本篇文章给大家谈谈跑马拉松对身体有害吗，以及跑马拉松有好处吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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马拉松式的长跑对身体伤害大吗？
马拉松式的长跑对身体伤害还是很大的，长期进行马拉松式的长跑，身体 健康 肯定会出问题，特别是膝关节、肌溶解等疾病。
参加过马拉松的跑者都知道，一场马拉松下来，双脚感觉不属于自己的了，特别想要休息。
前阵子，出现了一则某一外国跑者连续跑了几百公里，打破了某纪录，结果被送往医院治疗。凡事都要把握量，超量了，身体肯定受不了。
笔者日常跑步很少进行10公里以上的，都是5~10公里，20公里以上（含20公里）的跑步，只有参加马拉松比赛前，才会系统化跑几次。自己的体验:每次进行20公里以上（含20公里）的跑步训练，跑完之后，都感觉对身体 健康 不怎么好。
很多跑者都喜欢挑战自己的跑步PB，没有根据自己的身体素质定跑量，跑完之后，跑步PB刷新了，但是身体 健康 出现问题了。
长期进行马拉松式的长跑，容易磨损膝关节，也会导致肌溶解、肾衰竭等疾病。进行马拉松式的长跑，需要掂量下自己的身体素质。
跑步 ≠ 马拉松。
跑步本身是 健康 的，
但马拉松42公里是不 健康 的。
不要以跑步的 健康 来推断马拉松的 健康 。
全力跑一次马拉松对身体的伤害是非常大的。
需要1个月左右身体才能 完全恢复。
否则的话，那帮黑人就会一年到头去比赛拿奖金了。
靠跑步来养家糊口的黑人高手1年也只会跑2-3次的比赛，
就是因为马拉松对身体的伤害之大
身体恢复需要时间。
不仅仅是肌肉/骨骼，还有内脏都会受损。
如果是为了 健康 ，请持续慢跑就够了
如果是为了 健康 ，请远离马拉松。
“伤害可能很大，你看马拉松的起源不就是因为那个送信人跑死了而纪念他的吗？ 这个原本是这样一个 故事： 在公元前490年的时候，希波战争爆发，雅典人打败了波斯人，取得了反侵略的胜利，为了让这胜利的喜悦尽快的传达到家乡，雅典统帅弥勒狄就派了一个俗称飞毛腿的士兵菲迪皮茨跑回家乡告诉父老乡亲我们的战争取得了胜利，可是使劲飞速跑到家乡的时候，已经上气不接下气，只能激动而又断续的喊NIKE（希腊传说中胜利女神叫NIKE）了，雅典人，欢乐吧，然后就倒在地上死掉了，他跑的这个距离刚刚是42.195公里，后人为了纪念这个人，就设立了马拉松赛跑这项 体育 活动。” “马拉松长跑还伤害膝盖，你不信跑上十年试一试，到时候后悔都来不及。”
我想上述的两种在公众眼里就是马拉松长跑对身体的最大危害，简而言之就是两方面： 会死人，俗称猝死，会伤害膝盖 。
然后还有一种说法是我们原始人就是依靠双腿走路的，只有遇到危险的时候才会选择跑，然后 擅长于跑的多是四条腿的动物，所以长跑是违背天理的，是会伤害我们身体的， 这个观点套用在今天，感觉马拉松就是一个伤害自己的运动。
以上都是一些不跑步的朋友对马拉松的误解，以下才是我的个人态度 。
马拉松长跑对于不怎么运动就跑的人来说，危害很大，尤其是全马 。
第一伤害膝盖， 因为你没有经历系统的训练，没有跑量的堆积，身体承受不住这个刺激，所以会严重伤害膝盖。
第二伤害腿脚， 理由和上述差不多，同时没有太多跑步经验最后一场全马下来可能会遭遇腿抽筋，脚被磨伤起血泡或者水泡。
第三抵抗力下降 ，这个其实不管是哪种状态去跑马拉松，最后都会面临抵抗力下降的情况，只是说有经验的恢复能力很强，厉害的人隔天还能背靠背的去跑个马，对于抵抗力这一点曾经有人和我杠过，这里简单说来就是全马之后身体细胞死伤很多，免疫系统会出现暂时性的下降，表现得免疫能力下降。
对于频繁跑马拉松长跑的人来说，危害也比较大，尤其是业余选手 ，这里专业选手就不用说了，因为这是他们擅长并且是他们吃饭的工具，但是他们也并不是每场都是奋力一击，有的马拉松只是练习，所谓的以赛代练的模式，然后有些世界顶级高手，一年参加的马拉松屈指可数，经典有名有更多参与意义的才会去跑。
我个人理解这种状况下 最大的危害是造成面容显老，对膝盖有一定的伤害，但是这个伤害没有一个数量的统计，所以具体也不是很明确，皮肤比较黑，人变得瘦而干瘪 ，对于显老这一个看专业选手就知道了，瘦而干瘪的，感觉有点像一个贬义词汇，但是你仔细看经常跑，频率高有快的那些跑友，哪个不是瘦瘦的，这里突然摸摸自己的肉，也在往这个方向发展，感觉有点担心呐。
