骑动感单车能减肥吗「骑动感单车能减肥吗百度百科」

2023-04-23 16:36:07健康常识0126

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本文目录：

1、骑动感单车能减肥吗骑动感单车能瘦这里
2、动感单车可以减肥吗
3、骑动感单车能减肥吗？
4、动感单车对减肥真的有效吗？
5、动感单车能减肥吗

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动感单车具有很好的美体健身效果，尤其是男性朋友，非常喜欢骑动感单车，骑动感单车能起到减肥瘦身效果，有些女性朋友想通过这种方式来减肥瘦身，那么骑动感单车能减肥吗？骑动感单车能瘦这里。

骑动感单车能减肥吗

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健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上)，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦肚子的目的。动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。骑行动感单车45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，对于防止肥胖、重塑身材的效果尤为明显。

骑动感单车可以扮宏模瘦肚子。骑健身车是通过持续不断的骑行运动，来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，起到减肥瘦身效果，而减肥是全身性的，对于减肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在骑健身车时，是要求腹部收紧的，不断的踩踏动作也是能牵厅缓扯到腹部肌肉的，虽然没有瘦腿那样好的效果，但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉的。

骑动感单车瘦肚子的方法

1、每周至少3节课

国内一节动感单车课为45分钟，这是根据国人体质来定的。每周三次骑动感单车，能加强心肺功能，结合正确的饮食方案就能瘦身减肚子。

2、注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多，就要注意骑动感单车时收紧腰腹(有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的)，这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

3、注意收紧核心

骑动感单车不仅可增强人体的下肢力量，而且骑动感单车使用正确姿势还能减肚子。正确姿势是：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体绝毁工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。注意收紧核心，重心不要放在手臂，这样能骑动感单车才能瘦肚子。

4、饮食增加蛋白质

蛋白质的摄入在动感单车减肥期尤其重要，每天高补充大量蛋白质有很多好处：它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿，还有一点就是蛋白质很难转化为脂肪。这也就是动感单车减肥者需要充分蛋白质的原因。

5、白米白面适量吃

白面白面所含的碳水化合物虽然能帮助人体快速补充能量，但在动感单车减肥期要适量吃。这类主食占到一顿饭的1/4就足够了。骑动感单车减肥期一定要注意营养的全面补充，不多吃白米、白面、白馒头，拒绝一切零食才能更好地瘦身减小腹。

健身车和跑步机哪个好

无论是健身车还是跑步机都是能起到强身健体，减肥瘦身的作用，并不能一概而论的说哪个更好。不过由于锻炼方式、运动强度等方面的差异，选择健身车和跑步机还是会有所差别的。

1、跑步机减脂效果更好

跑步机的运动量是很大的，如果健身车不开启户外爬坡或山地环境锻炼的话，跑步机的运动量可能是健身车的好几倍。因此跑步机锻炼能比骑健身车消耗更多的热量，燃脂效果更好。

2、跑步机锻炼全身效果更好

跑步机是可以做全身锻炼的有氧健身器械，在锻炼过程中，是能使得全身肌肉都参与到运动中，从而实现身体不同部位的锻炼的。

3、锻炼腿部选择健身车好

如果只是想要单纯的锻炼腿部肌肉，可以选择健身车，健身车是针对腿部肌群的锻炼更多一些。

4、健身车安全性更好

相对于跑步机来说，健身车的安全性更好一些，跑步机对于身体关节的冲击比较大，而且容易发生滑倒等意外。所以对于膝盖受过伤或长期不运动的人来说，选择健身车会更安全一些。

5、老年人使用健身车好

老年人不适合跑步机的高强度的跑步运动，而且不够安全，而健身车相对于跑步机来说，是适合不同的年龄人群的，老年人使用健身车更安全。

6、健身车噪音更小

大多数跑步机在运动时，是会产生比较大的声音的，而健身车产生的声音是比较小的，且不会产生震动。所以那些想要噪音小一些的人，选择健身车锻炼会更好。

7、健身车所占空间更小

如果是想要在家里进行锻炼的话，又不想要这个器材占地空间过大的话，选择健身车会比跑步机要好。跑步机比较重，不好搬动且占地方。而健身车比较轻，也比较小，移动方便，甚至有的健身车是有折叠功能的，更是节省空间。

