大家好，关于男人的背阔肌很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于男人的背阔肌的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录：
背部肌肉锻炼方法介绍
锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主乎伍要是(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
背部肌群锻炼系列：
(一)背阔肌 ：包括大圆肌在内的`背漏贺部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
(1)背阔肌上侧和外侧部分
引体向上 ： 宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
(2)背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。
站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。
(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。
坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
(二)斜方肌
负重耸肩 ：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。
(三)下背返顷派部：竖脊肌
(1)背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
(2)俯卧两头起 ：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部。
(3)游式挺身 ：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。
(4)屈腿躬身 ：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重，一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。
(5)屈腿硬拉 ：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。
锻炼背肌要做什么运动?
1、俯身双臂划船
做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃,直至将哑铃提拉到双肘与肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停顿一小会后,再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还原。以此为一个循环橡岩高,每次做上十来个,坚持一段时梁尺间后即可有效下背部的肌肉。
2、俯身单臂划船
对于刚学习锻炼的朋友,不能做双臂的划船动作,可以先从单臂划船动作练起。俯身单臂划船动作的要领是:俯下身体,一只手持哑铃,另一只手放在与同侧膝盖同高的固定物上以帮助稳定身体,比如说栏杆、椅子或凳子。然后收缩背部肌肉,利用肌肉的力量将哑铃提起来,尽量提到与腰部同高的位置,稍稍停顿一会之后,再伸展背部肌肉,控制力量慢慢还原至最原始的动作状态。以同样的方式换上另一侧加以练习。每次做上四到五组,坚持一段时间后,会明显发现下背部肌肉有变化。
3、引体向上
双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身枣颂体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
4、坐姿下拉
坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。重复以上动作。
5、硬拉
两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。屈膝屈髋,双手握住杠铃。拉动杠铃离开地面,知道腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。慢慢放下杠铃。
背阔肌对男人的形象影响大吗？为什么我总是感觉不到它的存在？
你好：
男人（形体肌肉）健美的标准主要有三大块：
1.胸大肌（胸部） ， 健美标准为“有面积，有厚度”，但不是越大越好！要像烧饼一样挂在胸前才够靓哦！
2.背阔肌（主要是上背部），健美标准为“倒三角”
3.三角肌答袜（肩部） ，健美标准为，“又大又宽又厚 ”
现在你知道背阔肌的厉害了吧，等到你锻炼到双手一叉腰，一个V字出现，别人就会无比羡慕你！
记住：背部非常难练，一定要坚持，推荐多做引体向上（宽，中，窄）距离都要做清腔激，还有就是要练习划船动作，和下拉动圆铅作！并辅以杠铃硬拉（提），刺激下背部，这样更好看，如果能加强腹肌的练习，就更好了！
祝您成功，加油哦！！
男人在健身房如何练背阔肌？另外怎么能练出全身的肌肉线条。
背阔肌比较复杂旦肆，如果你是初学者，建议用T杆下拉，坐姿划船闷尺器来锻炼你的理想蚂迟高的倒三角！ 全身的肌肉线条，这个就要你系统的进行训练才会有成果！ 加油！！祝你成功！
男人的背阔肌的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于男人的背阔肌、男生背阔肌大是好还是不好的信息别忘了在本站进行查找哦。
