老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于产妇可以做平板支撑吗和产妇可以做平板支撑吗多久的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享产妇可以做平板支撑吗以及产妇可以做平板支撑吗多久的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录：
产后可以做平板支撑吗
目前，不论是在朋友圈、瑜伽馆还是健身房，我们经常会听到一个词----Plank（平板支撑）。平板支撑是目前很流行的一种无器械运动，每天坚持2分钟，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。
著名地产商潘石屹与美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)就是他们两个经常训练的科目。潘石屹就曾经在个人微博上称，“骆家辉今年六十四岁，和我是同一健身教练。我做1分钟的Plank平板支撑的时候，他可以做51分钟，他毅力非常过人。现在我也可以做到十分钟了，腹肌已经开始显现了”。
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，甚至完胜运动好手林丹。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前平板支撑的世界吉尼斯记录高达8个多小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
北京市公安局特警总队毛卫东以8小时1分钟打破世界纪录
平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。
一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对兄山腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃咐悄提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者羡简中晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”
小贴士
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
增加难度具体方法如下
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
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产妇可以做平板支撑吗 产后多久能做平板支撑
5 产后做什么运动好 腹式呼吸
平躺，保持嘴是微微闭着的，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复做5—10次。
颈部运动
平躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹肌，使背部和颈部的肌肉得到舒展。
散步
散步是最简单，最有效的锻炼方式，也是最适合产后妈妈们的运动方式，不仅能帮助身体复原，还能燃脂，建议刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增码灶加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。以习惯的频率不断的增加散步的长度。
提肛运动
1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏陵模银住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；
2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；
3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 4、每日1～2次，每次30下或5分钟。
6 注尺宴意事项
1、在产后不管是做平板支撑还是其他的运动，都要注意不宜强度过大，剧烈的运动很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。
2、一般来说，产后要想减重，恢复身材，建议是选择轻度或中度的有氧运动，燃脂效果更好。
3、产后刚开始进行运动锻炼的时候，一定要根据身体情况来安排，不要急于求成，一旦出现身体不适，要马上停下来。
平板支撑不适宜的人群
平板支撑不适宜的人群
平板支撑不适宜的人群，很多人对于平板支撑来说都是非常熟悉的，这项运动对于我们来说也是非常方便的，在任何场所任何场地都可以做运动。但要注意，以下是平板支撑不适宜的人群。
平板支撑不适宜的人群1
平板支撑训练技巧
1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2、均匀用鼻呼吸。由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。
3、时间不宜过长。一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。
4、循序渐进。要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。
5、适度进行背桥练。经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。
6、不是人人都适合。有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
此外，平时不爱察慧锻炼或没有锻炼基础的人完成平板支撑是较困难锋吵的。因此，刚开始练的人，可用膝关节为支点完成动作，以便缩短杠杆长度，降低锻炼难度。随着能力不断提高，再逐渐过渡到标准动作练。
平板支撑不适宜的人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的.人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑不适宜的人群2
做平板支撑，对身体功效有哪些？
首先做平板支撑就可以锻炼到我们的核心肌群，让我们瘦得更快，而且远离下背疼痛。因为在做这个运动的时候，主要是塑造我们的腰部腹部和臀部的线条，这样的话还可以帮助维持肩胛骨的平衡败基答，让我们的背部线条更加的迷人，而且让我们的肩部背部更加的健康。也可以帮助我们减少背部的受伤，因为做平板支撑的时候可以增强我们肩部的肌肉，不会给我们的肌注和背部带来更大的压力，让我们的背部更加有力。
其实当我们在做平板支撑的时候，也可以帮助我们改善身姿。其实当我们在做这个运动的时候需要我们的肩膀臀部脚步保持一个直线，所以在这个时候可以很好的改善我们的身姿，而且还可以锻炼到我们身体中各个的肌肉。当然在这个时候做平板支撑的话，应该选择一个比较适合的地方，不能太硬也不能太柔软。
注意事项以及不适宜人群应了解好
虽然说平板支撑它看起来是比较简单的，但是对于我们的手臂，手腕，肩部，腰部都有一定的要求。但是在平常的时候如果有肩膀痛腰痛，背部疼痛的情况下，尽量的不要做这项运动。像腕部韧带损伤，肩关节炎疼痛，肩周炎，有过肩关节脱位病史的人尽量的远离。因为当在做这项运动的时候，就可能会加重一定的风险，从而腰间盘突出或者是腰肌劳损的人，可以适当的问医生之后再去尝试做这样的运动。
还有像一些严重脊柱侧弯急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人，由于骨骼和肌肉不达标，那么在这个时候就不太建议做平板支撑。但是平板支撑对于一些轻微脊柱侧弯有一定的矫正效果，当然腰间盘突出恢复之后的后期可以作为恢复性的训练。
还有就是像45岁以上的中老年人来说，还是不建议做一些平板支撑，这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，所以说若再去做平板支撑，就可能会给我们身体中的血管骨骼造成一定压力。
还有就是孕妇尽量的不要做平板支撑，因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量，所以说孕妇还是尽量远离。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的，也可以防止子宫脱垂。
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