老年人不运动的原因是什么「老年人不运动会怎么样」

健康常识099

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老年人不运动的原因是什么「老年人不运动会怎么样」,第1张

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老人不爱运动怎么办

老人不爱运动怎么办？生命在于运动，大家每天都会看到，小公园里、小区里有很多老人喜欢做一些运动，但有些老人却不爱运动，经常呆在家里。那么，老人不爱运动怎么办呢？

老人不爱运动怎么办

1、从5~10分钟散步开始让老人爱上运动

从短时散步开始,之后根据情况每次增加5分钟,直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于凳纳身体更好地调如粗灶节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现,散步12周就可以有多种关键健康指标受益:腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

2、一张一弛间歇式运动方式让老人爱上运动

运动健身也需要张弛渣扮有度。比如,第一天运动了60分钟,第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复,也有助于保持运动积极性。

　 　3、选择最有兴趣的运动项目让老人爱上运动

兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为,那么运动乐趣定会荡然无存,运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目,对运动兴趣越浓,健身效果就越好。

4、选择擅长的运动项目让老人爱上运动

选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目,能给人更多的自信,而自信是成功的'必要内在因素。

5、弄清目的让老人爱上运动

有的人锻炼是为了减肥,有人是为了更健康。如果这么想,他们就会着眼于效果,而这种效果又都不可能在短期出现,所以往往易泄气,很难坚持有规律地锻炼下去而不规律的锻炼对人并无多大益处。如果人们把匀称的体型和健康的体魄仅仅看作是健身锻炼的副产品,而去寻找锻炼本身的乐趣,情况就不同了。这时,坚持锻炼就不会是一项无味、辛苦的工作,而是一种乐趣。也就是说,当你这么想时,就有动力去坚持了。

6、奖励老人让老人爱上运动

每次锻炼应当松紧有序,并采用一定的方式来“奖励”老人。如长跑后不妨去洗个“桑那浴”。这样做,不仅运动后能得到很好的休息,还调剂了心理,激发了所从事的运动项目的热情。如果感到坚持锻炼确有困难,不妨减少运动时间和运动重。前美国国家体育研究中心负责人说:“如果我们叫你每周跑5次,每次10分钟,你只跑了4次。我们就叫你每周跑3次。这样你办到了,你的感觉比以前要好得多

老人不能做什么运动

1、老人不能做负重练习运动

由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、老人不能做屏气使劲运动

平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥(神经内科)。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。

3、老人不能做激烈竞赛运动

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。

老人日常运动的禁忌

1、忌过度兴奋的运动

这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风的发生,甚至危及生命。

2、忌带病运动

老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

3、忌饭后百步走

饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。

4、肥胖老人不宜做登楼运动

登楼是一项很好的健身运动,但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

为什么长寿老人都是一生不怎么进行体育锻炼的人？

长寿老人当中，超过80%是女性，女性的活动量通常比男性少，所以题目中这么说也不完全错。但是适量运动是可以促进长寿的。

根据中国老年学学会发布的统计数据显示，截至2014年6月30日，健在的百岁老人为58789人（不含G、A、T），比2013年同期增加4623人，每一亿人口当中，百岁老人的数量达4298人。百岁老人中，女性占比80.1%，男性占比19.9%，女性数量是男性的4倍，而在部分地区，比如上海，女性百岁老人数量是男性的6倍。对此，中国老年学学会会长李本公认为，这与老年女性普遍喜欢广场舞、徒步等户外运动，保持科学的饮食结构，常与儿女子孙沟通有关。

全世界的百岁老人大约35万，我国百岁老人数量排世界第三。第一是美国，2014年百岁老人数量为72197人，和中国情况一样，超察扒过80%是女性。第二是日本，2015年统计时有61568人，自然也是女性居多。

我们翻开世卫组织发布的2019年败哪昌世界各国人均预期寿命排名，各个国家都是女性寿命比男性长，多数相差5-10岁。为何女性比男性更长寿？一部分是自然因素，一部分是社会因素。

哺乳动物当中，大部分都是雌性比雄性寿命长，与人类关系最近的类人猿当中，也是雌性寿命更长，这与繁衍方式有关。从物种延续的角度来说，雌性负责生育，她们寿命长就能繁育更多后代，更利于种群延续。而雄性需要通过激烈的竞争来夺取繁衍后代的资格，胜利者可以将自己的基因延续下去，失败者可能付出生命代价。

