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本文目录：
男生练臀桥有什么好处 男生练臀桥的正确方法
练臀桥不仅女生练，男生也会练，男生练臀桥也有一定的魅力，那么男生练臀桥有什么好处呢，男生练臀桥的正确方法是怎样的呢。
男生练臀桥有什么好处
1、加强臀部力量
臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，经常练臀桥的男人，可以激活强大臀部力量，另外臀部又是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分，臀部力量强的话，核心力量也强，而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练，如在站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量。
2、吸引异性
无论是男性还是女性，臀部作为身体较为突出的部位，都是容易获得目光关注的地方，而且翘臀是性感、活力、强壮的标志，如果男性长期练臀桥等臀部动作后，拥有一个较为紧实翘挺的臀部，会更吸引异性的目光，让对方产生好感，觉得你是喜欢锻炼、强健有力的人。
3、拉长身材比例
连臀桥既能锻炼到臀部，还可以锻炼到腿部，坚持锻炼可获得紧实的大腿和翘臀，而随着大腿和腿部线条的提升，人从整体上来看，也会更加的修长，比例匀称，显得有雕塑般的美感。
4、提高性功能
臀桥能锻炼到盆底肌，有助于改善骨盆前倾，强化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用，如果通过臀桥加强了臀大肌的力量，那么也能间接提高性能力，增强性生活质量，因为建议男女都有必要锻炼这个动作。
男生练臀桥的正确方法
1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。
3、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
5、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
练臀桥要注意什么
1、主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上耐昌移的中心，而不是中下背部。昌闷扒
3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将罩运上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
练臀桥会伤腰吗
正确的锻炼并不会伤腰。 部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象，是因为动作错误，用力方式不对引起的，如需要臀部发力的时候，借用竖脊肌代偿发力了，就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘，从而导致竖脊肌受伤，引发腰痛，因此锻炼要留意动作是否正确，才能真正为身体带来健康。
衡量翘臀标准是什么?_?
您好，翘臀标准如下：
臀围明显比腰亏冲围大，腰臀围比例为0.7∶1。美国心理学家对人码配的腰围与销模歼臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对某杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。从背面看臀部呈圆形或桃子形。臀部向后突起而无下垂。臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。
臀部翘是不是拉长比例 怎么可以让臀部变得翘
5 腰长腿短是天生的吗
跟遗传因素有关。
一个人的体型、升高比例、胖瘦、五官模样等都和遗传基因分不开，很多人腰长腿埋含短五五分的身材比例多为天生，想要改洞液袜善的话，一般在成年前要多进行体育锻炼，保持纳激充足的睡眠和营养，而成年后则只能通过服饰搭配来改善。
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