但是 我个人认为适量的马拉松对于我们业余爱好者来说，好处远远多于坏处 ，比如 心肺功能很强，体重控制得很好，能吃不胖，做事有毅力，生活更加积极，健壮有力 ，这个 适量我个人理解一年内最多4个全马 ，我最多是一年3个全马，但是后面因为一些原因，所以中间跑休的那几个月仅仅跑过一次全马。
然后 这个是基于有一定跑步基础的人才能匹配的适量，对于开始入门没有天赋的选手来说，好好练习，多跑多练，先定一个小目标，比如第一年先跑一个全马试试，循序渐进后面在慢慢增加 。
最后，针对马拉松起源的死亡问题，当下没有任何证据表明马拉松会影响我们的心脏，赛道上出事的多是心脏本身就有问题或者身体别的问题，在高强度运动后问题爆发所致，所以马拉松对于心脏并没有直接性的伤害请各位放心；针对第二个说跑马拉松伤害膝盖，尤其是跑了十来年那种，这类朋友可能没有见过赛道上六七十岁的大爷跑全马吧，这个点可以不用担心，记得适量就好了。
极限运动都有伤害，但正因为有了极限运动，人类才不断飞速进步
马拉松式的长跑对身体是否有害？这个问题要辩证的看，不能从一个极端走向另一个极端，更不能以特例来否定另一方的好处。
长跑的好处：
1、提高心肺机能
2、磨练意志品质
3、培养吃苦耐劳的精神
4、缓解精神压力
5、消除富贵病
6、培养自律性
长跑的坏处
1、过度训练导致运动损伤
2、过度训练导致运动性贫血，血尿，
3、过度训练引起猝死
4、过度训练引起心脏疾病
如何科学参加长跑锻炼
1、对自身各项指标进行测量评估
2、制定科学可行训练计划
3、加强身体机能医务监督
4、掌握科学训练知识
5、严格自律，养成有规律锻炼的习惯
跑马两年，不确定老了之后会咋样，但是自从开始跑步，腰不酸了、腿不疼了、爬个楼梯也有劲了。如果说跑马有危害，那么危害的来源是不懂得如何科学跑步。
跑步是一门科学，需要学会热身、合适的步频、正确跑姿、如何增加跑量、跑后拉伸等等，还有跑鞋等装备的选择。
最后说一句：跑步的人总比死肥宅 健康 ！
适当跑马拉松有益 健康 ，物极必反，长年跑马拉松的人群里有很多跑伤过，脚、脚踝、膝盖等等，但大多数为暂时伤，经过休息治疗不会有大碍，如果拿跑马拉松的人和宅胖相比，跑马拉松的好处自然多得多，所以我认可跑爬下，也不想宅胖病爬下！
跑马拉松对健康有何利弊？对身体的损耗会有哪些？
跑马拉松需要心脏发挥更大的力量，以确保锻炼的能量需求和消除强壮的四肢产生的废物。心脏功率增加的自然来源是心肌细胞负荷增加。心肌细胞负荷增加会增加心肌耗氧量和心肌细胞损伤的风险。
跑马拉松有什么好处？
跑步是有氧运动的一种，可以使人的身体运动起来，可以使人保持健康，还可以改善人的体质。特别是，当你为马拉松训练时，你的身体会发生一些事情。在长跑过程中，身体会产生大量气体来帮助维持平衡的心率。当你跑步时，你的内部环境会得到改善，让你更快地而不是更糟地将身体调整到最佳状态。你的身体会变得更强壮更健康。
跑马拉松有什么危害？
长期激烈的马拉松运动也会导致运动员大量失水，当身体失水过多，补水不足时，会增加人体的血液粘度，血液越稠越硬血流量 年长的马拉松运动员有动脉硬化问题，因此，冠状动脉梗塞的风险更大。事实上，血栓性心肌梗死确实是马拉松运动员心源性猝死的原因之一。
跑马拉松会导致身体极度疲劳。
马拉松跑者经常感到疲倦，因为他们产生更多的乳酸，导致身体疲劳。这是因为乳酸水平在跑步时会增加。什么是乳酸？乳酸是一种会导致疲劳、虚弱、虚弱、不适，甚至增加死亡风险的物质。完成跑步后，您可能会感到轻微的疲劳感，这种感觉会持续数小时，直到您开始感到有动力。
在跑马拉松之前，我们必须正确地训练我们的身体。我们建议慢跑 15 分钟来温暖我们的身体并激活我们所有的身体关节。其中之一就是让我们的身体更能适应跑步的节奏。其次是避免跑马拉松时心肺的不适，减少跑马拉松身体不适的问题。
马拉松对人体有什么危害
马拉松对人体有什么危害
马拉松对人体有什么危害？马拉松相信大家都不陌生，马拉松是一种很极限的运动，在很多时候我们都会看到有些地方举行马拉松活动，但是有些人在参加马拉松比赛之前想要知道对人体有什么危害，下面我分享马拉松对人体有什么危害，一起来看下吧。
马拉松对人体有什么危害1
跑马拉松对身体有害吗
身体体质差有危害。马拉松是一项极限运动，在身体体质允许的情况下，可以通过用马拉松的方式，挑战自己的极限，但是有的人身体不好，体力不够，在不允许的情况下故意跑马拉松，很有可能会过度劳累或是强烈刺激下，导致生命受影响，因为马拉松属于长距离直线型的运动，长时间跑下去会导致人体的精力，体质会受双重打击，因此有许多疾病的人不要轻易跑马拉松，会对身体有害。
马拉松对人体有什么危害