健身车和跑步机的区别

1、运动量不同

跑步机的运动量大，是健身车的好几倍，对于想运动强度大点的朋友可以选择跑步机，另外因为老年然上下跑步机不够安全，所以跑步机比较适合年轻人使用。

健身车中有一个模拟户外山地环境的功能，使用该功能后，骑行的强度和运动量也很大，这种情况适合年轻人用。

若健身车不开启户外爬坡和山地环境时，则男女老少都可以用。

比较来说，健身车可以使用不同的年龄人群，而跑步机适合年轻人用。

2、减肥效果不同

在每天都坚持锻炼的情况下，跑步机和健身车的减肥原理一样，都是通过燃烧脂肪的形式减肥的。但是，跑步机的运动量更大，会消耗更多的热量。

3、是否产生噪音

大多数跑步机，在运动时，声音都比较大，会比较影响楼下。

而健身车的声音通常都很小的，而且不会震动，基本上不影响楼下的人。

4、价格不同

跑步机价格较贵，一般的跑步机都在2000元左右，而健身车即使是比较的好，也比较便宜，只有几百元。

5、是否占地方

跑步机比较重，不好搬动，比较占地方。

健身车比较轻，也比较小，移动方便，并且有的健身车还有折叠功能，非常适合房间比较小的地方。

当然，如果有条件的话，可以两个一起买，组合使用，健身效果会更好。

温馨小贴士：

对于选择健身车还是跑步机好，没有笼统的定义。建议可以根据自身的实际情况，和锻炼目的，再来看选择健身车好还是跑步机好。

动感单车可以减肥吗

动感单车可以减肥吗，现在的人们因为工作压力大，生活繁忙，没有时间运动，有空闲的时候才会去健身房锻炼，动感单车就是很多热爱健身的人常用的健身器械，那么动感单车可以减肥吗？一起来看看吧。

动感单车可以减肥吗1

动感单车有减肥效果吗

动感单车的减肥效果是极佳的，因为动感单车在训练的过程中可以很好的将我们身体内的脂肪得到一定作用力的燃烧，将身体内的脂肪转化成为能量去使用，所以一些想要减肥的人群的话是可以利用动感单车来帮助自己达到减肥的目的的。

动感单车为什么可以减肥

动感单车可以利用一些上坡的姿势、站立的姿势、上山的姿势等等来让人体进行训练，而且不同样子的锻炼方式对于能量的需求量自然也就会有所不同的，所以在进行训练的时候需要注意，根据自身的体能来选择适合自己的锻炼方式，来帮助身体内的脂肪的燃烧。

动感单车怎么骑减肥效果好

在踩动感单车的时候，首先上半身以核心肌肉为主轴，然后以大腿和臀部为重心，在保持稳定的时候，在踩动的时候不能歪斜或者是扭动。这样是能够最有效的让双腿力量进行输出。踩动感单车的时候可以采取两种姿势：

坐姿平地

坐姿平地是动感单车中最基本的一个技巧了，而且其他各种技巧都是从基本的动作中而延伸的，而且坚持这样的锻炼，可以有效的提高我们的体力、心智以及意志力。同时也是非常适合于各种类型的`训练。

站姿平地

可以利用每次踩动的时候产生的惯性力量，还有自然的前倾力量来起到锻炼效果，要有节奏的站着轻踩。同时要适当的增加轻微到中度的阻力，这样可以保持对脚踏的完全控制。而且在站姿平地的时候，下半身的重量需要保持平衡，双手轻搭对位置。然后重心需要在脚踏的上方，然后臀部略微的触碰到车座前端，这样才可以发挥出动感单车的锻炼效果。

动感单车背部应该挺直吗

在踩动感单车的时候，因为背部是应该自然的向前弯曲，这时候是不能挺立僵直的。同时如果腰背持续维持不良的姿势，在长久下来，很容易会导致我们腰背产生疼痛问题。在平时我们应该多做些腰背伸展动作，同时还要增加柔软度和稳定性，这些都是有助于在动感单车上的表现。