从基因来看，男性就无法和女性相比。伦敦大学学院的詹姆斯教授说，“男缓滚性胚胎比女性胚胎的死亡率要高”。一个原因可能是决定我们性别的染色体所起的作用。女性有两个XX染色体，男性则是XY。染色体中携带基因，X染色体中携带许多让你活命的基因。詹姆斯教授解释说，如果你是女性，即使你的X染色体中有基因缺欠，但你还有一个备份。但如果你是男性的话，就没有备份了。座椅在出生存活率上，女性更有优势，埃克塞特大学教师哈里斯说：“在妊娠后期男婴的死亡率要比女婴高20-30%。男婴早产的几率也比女婴高出14%。

在激素水平上，男性的睾酮也有利有弊。睾酮可以使男性更强壮，但会提高代谢率，男性的基础代谢率就比女性高5-7%，能量消耗更高，器官负担更重，会减损寿命。所以古代太监当中不乏长寿者，宠物猫狗去势之后也能活得更久。

从自然条件上，男性就比不过女性，而在社会条件上，男性就更比不过了。

从社会分工来看，男性是从事繁重体力劳动的主力，过度的力量消耗会透支身体，加重器官负担。而且体力劳动危险系数大，男性的死亡率也比女性高，密歇根大学的调查显示，男性在青壮年时期的死亡率是女性的三倍。

加之男性染上烟酒一类恶习的比例比女性更大，也会加重身体损耗。身体器官的衰老程度不相同，大脑和肺在20岁就开始衰老；骨骼会在35岁开始衰老；心脏、眼睛和牙齿在40岁开始衰老；肾脏、膀胱50岁开始衰老；肠道55岁开始衰老；肝脏70岁开始衰老。如果沾染恶习，器官衰老的时间会提前。而保持健康的生活习惯，器官就能使用更长时间。

但是，以上只是影响寿命的一部分原因，作为男性也不用怨天尤人，无论男女，都可以通过健康的生活方式来延长自己的寿命。而且随着医疗水平提高，未来人类将会打破更多的生理限制，将寿命进一步延长。

运动和长寿有关系吗？为什么长寿老人大多不爱运动？

在我们的印象中，一些长寿的人总是喜欢安静地晒太阳，喜欢做一些不运动的事情打发时间。那这样的说法有道理吗？

幸存者偏差

在讲长寿老人为什么都不坚持体育锻炼之外，我们先了解一个词：幸存者偏差。二战时期美国想要对自己的战机加强防护，但考虑到不能给全机加上防护，因为这样飞机就会因过重而坠落，此时美** 方开始统计调查幸存的飞机上的弹痕分布，决定在弹痕较多的地方加强防护。

经过调查发现，机翼上的弹痕较多，而发动机位置的弹痕较少，所以当时人们决定为机翼加强防护。但是统计学家亚伯拉罕.瓦尔德却提出了反对意见，他认为应该将防护加装在弹痕较少的发动机位唯族置上。

这是因为飞机任意一个部位中弹概率都是一样的，之所以幸存飞机上机翼上弹痕较多，其实是因为即使机翼中弹也能安全返航，然而发动机中弹将会坠落，无法返航。

而美** 方在统计时，只看到了幸存者机翼上的弹痕，而没有看到坠毁飞机发动机上的弹痕，所以才做出了错误的结论。

关于长寿老人，很多人也只是看到身边的一些老人，就轻易下了结论：长寿老人绝大多数都不坚持体育锻炼。但这属于幸存者偏差，指谨弊因为你只看到的样本有限，可能只是基于你生活中观察到的两三个案例得出的结论。其实，想要研究长寿与体育锻炼的关系，需要尽可能地扩大样本数才能对此下结论。

除此之外，很多老人虽然没有做过体育运动，但他们长年累月都在做干活，干活付出的劳动甚至比体育锻炼的强度还大，只是因为年纪上来之后，骨质疏松以及身体不便才不像年轻人一样坚持体育锻炼，因此我们不能说长寿的老人绝大多数都不坚持体育锻炼。

长寿与体育锻炼

关于长晌灶寿，我们听到最多的一次词语是：养生，比如：喝枸杞，少食多餐，坚持体育锻炼等。然而也有一些人，虽然他们生活作息以及生活习惯都很健康，但他们寿命却不长。而一些一辈子没有进行过体育锻炼的人，有时也很长寿。甚至一些抽烟、喝酒、身体不健康的人有时都能活到90多岁。

