很多同学问到为什么一个仰卧起坐都做不了，求策划小编特地整理了相关内容供大家参考，希望你能喜欢。
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女生为什么一个仰卧起坐也做不了
一个仰卧起坐也做不了一般情况下，是缺乏运动；
仰卧起坐作为一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿圆昌，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
扩展资料：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，橘贺扒当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于拍燃头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
仰卧起坐一个都做不了什么原因
一个仰卧起都做了的渗正启原因有三，一是体身有病，无力做邱卧起坐。二具肢体残疾无法保持平衡，三是就是懒丛如，不想清迟运动
仰卧起坐做不起来原因
问题一：为什么我做不起仰卧起坐怎么做都不行 病情分析：可能是平时缺少运动，可先尝试做些容易的运动，再慢慢增加运动量，最后尝试仰卧起坐。指导意见：扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
问题二：为什么我一个仰卧起坐也做不起来？ 有可能是你不耽协调用力，就是腹背肌肉都用力收缩，在做仰卧起坐时，应该是体前肌肉群处于收缩状态，背部放松，
你可以从坐姿开始，往后倒的幅度由小到大，慢慢体会发力，开始只是稍后仰，然后起来，然后慢慢加大直到全倒下，
还有一点就是，屈腿练习难度要比直腿容易。
问题三：为什么我做仰卧起坐起不来，怎么才能起来啊 5分 一个仰卧起坐都起不来的学员我见过很多！导致这种情况的原因，主要是因为你的上身体重比较大，外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你，每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练．因为我没有见过你的本人，所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！
首先，你应明白一点，仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作，你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的，因为这个动作不是孤立动力，简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动，也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动，但是都加起来这些部位也是很少的，而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪，你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000个差不多，所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性，有氧运动，除了健身操类的以外，还可以做跑步，固定自行车，椭圆机训练，或者划船器．这样才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是锻炼过程中的饮水问题．因为随着锻炼你会出很多的汗水，有的人跳一场健档绝身操下来可以轻好几斤，不要高兴，因为他减掉的只是身体中的水分，一瓶水去肚，体重马上又上来了，如果你想减脂，（就是减掉肥肉）你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量，消耗热量的最明显的反应就是出杆，当你身体里的水分被消耗的所剩无几时，这个时候如果你再运动，就要靠分解脂肪来提供水分，这样才能真正的减肥，所以，如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML（毫升）的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接着第二点说，人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪，为我建议你在有氧训练做器械训练，因为那样可以更好的分解你的深层脂肪，要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
另外，你还应该注意自己的饮食习惯，在这里只能简单的说几句，因为我不是想有的人那样从网上给你粘贴！所以我只能说说要点！饮食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃几顿．一般人都是一天3顿饭，这种吃法是从老祖宗那传下来的，哈哈！其实这样吃，食物在身体里停留的时间过长，简单的说就是吸收的更彻底！如果少量多餐的话，就是很餐还没吸收彻底了，下一顿又顶下来了．另外，注意饮食结构，在这就不跟你说热量，卡路里什么的了，几个大要点，少吃油炸食品，少吃过咸的食品，就是少吃盐，少吃碳水化合物，就是米饭，馒头什么的！尤其是晚上8点以后，绝对不能再摄入碳水化合物！原理很复杂！在这就不多说了！因为你想问的问题我还没有回答！哈哈！你问的是仰卧起坐一个都起不来，我有点跑题了！
一般我对我的学员要分情况而定！
因为我没有见到你本人！所以我就按照一般情况给你几个建议，如果你能坐到前面的，别按后面的坐！
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行缓含，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择扰蠢笑拉他的手，或者让他在后面推你！
也许很多东西只用文字表达的不是很清楚，所以我觉得你最好是到健身房找一个教练，来指导你！另外，当过一段时间教练，往往都没有耐性，好歹讲讲就完了，其实也不能怪他们，因为天天讲那么多话确实很累（因为我就是这样，哈哈）所以你在询问教练的时候，要保持一个好点的态度．
最后，希望你有一天能够靠......