动感单车可以减肥吗2

1.动感单车减肥

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

2.动感单车怎么骑减肥效果更好

以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以达到最佳的燃脂效果。

动感单车怎么骑瘦的快呢，其实你可以尝试下高强度间歇骑行。

就是在骑动感单车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

动感单车

其次我们都知道运动量、频率和强度是运动的三原则。

所以我建议动感单车的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

不要一味追求运动量，循序渐进才能更好地瘦身减肥。

对于那些致力于减肥的人，每个星期要坚持三节动感单车课，而且每次最好上完全程动感单车课。

因为一堂课是一个整体的训练，缺少一个环节都会影响训练效果。

而且一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的，必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。

可以适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。这样才可以让你的减肥效果事半功倍哦。

3.动感单车减肥注意事项

很多初次使用动感单车的朋友认为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。以下这些错误需要特别指出，否则就达不到想要的减肥效果，而且容易受伤。

错误一：放手骑当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩一些“花式”。然而这样的动作看似增加难度，其实有一定的危险性。没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。左右摇动幅度过大可能损伤腰椎;上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

错误二：骑车时脚趾朝下在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。

错误三：用卧姿代替坐姿为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

错误四：不加阻力追求风一样的速度，于是把阻力调到零，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大，脚一放松就可能被车轮带动扭伤。

4.动感单车能每天骑吗

动感单车不可以天天骑。因为对膝盖的损伤较大，一般一周三到四次即可。动感单车是一个非常消耗体力的运动,一般来讲是不建议超过一个小时的，而我们一次练习45分钟,一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪.如果是仅仅健身,一次20-30分钟就可以了。

骑动感单车能减肥吗？

动感单车是一种比较常见的健身器材，那么大家知道骑动感单车能减肥吗？接下来这篇指南将告诉你答案。

骑动感单车肯定是能够减肥的，因御枣为骑行本身就是一种比较铅返消耗身体能量的有氧运动，可以促进体内脂肪的燃烧。

想要通过骑动感单车来减肥，就一定要进行长时间的骑行，而且这里强调的是慢速骑行动感单车，这样可以让我们的心率维持在一个比较稳定的状态。

然后就是快速骑行，这样可以在短时间内快速消耗人体的热量，而且这时候有氧运动的效果也是相当的明显。

最后，想要通过骑行动感单车来减肥，就一定要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，最好每天都能有固定的时间槐拆饥来骑行。

动感单车对减肥真的有效吗？

骑动感单车是一项很好的有氧运动，对减肥减脂有着很不错的效果。但前提是必须达到一定的运动量，必须长期坚持运动，不能急于求成。

健身房里的动感单车，是否有效？可以肯定地说，用于减肥，非常有效。

动感单厅宴车可以消耗多少热量？

一小时的动感单车，大约可以消耗500~700千卡的热量，这和长跑一小时的能量消耗相当。虽然理论上的热量消耗，并不等于实际的燃脂效果，但动感单车的减肥效果，却是显而易见的。

在实际练习中，尤其是对于刚开始运动的新手来说亩册，动感单车的减肥效果尤其明显。在第1个月，就减去几公斤体重的情况，比比皆是。

动感单车训练过程中挥汗如雨，有些会员滴下的汗水，甚至会在地上形成一滩汗渍。这也能在心理上给锻炼者一种良好的感觉，认为“减肥效果真不错”。

动感单车的运动特点

动感单车虽然也是一种有氧运动，但是它却有其自身的鲜明的特点，令其具有良好的减肥效果。

特点1：课程内容经过专业设计

和自主进行有氧锻炼相比，健身房的动感单车课程，是健身教练事先设计好的课程。课程内容考虑了强度安排、节奏安排，哪些地方冲刺，哪些地方模拟爬坡，哪些地方变换姿势等。不同的训练难度，又将课程分为了初、中、高三个等级，可以适应不同水平的锻炼者需要。

