其实正常饮食加锻炼能增肌吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解正常饮食加锻炼能增肌吗，因此呢，今天小编就来为大家分享正常饮食加锻炼能增肌吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
- 1、如果一个人不服用任何补充剂，只吃食物、举重做有氧运动，可以增加肌肉吗？
- 2、正常饮食的情况下，进行健身的话会有效果吗？
- 3、平时正常吃饭，不节食，但是每天举哑铃，而且每天增加数量，可以练出肌肉么？
- 4、如果每天锻炼，但还是和平常一样吃饭。请问会长肌肉吗？
- 5、米饭吃多.但少吃肉.加上一定锻炼,会长肌肉吗?
如果一个人不服用任何补充剂，只吃食物、举重做有氧运动，可以增加肌肉吗？
不。实际上，大多数补充剂只是营销噱头。有用但不是必需的是蛋** ，维生素，肌酸，可能还有BCAAs和鱼油。
其余的几乎都是纯粹的市场营销和同一营销部门资助的“研究”论文。所有的补充剂都是如此。补充剂。如果你发现自己缺什么东西，这很好。训练的智慧，他们是不必要的!大多数都是彻头彻尾的垃圾，不能真正工作，或者至少不能按照用户的意图工作。
好的有以下几种:蛋白质。现在，蛋白质，你每公斤体重只需要1。6克，最多2克。(前提是你不是特别肥胖)。所以，如果你能从食物中获得所需的蛋白质，那你就已经很健康了。
如果你觉得吃点蛋白质粉比较方便，因为你的日程安排或者因为你发现很难满足你个人的蛋白质需求，那么，无论如何，去吃吧。
我更喜欢酪蛋白而不是乳清，基于这个的研究只有40个人，它似乎是可靠的。乳清以前是垃圾。我们过去常常把它扔掉。直到韦德尔让蛋** 流行起来。现在，你看到它被卖得太贵了。
为了减肥，更高的蛋白质摄入量(最多2.5个，也可能3个，取决于实际情况)可能会有用，因为“代谢热”，也就是说，你的身体需要更多的能量来消化蛋白质而不是碳水化合物。所以，从100克碳水化合物中亏庆你将获得比100克蛋白质更多的卡路里，尽管两者每克都是4卡路里。
我没有得到报酬，但我认为我的蛋白质和Prozis.com是非常合理的价格，就他们所有的补充剂。
维生素。好的多种维生素是好的，但不是必需的。尤其是如果你从食物中获得了大量的微量元素(维生素，矿物质等)，你就很健康。有一种观点认为维生素补充剂根本不起作用，他们可能是对的。
另一些人则认为，他们需要一个“司机”来正确地到达他们要去的地方，他们基本上主张与他们一起强化你的食物，而不是自己携带食物。
好的复合维生素以甲基钴胺素的形式含有B12，而不是氰基钴胺素。后者是比较便宜的选择，所以，如果你看到食材上使用了后者，想象一下，如果他们节省B12，他们还能在哪些地方降低成本。
一种被广泛忽视销槐握的维生素明侍是维生素C。如果单独购买，它非常便宜，而且可以帮助你从锻炼中恢复。肌酸，好的都是从德国阿尔茨切姆的Creapure买的，虽然美国制造的也很好。坚持“基本的”一水肌酸品种，其余的，Crea-Somethings只是营销。
请注意，有一种学派认为肌酸会干扰DHT水平，从而可能使脱发问题更加严重。但是，同样的一派主张不减肥和低蛋白质，唉，保持睾酮水平低。保持较低的睾丸激素。是的。在体育运动中，这可能与我们想要的相反，但无论如何。
我想如果你打算空腹锻炼的话，bcaa是可以的。有说法称，运动进入血液的速度很快，因此应该在运动后首先服用，这几乎是正确的。的确，氨基酸基本上是分解蛋白质，所以它们进入血液的速度更快。
但是，与补充剂行业想让你相信的相反，这其实没有必要。鱼肝油时。是啊，可能是好事也可能是坏事。这一切都取决于它是来自野生鱼还是养殖鱼。尽量避免养殖鱼!因此，虽然补充剂有时是有用的，但肯定不是必需的。
正常饮食的情况下，进行健身的话会有效果吗？
饮食原因一直是影响很大一部分人群的健身水平。这部分人群由于种种因素造成了饮食中碳水和脂肪的含量高而蛋白质的含量偏低的这样一种状态岩枝碰。而健身人群恰恰需要的就是高蛋白的摄入以此来修复肌肉。
对所有人而言，如果我们保持正常的饮食习惯，营养结构不进行任何的改变的话，就肌肉生长的角度而言效果可能并不是很显著。
当我们刚开始接触健身时候，这时由于肌肉量并不是很大，我们饮食中的蛋白质含量可能是满足于肌肉生长的条件，在这段时间内我们的身体素质，运动变现，肌肉维度等等都会相较于健身之前有着不小的进步。
当健身进行了有了一段时间，我们的肌肉量可能维持在一定的一定的水准，体脂可能随着健身有着一定程度上的降低，慢慢的我们的身材也会变得越来越匀称，但是相较于刚开始健身的那段时间各个方面的变化并不会很显著。
当我们的饮食习惯一直不作出任何的改变，健身对我们而言可能就是一个维持现状的一个情况了，甚至还有可能造成运动水平的退步和维度的降低。当我们摄入的粗谈热量一直保持一定的水准，但是随着我们健身时间变长，训练的强度会发生改变。
高强度的运动会消耗更多的热量，然而这些热量从饮食中并不能得到更多的摄入，那么热量的消耗就只能从身体中获取了，脂肪糖类极端情况下的蛋白质都是能量的来源，这样的情况下可能会发生我们常说的“掉肌肉”的这种情况。
蛋白质的补充是非常的重要的一个点，不管是从健康的角度还是从我们肌肉生长角度而言都是相当重要的一个方面。所以我们经常看到训练结束之后有些人会摇一杯粉。当然蛋白质从我们的饮食获得也是可以的。
当我们训练到一定的水平，影响到我们搭陆的并不是训练了，而是饮食。尽管我们的训练计划或者是强度其他方面做的非常的好，但是在自然饮食的情况下，正常人一天最多也只能摄入这么多热量。
从一个普通人健身的角度而言，正常饮食健身是可行的，毕竟训练的目的是有着一定的差异性的，但是想要更好的运动变现，健身成果，饮食上必须要做出一个调整。如果不进行改变最多线条比例变得更好，维度上的突破就比较困难了。
平时正常吃饭，不节食，但是每天举哑铃，而且每天增加数量，可以练出肌肉么？
可以练出肌肉。练习哑铃的过程当中，要注意一和信是时间安排，最好隔一天练习，让肌肉有一个恢复的时间，二是不光要增加数量，还要根据情况增加郑棚旁重量，三是练习当中，喊橡要练习不同的动作，这样才能锻炼到不同的肌肉群，做到全面增长肌肉。坚持下去，持之以恒，一定会练出肌肉。
如果每天锻炼，但还是和平常一样吃饭。请问会长肌肉吗？
如果每天锻炼，但还是和平常一样吃饭。请问会长肌肉吗？
不会的。
不吃饭还锻炼会增长肌肉吗？
不会，不吃饭没有为身体输入所需的热量，锻炼还要消耗能量，会出现不适，严重者会晕厥。
想增长肌肉必须有正常的饮食习惯和营养补充，加上适当强度的锻炼。
锻炼后肌肉不痛会长肌肉吗
不可以
酸痛是因为肌肉产生大量乳酸和肌纤维轻度断裂所致，在恢复过程中，肌肉会自我修复，即长出了新的肌纤维，从而肌肉维度会不断增大。如果不酸不痛，则表明没练到位，不会 *** 肌肉生长，在训练时应做到目标肌肉力竭，才会达到最好的效果。
其实，肌肉的生长不是在训练时，而是在你休息时，肌肉需要休息，一块肌肉在训练后，48小时之内不要再练，否则会损伤肌肉。
至于训练频率，可以每天练，只要你的体力足够好，但是每天必须练不同的肌肉群，让其他的肌群休息。
另外，要注意饮食，高蛋白，如果你偏瘦的话，要注意能量的补充。
如果我锻炼后 *** 小腿还会长肌肉吗？
