本篇文章给大家谈谈爬山后腰疼怎么回事，以及爬完山后腰痛对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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爬山后腰疼怎么回事 登山后腰疼怎么缓解
1 爬山后腰疼怎么回事
经过一整天的登山行程，背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛，这是戚厅很正常的反应，是身体疲乏的表现，不需要惊慌，做好休息恢复放松即可。
2 猫牛呼吸
这个动作可以当做暖身式，上背部向前弯时，感受自己从尾骨、腰椎、胸椎、颈椎，脊椎慢慢延展，避免急促动作而导致受伤。
步骤1：膝盖并拢，双手放在膝盖上，挺胸、脊柱打直预备。
步骤2：呈四足跪姿，吐气，上半身前弯，双手长撑地打直。
步骤3：吸气，头抬高，从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎，脊椎慢慢向上延展，停留10个呼吸，慢慢回到起始位置。
3 坐姿扭转
这个动作可强化背部肌群，增进脊椎柔软度，同时可延展大腿外侧。
步骤1：右腿弯曲，右手放在左膝上，左手放在瑜伽砖上。
步骤2：以右手环抱左膝，将左高李隐膝靠近腹部，吸气，上半身向左转，停留10个吸吐，慢慢回到起始位置，换边。
4 手臂后侧延展
这个动作可以伸展手臂后侧、肩后侧，以及背延展。在执行此动作时，请将脊柱拉长，若扰山身体过度放松，会让重量压迫在脊柱上，反而更容易受伤。
步骤：吸气，将脊柱拉长，右手弯曲，将左手放在右手手臂上，右手施与左手臂压力，停留10秒，换边。
爬山腰疼是什么原因 爬山腰疼怎么缓解
爬山的运动量还是有些大的，不少朋友表示爬完山后，会出现腰痛的情况。那么爬山后腰疼是什么原因呢？爬山后腰疼怎么缓解呢？
爬山腰疼是什么原因
1、乳酸堆积：爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。
2、爬山姿势不对：一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，长时间则腰背部负荷过大出现疼痛，或是爬山腰部长时间保持一个姿势，导致肌肉组团铅让织紧张，血液流通不畅，都会引发腰部肌肉疲劳疼痛。
3、负重过大：很多人因为怕爬山过程中饿、渴，甚至有的人是想要在山顶过夜，于是就会大包小包的带东西背在背上，负重过大也会给腰部过大的压力，会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤，也会引发疼痛。
爬山腰疼怎么缓解
1、做拉伸缓解：坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。
2、冷敷：如果是姿势不对塌局、负重过大导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。
3、按摩：对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。采用坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后激族腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
4、热敷：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，但是拉伤需要在24-48小时后进行。
爬山腰痛还要继续吗
最好不要继续。 不管是肌肉酸痛，还是拉伤，最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
爬山腰痛多久能恢复
看情况而定。 如果只是乳酸堆积引起的腰部酸痛，休息1-2天就能恢复，但如果是腰部扭伤或是腰部疾病，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月，在恢复期间建议平卧硬板床休息，注意腰部保暖。
爬山后腰疼是什么原因引起的
由于你不是经常爬山，偶然一次就会出凳碧宴现慧仔你的身体运动负荷（活动量和活动强度）远远超出了平时枣银的运动负荷。这样就会出现有些部位的营养物质跟不上（局部代谢障碍）形成保护性的痉挛（就是告诉你，现在不要再运动了，该休息了！）。如果以前你的腰受过伤，这种现象就会更明显。正常情况下几天后就没事了。
登山后腰疼是什么原因引起的？
登山后腰痛，常见腰肌劳损，腰椎间盘突纤答和出症可能；建议到正规医举竖院骨科就诊检查，做腰椎CT或者磁共振检查，有助于明确诊毁盯断，针对性治疗。
爬山后腰痛怎么缓解
5 怎么避免爬山腰痛
1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免爬山后出现不适。
2、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时。
3、爬敬丛山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。
4、爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。
5、爬山时负重不宜过大，带点必备的补给品、水之外，多余的东西都不要带，如果需要带的东西过多，背包时建芹指议以乌龟翻身法上下背包，嫌稿配先将背包倚靠在树木等外物上，或由队友协助扶持，人以坐姿坐在背包前方将身体套进背负系统(肩带及腰带)，然后翻转身体成蹲姿或高跪姿，再站起来。
6、不要忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复。
7、平时可以多做一些增强腰背部力量的训练，如卷腹、平板支撑等动作。
6 腰疼能爬山吗
不要爬。
本身腰不好，有腰疼现象，特别是有腰间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病人群，最好不要爬山，因为持续的走路、爬陡峭的阶梯，会加重腰部的压力，导致腰部肌肉过度疲劳，引发或加重腰痛病情。
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