今天给各位分享卷腹能练出腹肌吗的知识，其中也可能会涉及光靠卷腹能练出腹肌吗，现在开始吧！
本文目录：
每天做200个卷腹，坚持30天，能练出8块腹肌吗？
能！但前提是你足够坚持，动作足够标准！
这几年，人们健身的意识越来越强，男性对于巧克力腹肌的欲望也越来越高涨，于是有钱又有时间的通通选择走进健身房，接受专业的健身训练。而那些资金并不那么充裕，时型散模间也挤不出来的人，选择成为“野生派”，自己在家练。
作为一个见多识广的小编，我很负责任地告诉大家：我真的在健身房见到过，30天练出腹肌的牛人，而且块块分明，煞是性感。但在我的印象中，好像从来没有哪位 ，能靠着每天200个卷腹，30天练出腹肌的。
不过，我这么说也并非是向大家传达“每天200个卷腹，坚持30天，练不出腹肌”，而是想说“野生派”很多人做卷腹都没有章法，通常是瞎练，只追求数量，不考究质量，效果自然就让人黯然神伤了。
接下来，小编就跟大家详细的讲解一下标准的卷腹如何做。不过，在这之前要先和大家说一下卷腹和仰卧起坐的区别，因为生活中有太多“野生派”把卷腹做成仰卧起坐了。掘基
1. 卷腹和仰卧起坐的区别
首先给大家看一张图。
从图中大家可以看出来，卷腹和仰卧起坐是非常相似的动作，但它们也存在着显著的区别。仰卧起坐这个动作的要点是，后背完全脱离地面，而卷腹只有上半身的上半部分脱离地面，下半部分还是和地面贴合在一起的。
就是这一点区别，导致了两个动作虐到的肌肉大不相同。其中，仰卧起坐主要练到胯部的髋腰肌，而卷腹才是针对腹直肌的训练。
在小编还不是个小编的时候，固执地认为背部完全脱离地面的仰卧起坐，可以虐到更多的肌肉，效果更给力。而背部无法完全脱离地面的卷腹，则是没做好的表现。现在看来，这真是大大的错。如果正在看文章的你，也跟曾经的我有同样的迷思，那一定要纠正过来，否则你永远练不出8块腹肌！
2. 标准的卷腹如何做
躺在平铺的瑜伽垫上，大腿和小腿呈垂直状态，双脚自然踏地。之后，调整手臂姿势，使其交叉放置于胸前。注意，不要像上学时做仰卧起坐那样用手抱头，以免颈椎借力，造城运动伤害。如果你不习惯这样做的话，可以手握空拳，然后弯曲手臂，并上举放置于头部两侧靠近太阳穴的位置。
接下来，利用腹部肌肉的力量，将上半身的上半部分撑起，逐渐靠近你的膝盖。在这个过程中需要注意的是，不要绷直背部，使其自然弯曲就好。另外，在动作的最高点处，给腹部肌肉一个卜缓额外的挤压力，让它更充分的收缩。
最后，下放你的上半身，使其回到初始位置。需要提醒大家的是，这个动作不要追求快，稍放缓速度，可以让腹部肌肉更好的受虐。
3. 卷腹的衍生动作
卷腹有很多衍生动作，如果你厌倦了初级版本的，可以尝试不同的高阶姿势，
在这里小编建议大家，将200个卷腹的目标，分解成不同的动作，不要整天只盯着一个动作练，否则很难坚持30天！
做卷腹能不能练腹肌
能，不过前提是你的体脂很低。一般体脂率必须要在15%以内，最好在控制在12%左右，这样搭配卷腹训练才可以有效的练出腹肌。卷腹非常适合刚开始练腹肌的新手作为训练。
卷腹由开始动山芹绝作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比其他的动作更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。可以很好的锻炼腹肌。
?
反向卷腹可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以逗姿好集中锻炼腹直肌。
?
做卷腹时切忌只为了动作而动作，重复着卷腹的动作模式，而根本没有感受到腹肌的收缩受力，那样可是完全练不出效果的。归根结底不管练习卷腹、还是其他任何首扮动作，动作质量永远是第一位，而并不是数量。
?
