每天跑步五公里一个月会减多少斤（每天跑五公里一个月可以瘦多少）

健康常识087

今天给各位分享每天跑步五公里一个月会减多少斤的知识，以及每天跑五公里一个月可以瘦多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，现在开始吧！

每天跑步五公里一个月会减多少斤（每天跑五公里一个月可以瘦多少）,第1张

本文目录：

每天跑5公里一个月能瘦多少斤

我知此扮见过每天跑5公里月瘦6-8斤的，也见过不但没瘦还胖了得。

前者往往是饮食上有注意的，后搭灶者往往是不注意饮食得。

再说理论：

跑步消耗的热量（kcal）大约为体重（kg）×距离（公里）×1.036

也就是说如果题主体重60公斤的话，每天长跑5公里，那么消耗的热量＝60×5×1.036＝310.8kcal(千卡/大卡)

一个月30天的话，也就是跑步这个活动上面可以消耗9324千卡。

已知1kg纯脂肪是9000kcal，1kg脂肪组织是7700kcal。

那么，

假设题主除了跑扒漏步这个活动之外你的消耗和摄入是均衡的，也就是基础代谢+食物热消耗+NEAT(日常消耗)＝总摄入，本身没有热量差。

加了跑步有了热量差，一个月的热量差是9324kcal。

并且，题主掉的体重中全是脂肪组织，你应该可以掉脂肪组织掉个

9324/7700＝1.2kg

但是，题主你没有描述平时吃了什么，吃了多少，也没有描述你其他的活动有哪些，身高体重年龄也没报。

一天跑5公里，一个月能减15公斤吗？

一天跑5公里，还有适当的饮食规律才会减肥，单纯一天跑5公里是无法减肥15公斤的。关于减肥很多人有错误的理解，认为运动量足够后就能减肥了！甚至出现了“一天跑5公里，一个月减肥30公斤”的荒谬说法！一天跑公里不是稿团野减肥的主要元素，还得配合各种合理的饮食睡眠等因素，才可能减肥成功，并不是你跑步就可以减肥了。

一、每天跑步5公里确实能消耗热量，但绝对不能一个月减肥30公斤

15公斤就是我们说的30斤，人真的能在一个月内减肥30斤吗？是不可能的。了解过健身以及减肥都知道，人体是存在一个平台期的，无论我键喊们怎么减肥都不会一直直线下降；当我们真的好不容易减掉10斤肉后，人体就会出现平台期让身体慢慢去适应新的体制，平台期可能是7-21日不等，按照这样的算法，即使每天不吃东西也无法在1个月的时间内减掉30斤肉的。

二、合理的减肥还需要配合饮食以及睡眠，相互作用下才可能减肥大概6-18斤左右

减肥就应该合理，每天跑步5公里确实能消耗大部分的热量，但我们应该合理地进行饮食以及休息才可以保证身体机能的正常！据了解，如果一个人合理饮食情况下，每天坚持跑步5公里是可以减掉6-18斤肉左右！但如果是属于运动完就大吃大喝的人，会发现每天坚持跑5公或纤里反而会变胖了！没有合理的饮食和睡眠都不利于减肥的进行，更加不可以一个月内减掉30斤的肥肉。

由此可见，“一天跑5公里，一个月减肥30公斤”的情况是不可能的，过分追求反而会影响自己的身体，反弹的可能性更大。

每天跑5公里一个月能瘦多少

每天跑5公里一个月能瘦多少

每天跑5公里一个月能瘦多少，有很多的朋友都会通过跑步来达到瘦身减肥的目的，有的朋友问“每天跑5公里一个月能瘦多少”，下面就由我来给大家讲讲每天跑5公里一个月能瘦多少吧！

每天跑5公里一个月能瘦多少1

每天跑五公里能瘦吗

跑对了才能瘦，跑步并不是说每天跑了5公里就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑5公里是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了5公里还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重。 但如果每天跑5公里，且跑步时间在30—40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以见到减肥效果的。

每天跑五公里一个月能瘦多少

跑对了能瘦5—10斤。 要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300—500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5—10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

每天跑五公里减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要雹缺做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。 比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220—年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220—年龄）×65%。

时间不少于20分钟

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30—40分钟左右。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6—8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16—19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势

身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。 长期坚持 跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的.坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也源告辩最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。 配合饮食、睡眠 在每天跑五公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7—8小时的睡眠时间。

每天跑五公里减肥后会反弹吗

会不会反弹取决于减肥后怎么做。 每天跑五公里成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式，同时饮食、睡眠等配合得当，那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重。