给你个方法，自己练就好了，不用花钱。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓隐纳100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中脚踏车跟大家推荐一个很有效的瘦腿区域性运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬脚踏车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻丛携扮易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻 *** 。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
米饭吃多.但少吃肉.加上一定锻炼,会长肌肉吗?
会，但是要多吃肉，
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。
3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。
4、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的渗灶转化为肌肉。
5、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
6、多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
7、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
8、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次回圈进行。
9、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
10、举重，主要锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一种高强度的训练方式，能快速的塑造肌肉，但举重也相当危险，弄不好会造成肌肉永久性损伤，建议一人在旁协助。举重时要保持背部直立，在手臂完全伸直时呼气。举重时若出现肌肉疼痛，应立即停止运动。
11、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
12、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
13、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
14、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
15、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
16、分时段锻炼，最好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
17、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
锻炼一般不会长肌肉，只会减少肥肉！
锻炼健身每天吃牛肉可以长肌肉吗
是可以吃的，但是最好是水煮牛肉，我都是这样吃，要是增肌最好是吃鸡胸肉搭配西蓝花，健身之前20分钟喝点蛋白质粉就完美了
请问锻炼完吃什么最会长肌肉？
鸡肉 牛肉 蛋白 水果。
女生锻炼俯卧撑会长肌肉吗？手臂肉多很粗，在锻炼俯卧撑担心会长肌肉
~锻炼立式俯卧撑就不用担心长肌肉，能瘦手臂又能瘦后背，适合女生锻炼，手臂也不容易长肌肉，早晚坚持锻炼，结合著瘦立美用，它瘦身绝对比运动快，很多人都用，每次分组锻炼会轻松些，每组20个分3-4组，组间休息一两分钟，练完后揉捏手臂，缓解下肌肉，除了每天锻炼，还要多吃瘦手臂的水果蔬菜对面板也好些。~
锻炼完肌肉不酸长肌肉吗
从生物学角度来讲 肌肉做无氧运动 消耗氧气 生成乳酸 所以你才会感到酸疼 想要长肌肉就得坚持 每天的运动量可以不同 还有就是 建议运动完以后吃些好的
米饭吃多.但少吃肉.加上一定锻炼,会长肌肉吗?
会，但是要多吃肉，
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多吃肉，卜春平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。
3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。
4、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
5、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
6、多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
7、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
8、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
9、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
10、举重，主要锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一种高强度的训练方式，能快速的塑造肌肉，但举重也相当危险，弄不好会神渣造成肌肉永久性损伤，建议一人在旁协助。举重时要保持背部直立，在手臂完全伸直时呼气。举重时若出现肌肉疼痛，应立即停止运动。
11、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
12、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
13、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
14、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
15、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
16、分时段锻炼，最好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力型瞎耐也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
17、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
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