今天给各位分享硬拉配合哪些动作的知识，以及硬拉配合哪些动作可以练对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！
本文目录：
硬拉的姿势和辅助训练
硬拉也是最为重要的动作，可以说是仅次于深蹲的训练黄金动作之一，而且对于整个身体的发展和前后链条的平衡也起到了至关重要的作用。
硬拉的动作要领
首先挑选有20公斤的空杆，双脚站立与肩同宽或者略宽，脚尖向正前方。硬拉的时候屁股向后坐，膝盖和上半身同时折叠，上半身折叠的角度要小，头和躯干保持直立，略微前倾。蹲下去的时候大腿根部等同于源伏明膝盖的位置即可。拉起的时候上半身不要太过于俯身，应该把髋部先推出来。身体自然而然的直立。背部保持收紧。
这样就是一个硬拉的基础动作要领。
很多人硬拉下不下去，或者拉起来的时候含胸驼背。硬拉也是很有学问的一个动作，非常复杂。所以需要做一些辅助性的动作。
辅助动作一
做罗马尼亚硬拉（就是大腿和小腿呈170度左右的硬拉，其他动作不变），厅做这种硬拉训练大腿后侧非常明显，重量会比硬拉轻很多，这种动作可以说比硬拉要稍微低级一些，因为他腿部和髋部不需要折叠很多。只需要微微弯曲，上半身头和躯干保持直立，向前俯身即可。这个动作可以作为硬拉的退阶训练。
辅助动作二
划船
划船也是训练背部的一个非常黄金的动作，划船的起始姿势也和硬拉的起始基本差不多，但是划船的重量会小很多，而且划船可以在起始姿势上模拟硬拉，因为划船的重量小，很多人就可以真正的去控制它，而不是被重量所控制。
很多人在硬拉大重量的时候雹告，动作会因为重量太大，自身不能完全的控制它，从而导致动作变形，不光硬拉，但凡是大重量的动作，基本上都会因为想要抬起重要，而导致动作变形。所以在划船的起始姿势控制好重量，把划船的起点降低一些，这样也会辅助硬拉训练。
辅助动作三
空杆硬拉或者小重量硬拉
在这种情况下，完全的模拟大重量硬拉的姿势，在小重量的时候把动作控制好，反复多次（20次以上），一开始大多数人可能会控制的比较好，到最后几次，就算是空杆或者轻重量，肌肉不能保持动作，耐力不强，动作一样会变形。所以这也是考验你的一个方法。这种辅助训练，在每次非那个肌肉群的训练日来进行十几分钟的训练，加强自己的动作控制！
硬拉时，必须掌握哪些动作要领？
硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。
屈腿硬拉动作要领:
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝歼薯提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
直腿硬拉动作要领:
1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双正早握一对哑铃，勿低举改雀头。
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
硬拉配合哪些动作 五种运动搭配硬拉效果更好
5 硬拉配合俯身哑铃划船
同样的，俯身哑铃划船和硬拉搭配，也可以起拦衡到增强背部训练的效果。
俯身哑铃划船做法：
1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。
2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不樱段动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背脊衡誉肌。
3.重复以上动作。
硬拉的标准动作
硬拉的标准动作：
一、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。
二、动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
三、动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面。
四、动作的角度：升团在动作开始的时候，身体是往前倾的，接近与地面平行，髋关节屈曲，形成髋角，膝关节同时弯曲，但不要弯曲太多。双腿分开与髋同宽或略宽一些。脚尖向外打开。
五、动作的节奏：以X-1-4的节奏来完成动作。X代表在动作标准的前提下，以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起，1代表停留1秒，4代表下放的过程要慢，数4秒刚好接触地面。
六、呼吸的配合：向上拉呼气，向下放吸气。
硬拉的注意事项
背部姿势：
避免下背部过度伸展（反弓握郑），因为下背部过度伸展的状态与下背部弯曲的状态一样糟糕，甚至可能更差。负重条件下腰椎的过度伸展不仅会损伤腰椎间盘，还会造成椎间关节和周围神经根段笑颂的损伤。
一个照镜子的自检方法：
肩胛骨、杠铃杆，脚中心点应在同一竖直平面内。
握法：
握力对硬拉来说是至关重要的，而且相比其他主要的训练项目，硬拉能更好地锻炼我们的握力。这对很多双手较小、手指较短，或者在训练时过分依赖助力带的训练者来说是个限制因素。
对握会导致肩膀受力不均衡，对某些人来说会导致或者加剧反握手的肱二头肌的肌腱问题。除此之外，肱二头肌的拉力很可能使举重者在反握的一侧出现杠铃杆向前推离脚中心点的趋势。
是否在大重量正式组中使用助力带，取决于举重者个人的喜好、其身体的柔韧性和其训练目标。如果你不用助力带做热身组，并能够以这种方式完成尽可能大的重量组的话，你的握力会从这项训练中大大受益，同时也消除了正反手握法可能带来的反握侧肩膀的问题。
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