大家好,今天来为大家分享办公室如何健身的一些知识点,和办公室人群平时怎么健身的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!
本文目录:
- 1、办公室健身法六招
- 2、在办公室怎样健身?
- 3、在办公室怎么健身?
- 4、怎么在办公室做简单的运动
- 5、在办公室如何锻炼身体
- 6、办公室人员如何健身?
办公室健身法六招
办公室健身法六招
办公室健身法六招,身体是我们生活的基础,经常不运动的人要注意这几点了,积极运动也是一种生活态度,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,明白办公室健身法六招,就快快动起来吧!
办公室健身法六招1
1、伏案厅陵工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背升丛的下部垫上一个柔软的靠垫。
2、复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过扮笑戚程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
3、尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。
4、午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
5、做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。
6、喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
办公室健身法六招2
热门办公室健身项目
1、办公室飞镖
如果办公室空间本来就很局促,那就选择练飞镖吧。美国眼科专家研究发现,长时间盯准目标进行训练,如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此,在日常生活中增加一些“远视调节”,可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳,并调节视力。
中午休息时间,在墙壁上挂上飞镖盘和同事较量一下谁“飞”得准吧。当然,你也要有专业知识,才能让玩飞镖变得更健康。首先,不能选择太轻的飞镖。如果镖身很轻,就要用较大力气投,易使肌肉拉伤。第二,姿势要正确。正确的投镖方式要掌握以下几点,前脚与投镖线平行,身体向镖盘方向自然扭转,利用“身体的扭转力来保持稳定”。第三,不要训练过度。虽然玩飞镖消耗体力不大,但也不适合玩很久,半个小时左右最好,正好适合午休时间。
2、桌上足球
如果你们办公室可以腾出来一个桌子的空间,那么就可以把足球运动搬进办公室了。足球运动让人兴奋不已,桌上足球也一样,几分钟就能帮你提神。
3、桌上足球(Table football)在美国称之为foosball。
桌上足球运动由于节奏很快,能够考验参与者的灵活反应能力和手脑的协调能力,对于职业白领,时刻保持头脑灵活十分重要。看似只能活动手腕的'桌上足球,其实它可以让你活动背部、腰部、腿部多个部位。只要掌握简单的技巧,就可以激战一场。
4、室内高尔夫大平米健身区
如果办公室的空间足够大,那就把高尔夫也搬进办公室吧。因为高尔夫运动将健身和社交融为一体,所以它是很多职场人的爱好。锻炼身体的同时,又能结交很多职场朋友,但是并不是每个人都能掌握高尔夫的技巧。要想打好高尔夫,不练习怎么行,把高尔夫球场搬进办公室,你的球技肯定能越来越好。
虽然,高尔夫因为和大自然的接近而健康无比,但是这并不代表,我们把高尔夫搬进办公室就不健康了。但是一些健康细节需要注意,虽然只是休息时间挥几杆,但是也别忘了打球前的热身运动。接着就是放松你的握杆压力,因为把球杆握得越紧,和我们挥杆相关联的肌肉就会越容易疲劳。每个动作都要做到位,这样舒展开背部,第二天才不会腰酸背疼。
在办公室怎样健身?
作为打工一族,在办公室工作很多职业难免会有或多或少的职业病,整体面对着电唤岁脑,劲椎是最容易有毛病的,还有眼睛常对屏幕的视力问题,近些年常听说的鼠标手等等这些。下面分享一些办公室养生小妙招,大家不妨一起来做做。
1、开个散步会议
避免局限在狭小的办公区内开指碧会,可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴,商讨工作。
如果需要做会议记录,请提前预定远一点的会议室,夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。
2、站着接电话
站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步,采取屈膝微蹲的动作,就能多燃烧225卡的热量。
3、用小杯子喝水
这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层,建议你每次都到不同楼层的洗手间方便,热量消耗绝对增加。
4、办公桌下放个踏步器
坐着办公,脚底下别闲着,在不影响工作的前提下,踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
5、到远处去扔垃圾
每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾,不要随手扔在身边的纸篓里,抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里,也是不错的锻炼。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁边,亲自告诉他你需要转告的信息,在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼,何乐而不为呢?
7、和同事成为健身伙伴
与一个关系不错的同事成为健身伙伴,可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比,能取得更大的进步。
所谓健康小零食其实也并不健康,即使唯链举吃的是“健康”的食物,不考虑摄入额外的卡路里,零食,特别是不停嘴地吃零食也同样会危害健康。
在办公室怎么健身?