第一、运动伤害的风险。
除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防微杜渐，你会感到身体是脆弱的，要好好珍惜。
第二、人瘦后，没肉支起皮肤，人明有干瘪感。
马拉松由于是长时间长距离的跑步活动，其燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，身体脂肪含量少。然而，到了年龄比较大的时候，代谢功能就会降低，饮食上的摄入也会相对减少，如果此时仍保持跑步习惯的话，那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性，皱巴巴的。
跑马拉松要注意什么
打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的`目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量，在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。
跑马拉松有什么好处
第一、改善心血管功能，增强身体各器官的功能。
用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。
第二、强化生物钟，减少身体的负担。
只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。
马拉松对人体有什么危害2
如何避免马拉松损伤
一、小腿
如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
二、膝部疼痛
城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
三、脚踝疼痛
脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。
四、崴脚
崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
长期跑马拉松对身体有损害么？
如果经常跑马拉松，可能因膝盖使用过度，容易损伤韧带，还会造成关节损伤或者膝盖损伤，出现膝盖部位疼痛。此外，由于马拉松距离、时间比较长，可加重心脏负荷，或大量出汗导致低血钠症、意识模糊，可能有导致猝死的风险。
跑马拉松对身体的危害
1 跑马拉松对身体有害吗
有一定的伤害，特别是像裸跑伤害更大。
要知道马拉松全程差不多有42公里，是一项消耗极大的运动，对于多数普通人来说，跑马拉松一项挑战人体极限的运动，如果在跑之前没有做系统的训练直接裸跑、本身患有疾病、不做热身，跑的过程中追求速度、不注重补液等都会对身体造成很大的伤害。
2 跑马拉松对身体的危害
通常跑马拉松前没有做好准备工作，不科学的进行跑步，可能会给身体带来以下伤害：
伤肌肉
马拉松的路程很长很长，是一项消耗巨大的运动，跑马拉松需要一直跑步，长久的跑动会让肌肉感到疲劳，长久以往会让肌肉的疲劳感堆积，造成肌肉劳损。
伤关节
跑马拉松的时候膝关节既要承受体重的重压，又要缓冲来自地面的冲击，如果在跑前没有热身或是跑步姿势错误，会加重膝关节的磨损，时间长了就会不堪重负，在长时间的压迫下，膝关节就会出现问题。
伤心脏
之前没有运动基础的人突然去跑马拉松，突然增大的运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也会诱发各种心肌病。
可能会猝死
跑马拉松时长时间的奔跑会心脏加快，呼吸困难，一下子缓不过来就会很危险，特别是在终点冲刺阶段，速度过猛，心脏负荷不了，就可能出现猝死的现象。其中感冒、心脏有疾病、高血压、肥胖、没有运动基础的人** 生猝死的几率高一些。
3 怎么跑马拉松减少对身体的伤害 跑前做系统训练
在决定要参加马拉松之后，要做几个月的系统训练，一般建议从5公 里和10公里慢跑开始，在有一定基础的情况下每天至少一个10公里，经过锻炼再冲击15公里或20公里，几个月后再跑半程马拉松或者30公里，然后再冲击全程马拉松。
不要空腹跑
千万不要空腹跑马拉松，在赛前2-3小时吃早餐，在不多吃的情况下，摄入足够的能量，适当多吃富含蛋白质、铁质、维生素的食物，如玉米、紫菜、豆腐、海带等，忌食辛辣刺激、油炸或是过于油腻的食物。
充分热身