这其中的原因是，寿命并不是受单一因素影响的，而是受很多方面的因素，比如：基因，环境卫生，生活习惯等等，其中基因以及环境对人类的影响比较大。

比如：有些人即使每天养生，生活作息一切都好，还长期坚持体育锻炼，但也会患有癌症；而一些人什么都没做，却活得很长寿。

也就是说，长寿和体育锻炼并没有必然的联系，甚至基因和长寿也没有必然的联系，如果我们把长寿看作是龙卷风的话，那么体育锻炼也好，基因也好，外界环境也好都是这个系统内的一只蝴蝶，我们不知道究竟是哪只蝴蝶轻轻扇了一下翅膀，最终产生了龙卷风。

锻炼不能使人长寿，为什么还要锻炼？

虽然长寿和体育锻炼不是必然的联系，但是已经有研究表明：体育锻炼确实可以提高我们的心肺功能以及身体素质。但前提是不要过度训练。

在适量的运动刺激下，我们的身体能够适应更为恶劣的环境，相对于长期不锻炼的人而言，适当训练的人身体素质更高，生活质量更高。以钟南山为例，他在83岁还拥有过人的精力，这不能不说和他长期锻炼有关系。

而一些人虽然长寿，但很多长寿的人生活无法自理，或者是行动受限，从这方面来看，体育锻炼可以提升我们的晚年生存质量，但切记不要过度运动。

总结

我们在看待问题时，最切记的是只看到一小部分样本，就给出答案，因为有时我们看到的真相并不是全部的真相，还有很多样本我们无法看到，以至于形成幸存者偏差。

除此之外，长寿和体育锻炼之间并非存在着必然的关联，并不是说坚持体育锻炼就一定会长寿，也不是说不锻炼就一定会长寿。长寿和很多因素有关，这些因素每一个都无法决定人体是否长寿，但综合在一起时，这些因素却决定了人类的寿命。

很多长寿老人为啥都是不怎么进行体育锻炼的人？

“生命在于运动”是法国著名哲学家伏尔泰提出来的，这句话也被认为是体育哲** 动观和生命观重要命题。现在，又有人提出，长寿老人大多数都不坚持体育锻炼，那么，我们到底该相信哪种说法呢？

我认为题主所说的“一生不坚持体育锻炼”的说法有些偏了，因为体育锻炼从狭义上讲范围比较窄，生活中很多劳动都不算在体育锻炼之中。因此，虽然很多长寿老人并没有坚持体育锻炼，但通过劳动也强健了身体，作用是一样的。

特别是现在80岁以上的老年人，都是从旧社会走过来的。在过去几十年中，特别是机械化还段前搏没有代替人工的繁重体力劳动之前，人们大都以劳动为生，参加的体力劳动本握祥身就很繁重，自然没有时间、精力和条件去进行体育锻炼了。

在现在社会中，人们对“生命在于运动”这句话的普遍理解是，人的身体需要多锻炼，以保持健康。因此，许多热爱生活的人都喜欢各种各样的运动，例如爬山、跑步、散步、游泳等等。这是社会发展到文明阶段的必然结果，因为体力劳动越来越少，从事体力劳动的人也越来越少。

现在很多人从事的都是室内的工作，出门以车代步也成了最节约时间和最普通的事情，很少有机会在工作中得到锻炼。在生活上，也由于生活水平的提高，吃得越来越精细化。因此，各种富贵病、慢性病也越来越普及。因此，为了健康，才不得不选择体育锻炼这种方式来改善体质。

相比之下，很多长寿老人的体育锻炼自然是少得多了，而且，上了年纪的人也不能运动量太大。因此，运动并非对所有人都适合，在任何时候都是有好处的，运动量过大或者运动不当也会造成身体伤害，严重的运动量过大甚至会造成猝死等危险。

老人的体育锻炼，大多数是依据“生命在于运动”之理念而进行的情况，往住对这一理念理解得不透，产生误区的认识，并每天都进行着大量超标的体育项目锻炼，不仅大量地消耗掉自身的体能，还常会造成食欲不振的生理现象，过激的运动，常会导致人体生理循环系统超负荷的失衡现象，反而会对老人身体健康不利。

