早上做平板支撑好吗（早上做平板支撑好吗男生）

健康常识073

很多同学问到早上做平板支撑好吗，求策划小编特地整理了相关内容供大家参考，希望你能喜欢。

早上做平板支撑好吗（早上做平板支撑好吗男生）,第1张

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平板支撑什么时候做最好

平板支撑什么时候做最好

平板支撑什么时候做最好，平板支撑是我们平时生活中很常见的一种健身运动，健身效果非常好，深受人们的喜欢，虽然平板支撑是一项很健康的运动，但是也要注意方法，下面就来看看平板支撑什么时候做最好。

平板支撑什么时候做最好1

平板支撑最好在下午2点到5点间做。

因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习，因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果。

练平板支撑多长时间好一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。

平板支撑一次多长时间合适

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了贺肆节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1—2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

平板支撑的注意事项在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时升派候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

平板支撑有什么好处

1、锻炼肌肉群

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

2、打造线条

平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

3、燃烧脂肪

平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完禅笑轿美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

平板支撑什么时候做最好2

1、原理上下午2点到5点间最好。

因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一定要标准，求每一个的质量。

2、实际上没有严格时间要求。

上面所说的只不过是是一种最佳建议时间，但说实话很少有人做到在这个时间运动，此时大家都还在学习或工作呢。所以，具体锻炼是不分时间段的，选择完全看自己，只要肯练，且练得时候严格做到动作要领，都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨这种极端时间，随时都可以，没有什么早上适合还是晚上适合的问题。

平板支撑有什么好处

1、脊椎更加安全

简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。

经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

2、不良体态改善

因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。

坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

3、平衡力提高

当你在单腿站立的'时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。

平板支撑的标准动作

1、关于平板支撑

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

2、关于正确姿势

正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

3、关于动作做法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。

每天做多久的平板支撑比较好

答案是每次2分钟左右足以。即：每天练平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。

平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。

平板支撑早上做好还是晚上做好

最好晚上做或下午做。

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常敏冲的免睁谈疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚悉拿碰进行。

早上起来空腹做平板支撑，和仰卧起坐可以吗？

可以的，空腹不会影响到运动，不过早晨起来还是要先喝一杯水，

每天坚持4组平板撑会怎么样？一分钟一组，早上做好还是晚上？

每天坚旦衫持四组平板支撑的话，你会怎么样？那每天一分钟做一组，那不管是早晨还是晚上，你各做一组做一组做一组做一组做组，晚上做两组，如果这样，你坚持下来的话，e半年的时间，你的体质会和别人不者芹一样，而且你的身材别人也会不一样，如果是男生的话，男生可能会考虑的，诶，比较结实么？看上去非常壮壮的，非常非常模嫌腔有型，嗯，女生嘛，可能对你的体质方面个都是不错的，而且健身我认为是一个很好的嗯，很好的方式健身，现代人的疾病太多了，所以健健身还是很还是有作用的

每天早上起床后做一些俯卧撑和平板支撑对身体好吗

每天早上起床后，做一

些销戚烂俯卧撑和平仔颤板支撑，

可以锻炼增强腹肌功能，

对身亏漏体大有好处。

每天坚持早上起床做一组平板支撑(一组是4次 每一次1分钟左右) 这样有效果的吗？

光平板支撑可不行，需要结合有碧卜氧运动和饮食控制才轮伍行哦！腊慧或可以去健身网站男神女神吧看下专业的运动减肥计划！

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