每天跑5公里一个月能瘦多少2

跑步的好处

1、放松心情

人们常说运动是最好的安定剂，这句话放在跑步上也非常合适。在跑步的时候人的心态会比较放松，积蓄在心中的烦恼与压力也会得到很好的宣泄。如果能够经常跑步，那么还可以增强自我调节的能力，让自己的心态变得更加宁静。

2、保护视力

现在人们的周围充斥着各种各样的电子产品，这也在客观上造成了很多人视力的减退，所以很多人都想要通过一些方法来保护自己的视力。人在跑步的时候眼睛都是直视前方的，这样可以减轻眼睛的压力，让其得到一定的放松。而且跑步还可友镇以促进眼部的血液循环，消除眼涩等现象。

3、强健心脏

心脏就相当于人体的发动机，只有通过心脏强有力的搏动才能将新鲜的血液输送到全身，从而维持各个器官的正常功能。坚持跑步可以提高心脏泵送血液的能力，同时也可以增加血液中氧气的含量，从而预防和心脏有关的疾病。

4、锻炼肌肉

跑步可以锻炼身体各个部位的肌肉，如腿部肌肉、胸腔肌肉、腰部肌肉以及手臂肌肉等，经过一段时间的锻炼就可以使原本松垮的肌肉变得紧绷起来。

每天跑5公里 一个月能瘦多少斤

每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右，为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。平时或败顷也要多吃些蔬菜和水果。

但是需要注意以下几个方面。第一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身衫陆。

跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。

减肥的方法

减肥的主要方法就是做到良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，运动方面主要就是可以选择跑步来帮助进行减肥。跑步要达到减肥的效果，一定要注意掌握跑步的时间，同时也要掌握好跑步的姿势和方法。

不需要快速的进行快跑，主要就是选择进行匀速的慢跑。枯亩建议早餐前或者是晚饭后可以适当的进行跑步，每次的时间至少要达到40分钟以上，这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一-定的减肥效果。

连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分核族运钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。

是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

扩展资料

每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。

二、瘦肚子

跑步穗清的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果改梁。

三、瘦手臂

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里伤膝盖吗

跑步是一件既能够减肥，又能够分泌多巴胺令人快乐的事情，许多人都会给自己定一个跑步的目标，比如说每天跑5公里，那么坚持一个月能够瘦多少呢？

每天跑5公里一月瘦多少

正常情况能瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡，所以在饮食摄入热量没有变化的情况下，每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。

但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人羣，瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑5公里伤膝盖吗

对于关节健康的人羣而言，在跑步之前做好足够的拉伸以及热身运动，戴上护膝，穿上有缓冲作用好的跑鞋，在橡胶跑道上，用正确的姿势，保持稳定的速率慢跑五公里，并不会对膝盖造成什么损伤。

但是一些关节本身有问题，或者体重基数很大、跑步姿势不正确的人，每天跑五公里可能会，长期如此可能会引起膝盖损伤。建议跑步人羣时刻关注膝盖的状态，如果出现任何膝盖不适，要及时到正规医院检查治疗。

跑步后喝水等于白跑吗

并不。

跑步过程中会消耗一定的热量，会消耗体内的糖分、蛋白质和脂肪。而跑步之后喝水，并不会为身体提供任何热量，喝水对于跑步减肥的效果没有影响的。虽然说喝水之后短时间内体重增加了，但是很快就会被身体代谢掉，随着尿液排出了。

而且跑步的过程中大量出汗，带走了身体的水分和盐分，跑步之后反而需要喝一些水或者是淡盐水。

慢跑三个月后人的变化 1.体重减轻

每天慢跑一小时，大约能消耗500大卡的热量，脂肪也会被分解消耗，因此慢跑三个月后体重会有所减轻。加上跑步过程全身的肌肉都要参与其中，因此腿部、腰背部、手部等部位也会变瘦。

2.精神变好

跑步是一项全身性的运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持慢跑三个月很多人改羡都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。

3.改善情绪

坚持慢跑三个月之敬桐后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。

4.皮肤变好

慢跑是有氧运动，跑完步之后身体包括面部都会大量出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令皮肤看上去更细腻。而且跑步的过程中还能够加快血液循环，使面部皮肤变得红润、有弹性，气核稿拍色变好。

每天跑步五公里一个月会减多少斤的介绍就到这里吧，感谢您阅读本篇内容，更多关于每天跑五公里一个月可以瘦多少、每天跑步五公里一个月会减多少斤的信息别忘了在本站进行查找喔。