开赛之前要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分钟进行热身，从而能够提高身体温度，提高心脏的适应能力，活动开关节、韧带、肌肉，热身运动起码要做10-20分钟，热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等。
注意补水
赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分，从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，要少量多次。
尽量匀速
跑马拉松最好是保持匀速，不要忽慢忽快，一般来说，跑全程马拉松跑10公里最快用时在6-8分钟左右。
保持自己的节奏
建议跑马拉松之前制定一个计划，跑时按照自己的节奏来跑，不要攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏，一旦节奏打乱，就很难坚持下来。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑后不要马上休息
在马拉松结束后，不要马上就坐下来休息，可以用快走、慢走的方式来帮助身体平静下来，然后做一些拉伸伸展动作放松，并且及时喝些淡盐水，每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。
4 跑马拉松后可能会有哪些不适 胸闷头晕
很多人跑完马拉松过程中就会感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是相对于你身体能够承受的运动量来说，已经是运动过量了，比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。
在跑马拉松过程中，因为运动量大，会有出汗的情况，随着汗液流失的还有钙、钾等微量元素，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
极度疲劳
运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿。
持续数日精神不振
跑完马拉松后会有精神不振，反应比较迟钝的情况，觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样，然后反应也比较迟钝，像海参一样。此时最好的恢复方法就是休息。
食欲不振
由于马拉松运动量过大，身体受到过度刺激，可能会抑制自身食欲，导致机体食欲不振，此时要注意饮食的营养和搭配，例如颜色丰富，口感爽口的沙拉就是比较好的选择。
月经混乱
过度的运动可能会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
肌肉酸痛
很多人参加马拉松时，跑了一段路或是跑后会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，如果想要缓解这种症状，建议可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。
持续冒虚汗
运动过量的表现还有会持续的出汗，还是出虚汗，冒冷汗的一种感觉，特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止。
头晕头疼
运动量过大，机体消耗氧气过多，大脑供氧不足，严重会导致缺氧，身体血压也会因此变化，机体可能产生头晕头疼，呼吸不畅等不适症状。
恶心呕吐
跑完马拉松后可能会有恶心呕吐的现象，多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。
睡眠不好
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒。
极度口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
心情沮丧
运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。
注意：马拉松途中出现胸闷气急，要调整呼吸，调整为每跑四五步呼吸一次，以便提高通气效率，改善缺氧症状，如果调整呼吸后，身体不适感还没有改善，应立即退出比赛，并就医。另外如果有其他的不适也是一样，要及时的停下来。
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