来例假能不能跑马拉松，来姨妈可以跑马拉松吗

2023-04-12 23:32:10健康常识065

本篇文章给大家谈谈来例假能不能跑马拉松，以及来姨妈可以跑马拉松吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录：

1、生理期跑半马注意事项
2、当跑步遇到生理期，能不能跑，到底该怎么跑？
3、来月经了能不能跑马拉松
4、女生经期可以跑马拉松么
5、马拉松在月经期间可以跑步吗
6、来例假能不能跑马拉松血压高能不能跑马拉松

生理期跑半马注意事项

女性生理期不建议跑半马，半马虽然相对于马拉松来说，路程更短一些，但是生理期亏基间，不适合进行大量的剧烈的运动。在生理期间，女性应销中谨该多喝热水，不要穿紧身裤，尽量保持一个好心情。

生理期间不要熬夜。生理期间，身体比较弱，这个时候，如果像往常一样熬夜，对身体不是很好，早上起床的时候，可能会感觉到很疲惫，甚至头晕。

来例假能不能跑马拉松，来姨妈可以跑马拉松吗,第1张

生理期间，也培迹不建议吃一些油腻辛辣的食物。月经期间，如果吃大量的油腻辛辣的食物，会让人感觉十分难受。

生理期间，应该注意保暖。生理期间就是要穿的暖暖和和的，一些重要的位置，能不露就不露，尤其是冬天，一定不要为了爱美，穿的很少。

生理期间尽量吃一些温补的食物。这个时候，吃水果也要注意，不要吃一些寒凉性质的水果，少吃或者是不吃凉性的水果，多吃一些温补的食物。

生理期间，人的情绪可能会起伏比较大，这个时候应该注意保持一个好心情，这样才可以让经血更好的排出。

当跑步遇到生理期，能不能跑，到底该怎么跑？

女生在遇到特殊的生理期时，究竟该不该跑步？想跑步又该怎么跑？如果比赛前大姨妈来，又不想放弃比赛，该怎么办？

这些是每个跑步的女生都会遇到的很实际的问题。

例假不是病，能不能跑取决于体感

首先，我想说的是，例假不是病，只是一种正常的生理现象，没必要谈及色变。

关于生理期运动，大多数人会持保守观点，这无可厚非。回归到问题本质，有点类似于究竟要不要坐月子、中医可不可信等等，所以在此我们不对传统观念做对错的讨论，也不探讨所谓“中西方体质差异”，免得引起无谓的口水战。

每个女生遇到例假期时的体感是不一样的，有人会有明显的不适感，有人没什么感觉，这些都是因人而异的。当然，也有科学研究表明，长期的规律运动，可以帮助缓和女生在例假期的不适和疼痛。

生理期能不能跑步，取决于你自己的体感（听起来有点像废话，但其实是鼓励你，不必太拘泥于生理期这件事）。

如果你在例假时不适感很强烈，就不要勉强运动。放心，休息几天，并不会影响御中稿你的跑步表现。

假如你在例假，并没有明显的不适感，建议在前2-3天，可以减小运动强度，快走或跑一些短距离慢跑就好，不要太剧烈；3天以后，可以逐渐恢复日常训练。

跑步训练本身就是一件没那么强绝对性的事儿，训练量的调配需要依据不同个体的体能状况和疲劳状况来确定。

对于业余跑者来讲，除了跑步之外，工作、生活、社交等会分摊掉大部分的精力，这些压力和训练压力一样重要，必须被考虑在内。所以，我们不能脱离生活来单看训练，当工作压力大、应酬多的时候，就应当适当调整训练计划，避免疲劳叠加。