经过如此专业设计的训练课程，只要能跟着练，其训练和减肥效果总体上将优于普通人的自主有氧锻炼。

特点2：动感单车并非单纯的有氧运动

动感单车并不像慢跑、椭圆机等运动，持续不断重复同样的动作，而是有不同的动作组成，动作组之间还会有短暂的休息。不同的动作组，又会有不同的训练特点。

比如，连续冲刺、大负荷爬坡、频繁更换手位和身体姿势等动作组，都具有高强度间歇训练的特点。所以，动感单车的某些部分，更像是有氧运动和无氧运动的混合，更有利于减肥。

特点3：有教练现场指导和监督

健身房的动感单车课程，都会有教练带操。教练通常也会在训练过程中，走入训练区中，纠正会员的动作姿势，检查负荷是否足够等等。这种看起来不起眼的训练中的互动，却是保证训练效果非常有效的方式。

特点4：良好的运动氛围

几乎可以说：动感单车，是健身房课程中最酷、最炫，最有运动氛围的项目。

动感十足的运动音乐，配合闪烁的灯光，有十几人、几十人一起挥汗如雨，大声的口令扮耐银，其他会员卖力地训练场景。有些健身房的动感单车课程，还提供虚拟运动场景等。这些因素组合在一起，形成了一个“气场十足”的动感单车训练场。

许多人会发现，上动感单车课特别带劲，也特别能激发自己的运动潜能。这其中一个最重要的原因，就是“强大的运动氛围”给予了你强大的训练动力，并且运动的快乐冲淡了“运动的痛苦感”。

可以说，动感单车的这四个特点，是让锻炼者能够更有效减肥的主要因素。它确保了每次训练的时长、质量和效率，只要你能够坚持一段时间的锻炼，瘦下来是大概率事件。

动感单车减肥，需要注意的两个问题

其一，身体会对运动产生适应，动感单车也不例外。

新手在刚开始参加动感单车锻炼时，减肥效果显著，然后就会衰减，直到停滞下来。经验上，这个过程大概会持续两三个月。所以，想要持续保持减肥效果，你就必须过一段时间进行改变。

从初级课程，升级到中级、高级，算是一种改变。慢慢地尝试参加其他运动项目的锻炼，也是一种改变。

其二，最好在健身房参加动感单车课程练习，这样运动减肥效果才能得到最大限度的保证。

在家不行吗？在家自己跟着网络或电视中的动感单车课，从形式上看当然没问题，但缺少教练的现场监督、缺了运动氛围，运动效果将会大打折扣。

不过，你如果平时工作较忙，没有更多的时间去健身房练，自己在家里练动感单车，也不失为一个减肥的好办法。

想减肥、想练动感单车的朋友，现在要做的只有一件事：开始练吧！

动感单车减肥还可以，我去年开始运动也是去健身房骑动感单车开始的，不过如果是要自己买我是不建议的，因为运动需要氛围，自己在家骑估计很难坚持，因为要有瘦身效果运动强度肯定比你想象的要大，没有气氛或者朋友一起很难坚持！而且骑车也是有一定技巧的，如果没有人辅导自己是很容易受伤的！除此之外还要注意控制饮食，因为我是和我朋友一起去健身房骑动感单车的，我为了瘦身晚上夜宵戒了，每天早餐吃丰富，中晚餐只要有七分饱就不吃了^ω^！而和我一起去的朋友(๑ 3 ๑)他没有和我一样，结果我瘦的很明显，他还是体重反复！没什么变化！因为运动毕竟会促进新陈代谢，如果没有吃对（该多吃的时候“早餐”多吃，该少吃的时候少吃“午餐”和“晚餐”）٩(๑^o^๑)۶！没有适当制造“能量缺口”身体是很难瘦下来的！希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

我是johnny,今天和大家说一下减脂的问题：动感单车对于减脂有帮助吗？

动感单车肯定是对减脂很有帮助的，因为动感单车也是属于有氧训练方式。

训练主要有无氧和有氧训练，无氧训练主要是糖原供能，还有体内储存的肌酸，三磷酸腺苷供能。

那么有氧训练，有三样东西参与就是氧气，还有那个脂肪和糖原，所以称之为有氧供能。有氧供能是低功率长时间的。因为氧气的参与，可以让它把脂肪作为燃料。但是氧气的摄入是有限的。

