很多同学问到在家怎么做卧推，求策划小编特地整理了相关内容供大家参考，希望你能喜欢。
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没有长凳，怎么做杠铃卧推和哑铃的仰卧飞鸟？
没有长凳，怎么做杠铃卧推和哑铃的仰卧飞鸟？
没有健身器材也可以徒手锻炼胸肌的缺烂伏。没有凳子锻炼卧推和飞鸟不如做徒手锻炼的方法。
俯卧撑主要是锻炼伏携胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他型别俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就历配可以练出好身材的。
仰卧飞鸟，没有哑铃凳，床上怎么仰卧飞鸟
用三个圆形或者方形凳子拼接起来垫个棉垫就可以练了
在家怎么做哑铃仰卧飞鸟和哑铃卧推？（家里没有长凳） 做多少个一组？一天多少组？哑铃式越重越好还是啥？
拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、 同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、 事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、 另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易 *** 胸大肌、 最后、倒立俯卧撑也可以很好的锻炼胸大肌和三角肌、 基本的组数和次数以及基本动作要领我就不说了、相信你也知道、 希望可以帮到你、
19岁男做仰卧飞鸟和卧推用多少KG的哑铃好？
飞鸟各5公斤，杠铃55——60公斤
没有仰卧板和凳子怎么做哑铃飞鸟和推胸？
可以把被子叠成长条形放在床上练，要是高度不够，就放两个枕头在背下就可以了．我就是这样做飞鸟的‘‘
如果家里没有长凳怎么做哑铃飞鸟
床上一样能做
用哑铃做卧推和仰卧飞鸟大概多久看的到明显效果？
哑铃是锻炼肌肉的
吓唬人的
半个月就有效果
三个月
就很明显了
哑铃平板仰卧飞鸟和上斜仰卧飞鸟有什么不同
平板主要是练胸中部的宽度。上斜是练上胸的宽度和三角肌前束。
平板卧推和仰卧飞鸟怎么做？
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。将腿抬起，缓慢进行登脚踏车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂开启。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
在家没有卧推椅怎么做卧推
自己躺在床上，头在床脚位置，双臂收回时候可以没有阻挡，就可以啦
在家怎么做上斜卧推
做卧推是要在卧推凳上做的，除非买一个卧推凳在家，否则在家是没办法用正确的动作姿势做卧推的。
动作过程：
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻消搜轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
动作要求：
卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。昌春
头、背及耐桥耐臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。
两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。
卧推怎么样做？具体点有实用的（在家里怎么做）。
首先你要有一个平面，老衡有条件的话，找一个跟卧推凳规格相似的板凳也好，然后为调节角度，你要有枕头，器械的话，鉴于你在家中，建议用哑铃，准备工作完以后，现在开始讲解。
人的胸肌共有三束，及上中下束，训练项目分别对应着上斜卧推，下斜卧推，和直板卧推，上斜下斜以直板卧推为基础，用枕头调整倾角为30~50度（一次头朝上，一次头朝下，你懂的）即可，然后在做的时候，双手持铃，上推时动作要快一些，胸部有夹紧的搏含辩感觉，下方是动作要慢，控制肌肉，胸部有拉伸的感觉，下放到乳头平行处或以下部位，大臂与小臂夹角为90度，以此为一个周期，每周期基缺时间控制在2~3秒，每组做20次，每次训练共作4组即可，不能多做，否则百害而无一利，间隔一天进行一次训练。
如果阁下是要进行力量训练，及单纯提高胸部力量，那么仅对中束进行训练即可，如果为塑形，即进行健美训练，那么应先进行对上束的训练，因为胸肌上束最难出形。
p.s.俯卧撑的动作一样可以达到目标效果，动作要领类似，上斜时将脚部垫高，即以头为点，身体与水平成30~50度，下斜时将手部垫高，以脚为点，身体与水平成上述角度即可
希望能对阁下有帮助
怎么在家测试卧推 没器材！
没器材，很难做到卧推的。
不过，实在没有器材的话，也只能将就一下了（不过，达不到专业器材的效果的）
你可以拿你粗碧御家的长凳（没有长凳的话，可以拿两个方凳，拼接起来）。然后，躺在凳子上，找两个杠铃自己推就可以了。（估计你没有杠铃，那可以用哑铃将就一下。还可以做卧推飞鸟呢。如果你连哑铃都没有的话，那就找两个很大容量的矿泉水空岩岩瓶子，装水，将就一下。）
不过，我上面说的将就，其实，慧困效果是不会有专业器材那么好用的。
花点钱，锻炼身体，是很超值的健康投资！
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