我可以为您提供一些常见的办公室健身小妙招和健康小零食的建议:
办公室健身小妙招:
1. 站立式办公桌:使用站立式办公桌可以促进身体的运动,减少长时间坐着的危害。
2. 伸展运动:坐着的时候,可以进行一些伸展运动,包括转脖子、转腰、揉揉眼睛等。
3. 靠墙俯卧撑:靠在墙上,进行俯卧撑的动作,可以锻炼手臂和胸部肌桐春肉。
4. 踩踏器:在办公室使用踩踏器可以增加身体的活动量,同时还可以提高心肺功能。
5. 爬楼梯:在上班时间选择步行上下楼梯,可以有效的减少脂肪堆局散耐积。
健康小零食:
1. 水果:如苹果、香蕉、橙子等,富含维生素和纤维素,对身体有很好的补充作用。
2. 无糖酸奶:富含蛋白质和钙,可以帮助身体补充营养。
3. 坚果类:如杏仁、核桃、腰果等,富含多种健康脂肪和必需脂肪酸。
4. 燕麦片:富含纤维和碳水化合物,可以增强饱腹感,稳定血糖。
5. 黑巧克力:富含抗氧化物质和镁,有助于保护心血管健康。掘神不过需要控制好摄入量,避免过度食用。
怎么在办公室做简单的运动
怎么在办公室做简单的运动
怎么在办公室做简单的运动,两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上,让我们一起来看怎么在办公室做简单的运动吧。
怎么在办公室做简单的运动1
办公室系列健身运动
双手互相拉扯动作---强化肩、胸、腕肌肉
要点:手臂伸直
用整条手臂的力两手反方向互相拉扯
双手手指互相握实
脊背保持挺直
注意:做动作时手臂一定要保持挺直,手腕也要锁死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底动作---强化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要点:双手握拳用前臂压向桌底
脚轻放地上
脊背挺直
注意:做动作时切勿屈曲手腕,背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的,便要用脚来压住桌子,以免被托起。
手掌按压桌面---强化腕、胸、腹、背肌肉
要点:用臂力下压桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意:动作期间脊背要保持挺直,不要受动作影响向后倾,手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牵扯运动---强化肩膊运动
要点:肩膊用力向上牵扯
双手手指抓紧座位底部
坐贴椅背
脊背保持挺直
注意:拉扯动作是以肩膊发力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。
肘部夹压椅背动作---强化胸、背肌肉
要点:两肘用力向内挤压椅背
脊背保持挺直
前臂与后臂屈曲成90度
坐的位置要完全贴近椅背
注意:当两肘用力夹时,前臂要保持固定,切勿顺势将拳头拉向身前,一定要保持拳头向前。
温馨提示:以上就是给大家介绍的强化肌肉运动 办公室强身健体,希望对大家有所帮助,这里也仅是提供一个参考,祝您身体健康。
怎么在办公室做简单的运动2
坐姿伸展
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手胡或握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上,手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8-12次,2-3组主要锻炼部位:肱三头肌;辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。建议锻炼强度:双腿交替为一组,做1-2组主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌;辅助锻炼部位:背部肌肉。
怎么在办公室做简单的运动3
1.通过记日记的方式记录自己的进步与提高。
2.找一个锻炼伙伴。
3.选择自己喜欢、擅长的.运动。
4.读一本能激发你运动的书。
5.参加一些运动课程了解不同的锻炼方法。其实最能鼓舞你运动的还是来自那些过来人,他橡改们了解如何让你克服困难,爱上运动。所以,了解那些中途放弃、但最终获得成功的真实的故事,使你获得前进的动力。 成功的故事在身边
6.制订一个个性化的减肥计划 Susan过去很讨厌运动,但是当她达到体重目标后,她知道自己需要更多的运动,才能持续减肥。所以,她决定请一名私人教练,制订一个家庭运动计划。“当她问我的目标时,我说我要增加饮食量,但体重不会增加!” 很快她便喜欢上了举重!而且令她感到惊奇的是,她还成了一家健身俱乐部的会员,并开始积极寻找自己喜欢的有氧运动。她尝试过踏板操梁做判、健康舞、跑步机,但是那些都不适合她。最后,她尝试了动感单车,并喜欢上了这项运动。她说,她可以放松对自己的饮食控制,但同时不会增加体重,这一直都是运动的动力所在。最实在的好处是增加了活力,同时也得到了精神上的满足。
7.择机开始锻炼 临时休假为陶红提供了一个开始锻炼的机会。“很长时间了,我一直都在寻找锻炼时间。”她说。随即,她就每周在公园一次的步行,后来有增加了沿着步行的道儿骑自行车走一遭。当她重新开始一个新的工作时,曾担心工作可能会减少锻炼的时间,但是她还是坚持自己的日常锻炼。 “我将任何地方的步行当作锻炼――乘地铁、公交车、甚至是上下自己家里的楼梯。并且我仍保留着自己周末步行及骑车计划。”
8.逐步实施锻炼计划 小王的锻炼计划是被迫开始的,因为他虽然只有26岁,但长期坐在办公室让他感到背部经常疼痛。所以他决定锻炼,为自己,也为自己的健康花一点时间。他的建议是从力所能及的运动开始,循序渐进。 “要不了多久,你就会感到运动能力的增强,你可以适当增加运动强度,延长运动时间,你会为此感到兴奋。”他说。小王注意到,只要参加锻炼,那一天感觉就会更好。“每天进行一些锻炼是很重要的――不仅对于你的身体有好处,对精神同样有好处。哪怕每天锻炼二十分钟都会让你兴奋不已。”
在办公室如何锻炼身体
办公室一族整天地汪芦呆在办公室里工作,时间久了就会患上颈椎病。下面是我整理的办公室如何锻炼身体,欢迎阅读。
办公室如何锻炼身体
