多久才能减肥
每周达到三次以上，每次时长约为四十分钟以上有氧运动，游泳就能达到减肥的效果。游泳前后怎样饮食和吃什么食物，游泳过后要注意控制饮食。游泳过后人总会觉得睡得好、吃得香，而且因为游泳消耗了大量的热量，也会比平时吃得多一点，所以这个时候要特别的注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己游泳的减肥。游泳前适合吃体积小、容易消化的食物。有很多人会觉得游泳前如果吃太多的东西，游泳时候就会觉得身体很不舒服，有时会吐，如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意。在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前一两个小时可以喝一小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料、吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪等。游泳过后要吃容易消化的食物，游泳完之后要挑选一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择。游泳配上适当的饮食、合理的饮食能够达到理想的减肥效果。
游泳要带什么东西
1、泳衣泳裤；
2、泳镜消袭（泳池的水不干净，不带容易得结膜炎）；
3、泳帽（不带歼桥汪泳帽不让游泳，怕掉头发，清理游泳池）；
4、报纸/塑料袋（报纸铺在衣物箱里，换下来的衣服、物品不要直接放衣物箱里或者放在塑料袋里）；
5、毛巾，香皂（游完泳一定要冲个澡，洗洗泳衣，漂** 伤皮肤，而且也很损伤泳衣）；
6、洗发水，漱具（用洗发水洗下头，漱具是因为如果想游泳后吃东西的话，一定要刷牙，也可以用清水漱漱口）；
7、水（运动之后是要喝水）；
8、泳圈，打水板（不会游泳和学习游泳需要带泳圈和打水板）；
9、鼻夹，耳塞（可以防止游泳的时候水进入鼻子和耳朵里面） 。
请问，游泳能够帮助我们减肥吗？为什么呢？
游泳是我们日常生活当中经常进行的竖搏慧一项体育运动，很多人也通过游泳来减肥，那么游泳真的能够起到减肥的效果吗？又是为什么能起到减肥的效果呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲，游泳否能够起到减肥的效果，以及为什么能够起到减肥的效果。
首先可以肯定的是，游泳是最有助于减肥的一项体育运动。游泳作为一项水下运动水中，而水中的阻力数倍于大气当中的，所以余答在进行游泳运动的时候，可以不断地消耗我们的脂肪。游泳还能够锻炼我们几乎所有的肌肉尤其银搭是当我们坚持有规律的强化训练之后，几个月之后你就会发现，脂肪消耗的效果是很明显的。
游泳，它能够使我们的新陈代谢加快，游泳运动三十分钟就可以消耗达到一千一百千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水之后还能保持一段时间，游泳在刚开始进行的时候是处于无氧运动阶段他的能量消耗主要是靠糖的无氧酵解，我们进行一段时间之后才能够进入无氧运动阶段，所以游泳运动要想达到减肥的效果，至少要持续一个小时运动之后，才会产生减肥的效果，同时水的导热性大于空气的，游泳时所消耗的能量比跑步运动要大很多，而我们要想达到减肥的效果，我们也要选择合适的游泳姿势比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳，因为蛙泳能够更好的锻炼我们腿部的肌肉，使热量消耗的更快。
但是，当我们在进行游泳之前，要做一些热身活动，如果不做一些热身活动的话很容易会产生肌肉的拉伤，当我们在进行游泳运动来进行减肥时，我们也要控制我们食物的摄入，要避免一些高脂肪，高热量的食物，才能使我们的减肥效果达到更好的体现。最后，我们再进行游泳运动的时候也要注意我们的安全。
[运动]关于游泳减肥
每年夏天，都会有一些想通过游泳减肥的朋友。她们一次游个几千米甚至上万米，累得精
疲力尽，但体重并没有减下来，并因此断言：游泳不能减肥。更有甚者，还声称游泳让他
们的胳膊大腿都便粗了，不仅不能减肥，反而还会增肥。那么，游泳真的不能减肥，而且
会让人不减反增吗？基于专家的科学分析，网易女人对此问题的回复是：NO!