问题四：仰卧起坐做不起来是什么原因 不知道你概念中的仰卧起坐是怎样的，一般人都认为身体幅度一百八十度，其实不是的，你如果刚开始练先将腿固定，有人帮你按着也可以，等练段时间就不须固定了，腿保持弯曲，上身不需要幅度过大下去是背不要完全挨地，上下三十到四十度，你只要能感觉到你的腹部被 *** 到了即可，仰卧起坐无非是练腹肌，幅度大了对脊椎不好，所以不是你做不起来的问题是对它本身的概念和方法没掌握，加油，相信你一定能做到！
问题五：为什么我的仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐标准姿势我来告诉你：不是学校里面教的那种脚伸直！而是脚弯起来，形成这种姿势_/\ 脚不要固定，完全用腹部力量让上半身抬起约20公分左右就足够了，上半身不要直起来。这样子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不会用到全身力量。最重要的是初学者不要把双手放在脑后，因为这样很容易拉伤颈部，也就是脖子。标准仰卧起坐有三个阶段：一：也就是最轻松的，把两手放在身体两侧。 二：有点难度，两手交叉放在胸前
三：最难，两手放在耳朵边
如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法，也是健身房里面学的，就是保持图片上的姿势不动，坚持的时间你自己定，给你张图片。腿部尽量伸直点，这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点，你再做标准的
问题六：为什么有些人仰卧起坐做不起来、、？ 做不起来明显是力量不够的原因！长力量就像长个子一样，别去想着今天要长多少，想着今天做好几天的就行了，就像每天吃饭一样。只要坚持下去，过不了多久成绩就会出来了~
问题七：不压腿仰卧起坐一个做不起来，什么原因 当然是腹肌力量不足，其次核心力量也不足。
可以加上平板支撑练习，同时开始练习仰卧起坐时可加手的摆动，力量上去后改放头侧。
问题八：本人做仰卧起坐起不来是什么原因 腹部肌肉力量太弱，腹肌收缩的力量不足以把你的上半身从躺着拉起来。办法：加强腹肌锻炼。仰卧起坐要是一个都做不了的话，那就从简单的开始练，不用双手抱头，把手放在体侧，这样腹肌的负重会减小，一般就能起来了。坚持锻炼，肌肉是越练越有力量的，慢慢的，就能开始正常的仰卧起坐锻炼了，做的次数也就越来越多了。但是锻炼是个长期的过程，不是一两天就出效果的，要循序渐进，一口吃不成胖子。
仰卧起坐起不来是什么原因
仰卧起坐起不来是什么原因
仰卧起坐起不来是什么原因，我们在闲暇之余都回去做一些运动，大部分人会选择做仰卧起坐，但却发现自己每次起来都非常的费劲，有时候还起不来。接下来就由我带大家一起详细了解下仰卧起坐起不来是什么原因。
仰卧起坐起不来是什么原因1
1、很多人是因为做仰卧起坐用力的姿势不对，从而导致发力不到位，自然就会起不来。
2、很多初学者没有经过热身，就会因为本身腹部力量不足，导致在动作过程中无法发力使得身体抬离地面。
3、一部分人之所以做仰卧起坐起不来，是因为直腿做仰卧起坐，且没有人压腿，腿放直的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。
4、腹部的赘肉过多，这就会让自身负重很大，这种上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够也会导致仰卧起坐起不来。
仰卧起坐起不来怎么办
1、合理饮食。肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来数闭”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将仰卧起坐做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋** 、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物。
2、提升腹部力量。腹部力量不足是多数人仰卧起坐起穗团不来的.原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部的动作。
3、学会循序渐进。仰薯族裂卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻炼了，以后会慢慢越来越标准的。
4、掌握正确姿势。大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对，用力方向不对，所以要先掌握好正确姿势为宜。仰卧起坐的正确做：仰卧，两腿并拢，屈膝，两手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
5、借助仰卧起坐辅助器。做仰卧起坐是需要有人压腿的，可是当自己在家想锻炼的时候就没有人能帮忙压腿了，这时候大家可以用我给大家推荐的这一款仰卧起坐辅助器。这款辅助器可以吸在家里地板上，能起到压腿的作用，还可以做多种原本单人无法完成的动作。这款辅助器非常小巧便捷，出差时也可以带着，方便大家随时随地锻炼自己。
仰卧起坐起不来是什么原因2
仰卧起坐起不来怎么办
一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。
另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了！
仰卧起坐的呼吸技巧
做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的呼吸方法是：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气！当然，机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作无法完成。
为了掌握好呼气、吸气的步骤，MM们可以先试着有意识地练习几组，即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，同时身体前屈完成动作。为了配合好呼吸频率，MM们尽量把速度放慢哦。
仰卧起坐做不起来是什么原因引起
仰卧起坐做不起来是什么原因引起
仰卧起坐做不起来是什么原因引起，仰卧起坐是生活中比较常见的一种运动，这种运动对锻炼腹部是很有效果的，但是有些人在做仰卧起坐的时候没有掌握正确的方法，下面我分享仰卧起坐做不起来是什么原因引起？
仰卧起坐做不起来是什么原因引起1
仰卧起坐是生活当中非常常见的一种锻炼的方式，它是利用腹肌的收缩，两个手臂向前摆动，迅速的变成坐姿，然后上半身体继续往前屈，凉手接触墙面，低头之后，还原成坐姿，这是非常简单的过程，但其实也是有一些误区的，如果没有正确的姿势，那么很有可能仰卧起坐就会变得异常的困难。
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的.第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来者兆，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
经常在家里自己练习仰卧起坐的时候，刚开始次数应该尽量的减少，之后，身体适应了再逐渐的增加，如果年纪在30岁以下的朋友仰卧起坐的时候应该做50个左右一分钟，30岁的朋友应该做40个左右一分钟，这样才会有最好的锻炼效果过多和过少，都会对身体造成损害。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约颂备后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
仰卧起坐做不起来是什么原因引起2
仰卧起坐怎么压腿
仰卧起坐是一种十分常见的锻炼身体的方式。它的标准姿势为身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身首樱租腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
仰卧起坐有什么用
1、轻松减肚子
仰卧起坐主要起到锻炼腹部肌肉以及腰部肌肉的作用，如果长期坚持做的话，不仅起到很好的塑形效果，而且对减肚子也是有一定的帮助的。通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑形效果。
在做仰卧起坐的时候要注意姿势的正确性，将身体处于仰卧状态，双膝自然弯曲，脚部平放在地面，升起时利用腹部肌肉坐立起来。另外，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
2、肠胃运动
仰卧起坐是需要协调好呼吸方法的，就是在这个过程，刺激了肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，从而有利于肠胃运动。因此，对于仰卧起坐时的呼吸方法我们也是要掌握的，如起身时呼气，躺下时吸气。
3、治疗妇科疾病
仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助，因为在锻炼腹部肌肉的同时，能刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，从而起到治疗妇科疾病的作用。
仰卧起坐动作中，有两种姿式，膝关节分为伸直和弯屈，两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相对不同，伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈；
而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的，建议用屈膝做仰卧起坐。
关于为什么一个仰卧起坐都做不了和为什么我一个仰卧起坐也坐不起来的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