虽然马甲线依赖于腹肌的强大，但是有别于其他身体部位的肌肉，腹部是大多数人最容易堆积脂肪的位置，所以如果想要让马甲线显露，除了增肌，还必须减脂。减脂大家可以多做一些自己喜欢的有氧运动。
卷腹能练出腹肌吗
卷腹能练出腹肌吗
卷腹是现在很常见的一种健身运动，对于瘦身减肥很强悍的效果，可以锻炼出好看练马甲线，卷腹这项运动对于想练出腹肌的人真的是太适合不过了。那么卷腹能练出腹肌吗？我们该如何卷腹呢。
卷腹能练出腹肌吗1
卷腹能练出腹肌吗
卷腹可以练腹肌。
人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。
卷腹做不起来的原因
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，可还是可以做起来这个动作了。
卷腹怎么练腹肌效果好
基本卷腹
双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
扭转卷腹
在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
卷腹能练出腹肌吗2
卷腹伤腰吗
采用正确的方法做卷腹运动是不会伤腰的。
卷腹是在传统的仰卧起坐基础上改进后得到的一种锻炼方法，主要锻炼上腹部，也就是腹肌。我们都知道长期做仰卧起坐运动是很伤腰的，但是卷腹运动就不同了，卷腹运动的幅度较小，相对于传统的仰卧起坐更安全、更科学也更可靠，而且锻炼腹部肌肉更具有针对性。正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是伍竖腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。
仰卧起坐对腰椎、尾椎都是很大的负担，起身的瞬间会将压力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰卧起坐的速度很快，背部接触地面后又立刻弹起来，对下背部是很大的伤害。而且，仰卧起坐的时候，不少人有双手抱头的习惯，容易造成脖子拉伤，对颈椎也是一种伤害。
卷腹的标准做法腔基大
1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的`双肩，回到起始位置。
做卷腹腰疼是怎么回事
腰部离地 ：
做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确锋知做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。
肌肉酸痛：
久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。
卷腹练腹肌的注意事项
1、卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。
2、练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。
3、卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。
4、要想瘦肚子的效果比较明显，在做卷腹这项运动的过程中最好让腹部发力，发力之后尽量收缩腹肌。
5、卷腹瘦肚子的时候幅度不要太大，幅度太大很容易变成仰卧起坐，对腹肌的刺激不大而且人体很容易受伤。
卷腹，可以练腹肌吗？
可以的啊，腹肌就是卷腹，正向卷腹主要练到上腹，反向就主要练大冲到下腹，还有腹斜肌，就需要侧过身体来练了。
更多的腹肌训练计划，可以在“hi运动并铅”上面找一找，收录了十几套知名的腹肌训练计划，滚蔽歼初中高级的都有哦。
请问一直练卷腹会有腹肌吗？你有什么好的建议？
卷腹运动可以帮助训练腹肌，但单纯通过卷腹式运动的反应来训练腹肌是困难的。腹部卷磨团败曲运动在消耗皮下脂肪、促进胃肠蠕动、预防便秘等方面将起到一定作用。
1、练习的方式。
①腹部卷曲是一种流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果你想练习腹肌，对于缺乏锻炼、腰腹力量不足的初学者，可以先做腹式冰壶练习。做腹部卷曲可以轻松锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，有6到8块腹肌。
②卷曲腹部需要腰部高度的柔韧性。在卷曲腹部之前，你应该锻炼肌肉和骨骼。在瑜伽垫上平飞后，用腰部和腹部弯曲大腿。你的上半身靠近你的大腿。当你后退时，用腰部的力量慢慢地下降。当你摔倒时，你的肩膀不能接触地面，你的腹部应该继续收缩。就像弹簧一样，只有靠腰部的力量或兄才能反复做腿部曲线的向上运动。做腹式冰壶时，一定要控制速度，不能太快，否则很容易拉伤韧带。
2、卷腹时怎么呼吸。
①吸入气体会使胸部和腹部变大，呼出的气体会变小。当腹部卷起来的时候，它会挤压胸部和腹部，所以你需要呼气，当你放下的时候，你自然需要吸气。
②不仅卷肚皮，而且向胸部吸气的动作也应该是呼气，相反，吸气。这种面包法可以避免胸腹受压或窒息。对于练习腹肌需要多长时间的问题，目前还没有确切的答案。这取决于你的身体状况。
3、做卷腹运动注意事项。
①它不能在柔软的床上进行。因为床垫太软，容易失去脊椎的支撑，不仅导致姿势不正确甚至肌肉训练，还可能损伤腰椎。更好的方法是在地板上使用瑜伽垫。不要用手托着头。很多人在双手抱头时，往往会采用双手抬起头部和上半身的错误施力方法，导致需要拉伤，无法有效锻炼腹肌。
②把你的手平放在地上，当你起床时向前触摸你的瞎颤膝盖，把你的手放在你的胸前，或者轻轻地把它们贴在你的耳朵上。难度随手的位置略有不同。基本上，困难在于手靠近耳朵--环绕在胸前--手平放在地面上。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的卷腹能练出腹肌吗和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