专家观点：游泳增肥是误区，游泳减肥有依据！
网易女人减肥班特邀减肥专家金山分析指出：游泳时消耗的热量非常大，是消除脂肪的有
效方式之一，而不会慎悉促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确，最能减肥
的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合。
下面，就让我们从游泳不能减肥的N个理由出发，来深入解析这个迷团吧！
游泳增肥的歪理1.游泳消耗的不是脂肪。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激
烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧
运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供
能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身
材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。陈明最近就透露，她坚持用“
疯狂游泳”法锻炼身体，不仅没有瘦身反而使她增肥了！
事实：
游泳是消除脂肪的有效方式之一
游泳是一项非常好的有氧运动，它对心肺功能也有很好锻炼效果，同时也锻炼了你的肌肉
和柔韧性。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的
冲击力很小，它更方便患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。
游泳增肥是姿势惹的祸！
陈明游泳不减肥反增重，与她的姿势有关。看看陈明是怎样“疯狂游泳”的：到泳池，跳
下去，埋头游2000米，上来，冲凉，走人。这种游泳方式强度太大，肌肉进行的主要是无
氧代谢，虽然消耗掉不少脂肪，但难免也会增加不少肌肉，所以会不减反增。
最能减肥的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合
那么，怎样的游泳方法最能减肥呢？减肥专家指出，在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学
习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳
和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。
游泳增肥的歪理2.游泳时的低水温容易催生人体皮下脂肪的生长。
在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。
事实：游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。
理论上而言，人体长期间断性地在水中浸泡（注意：是长期而不是短期），由于体温和水
温之间温差的存在，会导致体内热量大量丢失，体温下降。人是一种恒温动物，一般将体
温毁埋维持在摄氏37度，为了在水中阻止体热丢失和体温下降，会启动两项机制：一是加强产
热。如加强肌肉收缩、寒颤、提高代谢率等；二是阻止散热。会适应性地增加皮下脂肪厚
度，用以阻止热量的丢失。这样，皮下脂肪会渐渐增厚。所以，我们通常见到长期在水中
进行游泳训练的专业游泳运动员，都是既强壮，又稍胖。很少见到皮下脂肪很薄的游泳运
动员。
作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，长期过度饮食，缺乏锻炼才会长脂肪。
游泳增肥的歪理3.游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少。
事实：游泳的时候也会出汗，只是不易察觉；游泳消耗的热量也很大。
在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也
就一定会出多少汗，只是宽余乎因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能
为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。
事实上，游泳消耗的热量很大。这是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在
水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉
在游泳当中能够得到很好的锻炼，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
此外，游泳还能加快人体新陈代谢速度，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的
代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳增肥的歪理4.游泳减肥减的是水分
一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以丢失1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪
。
事实：游泳最终减少的还是脂肪。
首先我们不赞成一次长时间大强度有氧运动，人体容易疲劳，身体容易损伤。其次，长时
间运动人体确实会丢失许多水分，所以要补充水分和电解质。再次，游泳出汗是与人体热
量消耗密切相关的，而长时间运动时的热量主要来自于脂肪的分解，因此，游泳最终减少
的还是脂肪。
游泳增肥的歪理5.游泳后容易大量进食，所以更易肥胖。
很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也
是他们靠游泳来减肥失败的原因。
事实：游泳后狂吃确实会增肥，但不能说游泳本身会增肥。
游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲
，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量
，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补
回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使
体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因，但这与运动本身是否有帮助
减肥是两回事。
游泳减肥QA
Q:游泳半小时以上才能减肥吗？
A:“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要
不停地游，不能游游停停。”这种说法是否正确？
运动总比不动要好，游泳属于有氧运动。从效果上来说游泳时间在20-60分钟之间，每周
游泳2-5次，效果更好。如果原来没有运动习惯，建议循序渐进，从每周2次开始，慢慢增
加到每周3-4次，每次的运动的强度控制在自己的目标心率之内。我们建议有氧运动要经
常变换运动的种类，运动的效果会更好，使得健康得到更全面的发展。
Q:套着游泳圈游泳也能减肥么？
A:游泳减肥的道理是：水中的阻力比空气中大，在水中游泳时身体为了克服水的阻力会消
耗更多的热量，同时由于全身大部分肌肉都运动起来了，还有塑造身型的作用.
那么，套着游泳圈游泳理论上也能减肥，但是肯定不如不套效果明显.建议最好还是不要
用游泳圈，那样往往无法达到减肥所需要的运动强度。
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