其实哑铃卧推手臂酸怎么回事的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哑铃卧推手臂酸怎么回事，因此呢，今天小编就来为大家分享哑铃卧推手臂酸怎么回事的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
- 1、我做上斜哑铃卧推时胸部没酸痛反而手腕和手臂很酸是怎么回事
- 2、为什么我的手臂锻炼以后酸？我的用的是哑铃.
- 3、为什么我在做哑铃平卧推时感受不到胸部在用力而是臂膀酸胀？
- 4、为什么做哑铃卧推的时候小臂很酸痛
- 5、为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊?
我做上斜哑铃卧推时胸部没酸痛反而手腕和手臂很酸是怎么回事
那是很正常的
因为你用力的地方成了手腕和手臂
应该是你用力方位错了
酸是很正常的
说明那个部位在进行无氧呼吸。
产生乳酸。
这跟跑步酸是同个道理。
渐渐时间久了就好了
就像做仰卧起坐一样
刚开始会很酸
后来就会好，
你做的姿势不对哦。
不然手腕是不会酸的
为什么我的手臂锻炼以后酸？我的用的是哑铃.
用哑铃锻炼手臂以后会酸是因为哑铃运动产生了乳酸，一般是因为运动前的准备活动和运动后的放松活动不到位导致的。
哑铃运动做运动前的准备活动和运动后的放松活动：包括热身运动和拉伸运动。
热身运动-顾名思义是让身体热起来。热身运动是通过低强度的运动，使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态，加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量。慢跑、骑单车是最常用有效的热身运动。
拉伸运动-拉伸肌肉，根据锻炼的部位而进行重点拉伸，达到防止肌肉拉伤的目的。如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动；懂得拉伸运动的作用后，我想你能很快找到相应拉伸运动。
为什么我在做哑铃平卧推时感受不到胸部在用力而是臂膀酸胀？
可能是哑铃放太高了
应该在距离胸口1-3厘米的位置
也可能使手臂力量太小。
为什么做哑铃卧推的时候小臂很酸痛
说明你的小臂力量太差了，导致有些握不住，多锻炼下小臂肌肉就好了。
为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊?
笼统的说，原因就是动作和发力不标准，肱三和肩部做出了太多的代偿。
新手都这样，一是胸肌没力，二是感觉不到胸肌的发力。
你现在需要做的是：换轻重量的杠铃，慢慢的推，速度越慢越好，推两到三个周期基本就能找到胸肌发力的感觉了，以后再上重量（一个周期指：训练二头、肩、三头、背、腿、胸一个周期循环，每天只练一个部位）。
仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜。
也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。
采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。
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