1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、 如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官困并带。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头 头脑更清醒。无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。梳头可以 *** 头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进区域性血液回圈,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
办公室一族保健的诀窍
1、练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液回圈。
2、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
蔽枯 3、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加回圈血液的容量,改善血液回圈。
4、脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液回圈,延缓区域性各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
最适合办公室白领的健身方法
骑自行车上班健身效果很好
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。 耸肩运动防治颈椎病
颈肩酸痛是白领们最大的困扰。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。也可以使用颈椎 *** 器等工具。
闭目转动眼球调节视力
先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。也可以使用眼部 *** 器等工具。
腹式呼吸减肥美体
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松手指预防滑鼠手
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液回圈,预防滑鼠手。
放松腿部改善血液回圈
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液回圈状况。 放松全身缓解疲劳
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。
其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。
其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
四中适合大众男性的健身方法
动感单车
专家表示,在男士健身专案中,骑动感单车是人气超高的一项,因为骑动感单车的男生,当他充满了大汗淋漓的时候,那种与众不同的力量感会更加地迷人。穿着紧身的上衣,不仅衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了在骑车的时候的阻力。即能将自己的速度与 *** 发挥到极致,又能锻炼身体。若是想要骑动感单车健身的话,那就一定要选择一条长短适宜的短裤或中裤,减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍了。
搏击
专家介绍说,搏击也是不少男人喜爱的健身专案之一,因为搏击是最能体现男生的力与美。在搏击时,最好选择紧身上衣,而且材料要以吸汗、透气的为主,裤子的话宽松就好,但也不要过于宽大哦,因为过于宽大的裤子对你做一些腾空之类的动作有一定的阻碍作用。
杠铃操
其实杠铃操是快速的瘦身方法,也是不少型男们最喜爱的一项健身专案,因为杠铃操能塑造优美的身体线条。北京曙光医院男科专家提醒,在练习杠铃操的时候,要记得穿一条合身的短裤,这样才能在做标准的动作才的时候达到好的锻炼效果。
跑步
专家表示,跑步也是男性健身一个不错的选择,而且跑步的时候衣服宽松就好,排汗功能强的T恤就可以了,对于裤子也没有太多的要求,一般棉质的运动裤就能让你在跑步机轻松地跑起来了。但是对于跑步鞋要求就高一点,最好选择科技含量高、功能强大的跑鞋,这样既舒服又能起到缓冲的作用。
办公室人员如何健身?
可以通过下面的方法来进行健身:
一、要注意有氧锻炼,可以游旅改善心肺的功能,每天跑步30分钟以上,每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率,可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。
二、要注意做抗阻运动,可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件,跟随着软件来进行抗阻运动,这样效果会更好。
三、要加强柔韧性的训练,每天做拉伸,让肌肉充分的放松,缓解肌肉的紧张。
健身首先要持之以恒,要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身,要规划一定的时间,一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式,比如肥胖的要选择有氧运动,而且持续时长超过半小时,比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的,多做无氧运动,比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人,我们保持低强度、有节奏,持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体,就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式,握磨液一定要结合自己的锻炼目的,找到适段物合自己的方式。
好了,关于办公室如何健身和办公室人群平时怎么健身的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!