当训练强度提高时氧气不能够满足身体产生能量的需求时，你的强度就会变低。那么动感单车，主要的还是有氧训练的范畴，但是中间有的地方会训练强度比较偏高，心率水平很高。

这个对体能对心肺功能的锻炼，也会比较多，如果是个健美的选手希望保持尽可能多肌肉不要流失的话，动感单车不是一个首选。

几乎每个进健身房的人都想有好身材。有些想法错误的，所以要对各种建议加以甄别。无论你在备赛还是只是想要好看的腹肌，要减脂，除了运动还要从控制饮食。

带着思考去减脂，严格控制你的饮食，这样你就能够获得减脂的效果。现在你知道该怎么做了吧？

动感单车相对来说可以消耗更多的热量。

但是减肥的关键所在还要从饮食上做调整。

我从190斤减到145斤左右，每周做6次训练，每次60分钟力量训练和40分钟有氧，而且饮食我做了非常多的调整，我认为也是我减重成功的原因。

总结几点，希望对你有帮助。

1 摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，减肥期间特别容易便秘，摄入膳食纤维哦可以很好的解决这个问题，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！

2 吃主食，很多减肥的人为了瘦得快而不吃主食，这样带来的危害非常大，主食里含有大量碳水化合物，碳水化合物是人体三大必须营养素之一（蛋白质，脂肪，碳水化合物），但是精米精面这类主食的升糖指数比较高，可以用粗粮替换，粗粮的升糖指数低，而且含有丰富膳食纤维和多种维生素，燕麦，红薯，紫薯，山药等都是很好的粗粮。

3 低糖水果，低糖水果的好处是糖分含量较低，而且有丰富的膳食纤维和维生素，解决了人体每日对维生素的需求，柚子，苹果，草莓，樱桃等都是糖含量相对较低的水果。

4 补充蛋白质，不论是运动减肥还是节食减肥，都容易造成肌肉瘦体重流失，从而造成基础代谢值降低，这样很容易减肥结束后反弹，补充蛋白质是可以减轻或避免这种问题发生的，而且蛋白质升糖指数低，饱腹感强，瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的蛋白质。

5 烹饪方式采用炖煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多的油脂，这样很容易造成热量超标，而且食物经过高温加热后营养成分流失过多，而炖煮蒸可以很好的避免。

欢迎关注我，带你吃饱，轻松瘦！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

人类进化这一百多万年来，物竞天择适者生存。要知道，在我们的祖先了解疾病和饥饿之前，死亡率是比较高的！

脂肪可以一定程度上减轻疾病和饥饿带给人体的伤害，所以我们倾向于囤积脂肪。

这是一种生理机制，一直遗传到现在。而减肥，就是在与这强大的机制作斗争，当然会显得非常的辛苦。

你身上的肉是一口一口吃胖的，要想三两下就把它们拿下来，也基本上是不可能的，除非抽脂！

回到题主所提到的动感单车这个话题上，不同的强度，所消耗的热量是不同的。从热量计算软件中我们可以了解到低强度的动感单车60分钟大概消耗338千卡、中等强度大概是451千卡、高强度大概是564千卡。

想要单独靠每天运动一小时就减肥成功可能还需要注意以下这些地方：

一、练习动感单车前后记得热身以及拉伸

动感单车是一项主要锻炼腿部的有氧运动，在开始之前需要做好热身活动，把身体的状态唤醒，各个关节都打开防止运动损伤。

然后是将动感单车的阻力、坐垫等调整到适合自己的水平，阻力太大难以完成、阻力太小达不到训练效果。

最后就是运动完了以后的拉伸放松，在运动的过程中会有代谢废物乳酸堆积在腿部肌肉里，适当的拉伸可以缓解乳酸堆积造成的肌肉紧绷，也可以一定程度上减轻第二天的肌肉酸痛感。

二、有氧运动减脂需要考虑多样化

前面已经提到动感单车是一项消耗热量比较高的有氧运动，但是身体对运动会适应性，这就好比跑步，最开始的时候可能对身体刺激效果比较好，一旦时间过长，身体适应了以后，效果就会大打折扣。