从这一点上，例假期的女生如何安排训练也是同理，类似你会遇到着凉感冒、加班劳累等，身体觉得不适的时候，不必强行训练，等疲劳恢复再跑也不迟。

至于如何把握疲劳程度，可以养成观察晨起心率的习惯，高于日常值5以上，就需要引起重视。

当然，疲劳跟生理期不适感是两回事，相同的是，都需要经常关注自我体感，并且把握自己身体的恢复周期，不要强行加压。

例假期间能不能参加比赛？

在马拉松赛场上，女生们可以做到巾帼不让须眉，但大姨妈一到访，心里就慌了，一切都充满了未知数。甚至，有的人会想要通过吃药调整生理期，来确保比赛能跑。

马拉松比赛与平时训练的差别主要在于，比赛的强度会更大，人会变得很兴奋，容易忽略身体发出的疲劳信号。

所以，对于平时在例假时就没有跑步习惯的妹子，我会建议，放弃比赛，安全第一，来日方长。

对于平时例假有运动的妹子，如果是例假前期，我会建议谨慎参赛，如果决定了要跑，降低配速，赛中身体有不适感，果断弃赛，不要硬撑。

如果是例假后期，可以照常比赛，但要格外注意赛后保暖和恢复，因为这也是身体抵抗力最弱的时候。（推荐使用卫生棉条）

虽然例假不是病，但遇到大强度的运动，还是要依据体感来调整培粗比赛策略，不能蛮干。

另外，我对于通过吃药来调整周期这件事，持谨慎观点。虽然专业运动员会这么做，但我们毕竟只是业余跑者，为了快乐、健康才跑步，不应该本末倒置。

一场比赛有那么重要吗？重要到你去改变自己的生理周期？重要到你要违反身体的意愿去硬扛？

或许在当下，你会觉得放弃一场比赛好可惜，但将目光放长远一些，比赛不止这一场，年年都有马拉松赛，人生的路还长。

如何安排例假期的跑步？

有很多妹子，刚开始跑步，例假时并没有不适感，那么怎么开始去适应生理期运动呢？

记住两点：科学减量，循序渐进。

建议，例假前2天，以休息为主，运动快走即可。第3天以后，可以将之前的日常训练量减半来执行，并且减慢速度。比如，以前都是以6分配速跑40分钟，那么可以尝试以6分半配速跑20分钟。

经过第一个月的尝试，你没有感到不适，并且没有影响接下来的例假周期，就说明运动量是合适的。第二个月，可以尝试在例假第3天，适当加量。

以此类推，直到你可以在例假后期正常训练，并且身体没有任何不适反应，就此可以说，你已经适应了生理期运动。

假如你很重视比赛，那么我会建议你不要等到比赛再临时想招，要把适应例假期跑步这一项放进平时的训练中，循序渐进，找到自己生理期运动量和恢复周期的规律。

另外，对于例假期要不要安排强度课这个问题。在训练原则中，有一条叫做：“假如你拿不准今天该跑高强度还是低强度，那么就跑低强度”。就低不就高的原则，我想同样也适用于生理期。假如你对自己的身体状况没有把握，不确定能不能吃镇孝得下强度课，那么就降低强度。

低强度的训练，最多达不到刺激体能的效果，而高强度训练的冒险，则有可能带来更差的后果。

例假不是洪水猛兽，不必对它小心翼翼，但也要懂得科学减量，不要在例假期跑得过快、过远，甚至超出平时的训练量。

重视身体发出的讯号，当有明显不适感时，不要硬撑，即使是一场比赛，也不值得你冒险。

训练安排是一门技术，也是一门艺术。关键在于，了解你自己的身体，既要走出舒适圈，又不能过度训练，超过身体恢复的能力范围，如此才能在不断进步中，享受跑步带来的乐趣。

来月经了能不能跑马拉松

想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力耐败会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

1. 适当减少运动量，最好参加平时经常练习者耐的一些运动项目。

2. 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期首亩春间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话，不妨留下一个美丽动人的采纳哟，谢谢～

女生经期可以跑马拉松么

月经第三天，跑了半马，感觉没有什么，跟平常差不多（因为准备了挺久，放弃觉得太可惜）。首先能不能跑取决于：1.是否痛经（我是不痛经的源敬渣，会腰疼，小腹轻微疼）稿宏 2.充足准备和体力 3.决心。注意事项：1.用月经条，完全无感。2.赛前喝够热水，中途只能漱口，不雹悄能喝凉的补给（17公里喝了几口，腰疼肚子疼，好在能忍受）3.跑步中注意腰腹保暖（我是系了衣服）4.完赛补充热饮（喝了一杯麦当劳的热奶茶，感觉又活过来了）。我跑的2018青岛马拉松，10月底了，有点冷了，所以注重保暖。全马没跑过。

马拉松在月经期间可以跑步吗

女生生理期是否能跑长距离要因人而异，如果经期出血量多的话就不建议跑长距离。如果身体没有不适且出血量不多，适量的运动也没关系，很多女性马拉松运动员在生理期的跑步状态反而比平时好。个人建议，如果不痛经的话可以尝试一下5.5公里的迷你跑，不备毁核要追求速度，以有氧慢跑就行，跑的过程中余埋时刻留意身体状态，如果出现胸闷，气喘或出仿掘血量大就及时停下改为走路或休息。身体是自己的，至于能否在生理期长跑，不尝试一下还真不知道！