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本文目录：
波比跳怎么跳
波比跳的正确方法如下所示：
工具：瑜伽垫。
1、首先如态弯，进入下蹲姿势，手掌放在肩部正下方。
2、然后双腿往后踢。
3、接着再跳回下蹲姿势。
4、最后再站立起来即可。
波比跳的运动作用
波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。波比跳被称为是最有效率、最好的全闭指身健身渣闷项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。
波比跳所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它和我们平时做的立卧撑跳十分相似，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
波比跳的正确做法
波滑卖中比跳看起来简单，做起来有讲究。
做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：
1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。
2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。
3、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。
4、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势。
5、最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。
不是每一个人都适合做波比跳，这几类人就不建议做配知：
1、膝盖不好的人：标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身信山体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。
2、患有心脑血管疾病的人：因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。
波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致。但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。
波比跳的正确动作是
波比跳的正确动作步骤介绍如下：
1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。
2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。
3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。
4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉禅兄的同时，手肘保拦袭斗持贴紧身简磨体，肩膀与手腕上下对齐。
5、双臂支撑身体迅速抬起，同时髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6、重心从双手转移至双脚，双腿拉到身体下方时，双手离地，要尽可能保持双脚平直，原地发力起跳，双手抬起伸直与身体保持相同直线。
7、身体从弹跳最高处落下，双手放下保持垂直，回到原位。
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