所以在减肥期间选择有氧运动一定考虑多样化，可以适当加入跑步、跳绳、爬楼梯、健身操、打球以及游泳等等。每天做一项，换着花样来效果更佳。

三、饮食的控制必不可少

俗话说减肥减肥，“七分吃，三分练”，如果不控制饮食，运动的再多，可能收获的效果也是微乎其微。

饮食要注意少油少盐清淡为主，三餐注意优质蛋白+粗碳水+维生素的结构配比，在保证热量缺口的情况下保持营养均衡。

如果不知道该如何分配三者的量，可以用一个盘子来划分，指针分别指向9点、12点以及16点。9-12点的区域为蛋白质、12-16点的区域为碳水、剩下的部分为蔬菜。

零食、甜食、油炸食品、宵夜也一定尽量少吃或者不吃，毕竟这些食物都是减肥路上的拦路虎！

好啦！今天的分享就到这里啦希望能多大家有所参考意义，感谢您的阅读！

我们经常去健身房的都会发现健身房里有一个房间总是最火爆的，伴随着劲爆的音乐，一群人骑着小自行车，这个车子就是我们平时说的动感单车。动感单车一直就是最经典的一项有氧运动，而且永远是那些没气氛就不想运动的人的首选，动感单车不仅仅是我们减脂的一件神器，而且也可以提升我们的速度和爆发力。

先说说动感单车是如何兴起的，动感单车是上个世纪八十年代由一个健身教练和极限运动员创建的。这项运动将动感的音乐和绚烂的灯光结合到运动之中，让人在听觉和视觉的享受之下，有更多力量健身。

动感单车和普通的自行车是类似的，不同点就是动感单车是固定在原地的，这也是动感单车不用担心外在因素，可以挑战我们极限的原因。

在开始骑动感单车之前，我们要先调节好座位，位置不好，很可能会对我们的膝盖造成损伤。我们可以站在地面上，水平抬高大腿，然后小腿垂直于地面，这个时候我们的臀部到地面的距离就是我们座位的高度。握把的高度不是很关键，只要调到我们自己舒适的位置即可。

我们还要注意一下动感单车的脚踏板是有说法的，为了让我们在剧烈的骑行中不会踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我们的脚的，我们的脚扭转45度就可以正好被锁住。

骑行的动作也是我们要注意的，动感单车不像我们平时的骑行比较随意，因为他有很高的强度，所以错误的动作往往会得到相反的效果。骑行的时候我们要注意上半身挺直，略微向前倾，手臂伸直，肩部下沉，在骑行的过程中我们慢慢加快脚踩动的速度，身体要稳定住，不要随着脚动而左右晃动身体。

有很多人通常不是跟着大多数人一起上动感单车课，而是平时在健身房的时候一个人骑行，可以推荐给大家一套骑行的方案。这个方案是根据HIIT减脂的原理，也就是无氧和有氧的训练结合。

