大家好，关于俯卧撑可以练背肌吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于俯卧撑可以练背肌吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录：
俯卧撑能锻炼到背阔肌吗？
不能，俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻拍腔仿炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上圆升做3到8组，每组做10个左右。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完袭纤全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
俯卧撑能不能练背阔肌
俯卧撑能不能练背阔肌
俯卧撑能不能练背阔肌，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白俯卧撑能不能练背阔肌，就快快动起来吧！
俯卧撑能不能练背阔肌1
俯卧撑可以练到背阔肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延。
俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背阔肌的发力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯卧撑并不能作为背阔肌训练来进行。
拓展资料：
练习背阔肌最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、杠铃划船困带等。
坐姿下拉
坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。
吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。
杠铃划船
双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，汪桐芦重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动。
肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。
然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置。 引体向上 双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。 用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
俯卧撑能不能练背阔肌2
俯卧撑主要是锻炼的'肌肉群有胸大肌和肱三头肌。同时还锻炼三角肌前束、喙肱和前锯肌及身体的其它部位。主要作用是提高上肢、胸部、腹部和腰背轮纳的肌肉力量，以及锻炼背部肌肉群。
背阔肌：是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为 界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大。在家锻炼背阔肌可以做引体向上。引体向上做3到8组，每组做10个左右。
俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指** 。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
俯卧撑可以练背肌吗 俯卧撑对腰好吗
俯卧撑这种运动方式是比较好的，可以对全身进行一个锻炼，那么俯卧撑是否有锻炼到背肌呢？俯卧撑对于腰是好是坏呢？
俯卧撑可以练背肌吗
俯卧撑可以练背肌。 俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。
俯卧撑对腰好吗
1、锻炼增强腰部肌肉，从而帮助塌裂闹维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态。
2、俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，源态帮助挺直腰背，避免不良坐姿导致的腰椎疾病。
俯卧撑锻炼腰部的效果好吗
俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。 腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。
俯卧撑怎么做
1、起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3、慢慢的弯曲手臂，放低身体。团罩
4、注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。
俯卧撑可以练背肌吗
1、俯卧撑可以练背肌。 俯卧撑是一个复合动作，需册冲掘要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。
2、俯判洞卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发力是非常小的，只会稍微连带刺激到。没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激，但背部力量州核稍微强壮的人往往都没有感觉。因此俯卧撑并不能作为背肌训练来进行。
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