由此可见，大多数老人一生不坚持体育锻炼，的确是长寿老人健存的一种普遍性现象，这也许就是人体节省体能消耗的缘故，人体能量的储备越稳定，就越有利于体中细胞周期再生的稳定性，就越有利于老人寿命延长的时间，老人生命可持续生存的可能性就会更大，就会显得更为长寿的体现。如果老人经常进行着过激的体育运动锻炼，常会引发身体生理循环系统超负荷的失衡现象，加快了人体细胞常规性再生周期的速度，不利于老人的长寿。

健康对我们每悔斗个人都是大事，体质不同，需要的锻炼方式也不一样，有的适合体育运动，有的则适合静养。希望，每个人都能根据自身体质不同，找到最适合自己的养生方式，都能健康长寿。

为什么长寿老人中，很多都是不怎么进行体育锻炼的人？

因为影响长寿的影响因素很多，首先是基因，如果你出生在长寿家族，尽管不进行锻炼，其他的行为和生活方式都得到了应有的注意，你也毕李没啥问题。其次，如果你的家族里尤其是你的父母患有慢性病，那就应该格外注意这些慢性病的各种危险因素了。否则，你的结局和你患病的父母是一样的。另外，许多老年人都患有慢性病，都会直接影响寿命。慢性病的发生主要与饮食、情绪、不良的行为和生活方式有关，如果你长期缺乏锻炼，但是保持着良好的饮食、行为和生活方式，长寿的可能性也是比较大的。

但是，如果你长期缺乏锻炼，又不注意饮食等其他因素，就容易患各种慢性疾病，长寿就离你远去了。老年人当然需要锻炼，人与机器一样，机器不运转要生绣，人不锻炼血液循环就变差，人体机能免疫力都会变差，当然锻炼要适度，老年人要选择适合自己的锻炼方式，以不过度疲劳为好，至于有的老年人不喜欢运动也长寿，实际上是相对的，他们实际上是以不同的方式运动，只是不是那样刻意的运动而已。

凡是人都要注重煅炼。无论是少年,中青年,还是老年人,生命在于运动。对于老人来讲,煆炼是必不可少的,但绝对不是年青年代那种登山,长跑,竞技的方法,而是适合老人的锻炼身体方式进行。其实,老人是否长寿,锻炼并非唯一的选择。关键是心态要或斗平稳,心态不好,整天厌天厌地,无病也会诱发出一身病来。老人跳舞不如唱歌,唱歌是比较好的选择哦。适当的散步,力所能及手团迟的家务,有针对性地踮脚,下蹲,活跃双脚好过于刻意的锻炼，适合自己的锻炼方式才是最好的。

长寿老人为什么大多数都是一生不怎么进行体育锻炼的人？

其实通过科学你就会发现橡则，长寿老人大多数都是一声不怎么进行体育锻炼的人，主要是因为他们可能在日常生活中没有那么多时间去进行锻炼，而且他们更加推崇将自己的体能保持下来，才能让细胞不衰老的那么快的理念。

其实大多数的长寿老人一般都是生活在深山之中的，他们的长寿基本上是由于当地的环境非常好，而且空气质量也很好才导致的。所以他们满足了这几个条件，即使日常生活中不用进行很多的体育锻炼，也是可以很好的长寿下去的。毕竟深山之中的空气污染非常少，而且再加上他们日常的吃喝可能都会比较的环保没有说那么多的污染。而且这些长寿老人可能说确实不怎么爱运动，平时都是一动不动的懒惰的生活，他们在日常生活中可能更加多的是喜欢慢节奏的运动，而不是像现在人一样追求线条曲线的大量运动，这样子是会消耗掉大多数的体能的。为了保持心情的愉快，所以可能日常散散步，偶尔跳跳广播操，就是他们的慢节奏运动了。虽然不像现代人一样有快节奏的运动，有稳定的计划进行运动，但是他们的行动更加快乐，不像是在完成任务，而是真的想让心情变得舒畅。再加上这些长寿老人，可能日常生活中也是需要忙自己的事情的，他们因为生活在深山之中，不像那种朝九晚五的生活，可能日常生活中要进行农田劳作，所以说其实是很忙碌的，这一生中他们都在进行体力的农活劳作虽然说赚的不多，但是世迟却能够维持他们基本生活。所以他们其实没有多少时间真正的去锻炼，相比起现代人，他们更加缺少悠闲搜如李的时刻。

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