一开始的热身都是慢速骑行5分钟，速度在80转速每分钟，然后在高速骑行三分钟和低速骑行三分钟之间转换，进行5~8组。在动感单车的骑行之后，再配合上腿部肌肉的拉伸。

动感单车的快节奏减脂很适合我们现在城市的生活速度，时间少还想减脂的人都可以试试这项很酷的运动。

家庭用选迪卡侬就可以。减肥效果不在于器材，各类运动方式都可以，选取你自己喜欢的，掌握好运动和饮食技巧，坚持下去，就瘦了

动感单车对减肥真的有效吗？动感单车对减肥真的有效，但是应根据身体承受能力训练。

动感单车，属于强度较高的有氧训练，就减脂效果而言，一节45分钟的动感单车课，消耗450卡左右的热量，相当于慢跑一个小时所消耗的热量。

动感单车的训练强度相对高，初始减肥训练者，尤其体重偏大者，建议不要做动感单车训练，应从跑步机快走或者慢跑开始训练，待训练能力得到提高后，再做动感单车训练。

以动感单车训练减肥，除了正确操作，比如：调整好座位，肩部放松、双臂夹紧、重心腰腹，用力均匀、蹬整圈，适加强度等之外，还应注意训练前后的热身活动和拉伸活动。

动感单车消耗体力大，对膝盖的影响也较大，训练之后应让身体得到足够的休息和调整，建议隔天训练，每周的训练次数控制在三到四次。

先分享一下曾经碰到的动感单车爱好者减脂的两个典型实例：

⒈女，基数略微大，每天用节食+动感单车的方法在三个月左右的时间内使体重下降了很多，但是总体看起来还是胖，且之后吃的依旧少、单车依旧卖力，却很久也没有变化；

⒉男，基数大、肚子大，饮食不规律应酬多，疯狂的陷入动感单车无法自拔，在之后的很长时间内体重、体型无任何变化。

从这两个典型实例中可以得出：

①动感单车可以减肥、可以减重；

②动感单车或者其它的任何一种有氧运动，在进入瓶颈期后很难突破；

③减脂效果和饮食有很大的关系。

针对喜爱动感单车的朋友，想要更有效、更长久的减脂与塑形，建议：

①不要节食、更不要高热量摄入，合理饮食，保持适中的热量、保证营养的均衡，吃的少未必能降低体脂，有可能反弹、降低代谢。减脂是长期性的事情，怎么吃、注重饮食结构才是关键因素。

②不要长期的、单一的、超量的进行有氧运动。减脂肯定是离不开有氧运动的，有氧运动在减脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低体重，但是随着体重的降低，脂肪会变得越来越难以调动，这时肌肉的消耗在所难免，肌肉是关系到瘦体重、提高代谢的关键成分，也是关系到体型的有力支撑，一个人的体型好不好，除了适中的脂肪外，肌肉的贡献是很重要的。

③基数大少去动感单车房，动感单车的课程中很多是站着完成的，这就给膝关节增加了更多的负担。

建议：动感单车可以利用起来，但是不要每天都去做，中间也要有力量训练的计划。增强肌肉力量、肌肉含量是提高代谢最有效手段，也能更好的保护关节、降低受伤风险，最重要的是可以减少在瓶颈期时的滞留时间、增加运动效果。

动感单车能减肥吗

动感单车能减肥吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们饥吵羡大脑中的氧含量，下面我带你了解动感单车能减肥吗好处。

动感单车能减肥吗1

如今，动感单车受到健身房人士的欢迎，特别是20到45岁的年轻白领们更是为之疯狂。绚丽的灯光、动感的音乐、澎湃的节奏，让身体的每个细胞都动起来。那么，动感单车能减肥吗——是的，它不仅能够强化腿部力量，还能美化下肢形体，更能提高身体吸收和利用氧气的能力，加快新陈代谢。有相关科学证明，有效的进行45分钟左右的动感单车运动，能够消耗大约500大卡的热量，减肥效果不言而喻。

作为一项有氧运动，动感单车能使人拥有更健康的体魄，防止肥胖、重塑身材。不同速度及阻力的练习，令人感受也不尽相同，可以使坐姿蹬车，或立姿蹬车，也可以模拟上山、下坡等自然骑车动作，增加运动趣味之际，有效加强肌肉耐力及心肺运转功能，大量燃烧脂肪，达到减肥目的。

如果你已不再纠结于动感单车能减肥吗的问题，那么就开始了解这项运动的注意事项吧!在进行动感单车之前，要做足热身，否则膝盖、大腿、腰部会容易受伤。骑行姿势应该是身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，使膝、髋关节保持协调，脚不要外八字。

在腿部动作方面，先让脚掌往下踩，小腿再向后收缩回拉并向上提，最后往前推，完成一圈蹬踏动作，跟随音乐节奏踩，逐渐提高速度。如果你是新手，那么一开始不要太快，找到自己的频率后再增强运动量。一般每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可，骑车的时间在45~60分钟为宜。

只要按照以上方式进行动感单车锻炼，并坚持这项运动，那么肯定能让你减肥成功!

动感单车能减肥吗2

1、骑动感单车能减肥吗

骑动感单车是可以减肥的。

在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的'分解达到减肥目的。

2、烂拍每次骑多长时间动感单车减肥

有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。

3、每周骑几次动感单车减肥效果好

减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥瘦身的效果。