抗阻训练是什么（抗阻训练包括哪些）

健康常识0107

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本文目录：

什么是抗阻训练

(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。 ①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

抗阻训练是什么（抗阻训练包括哪些）,第1张

②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10 repetition maxi—mum，10RM)。取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大改侍负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。每组间可休息1分钟。1周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。

(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。

①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩慧誉的训练，这种训前歼段练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。

②“tens'’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。

③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。

④短促最大练习：抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0．5千克。

(3)等速练习：由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。利用等速运动设备进行抗阻训练是大肌群肌力训练的最佳方式。等速训练除了可以提高肌力、治疗和预防肌肉萎缩及保持关节的稳定性外，还具有改善和扩大关节活动度的治疗作用。只是等速运动设备价格昂贵，难以普及。

什么是抗阻训练?

抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让液知我们肌肉变郑埋闭得更加强壮，喊裂身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

抗阻训练是什么

抗阻力训练是一种对抗雀档唯阻力的运动，也就是我们常提起的器械等锻炼。主顷培要目的是训蠢散练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

抗阻运动包括哪些 什么是抗阻运动

1、抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。

2、抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是一种有效增肌健身的途径，因为外部的阻力能造成肌肉收缩，训练后可以增长肌肉密度、强度和持久度。抗阻运动的阻力可以是自身的体重，也可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水等等，只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么就属于抗阻运动。

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