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本文目录：
一分钟平板支撑抵跑步几分钟
我们成年人一般做一分钟的平板支撑，就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下，我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，我们可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，那么这样的情况下就能够轻松地完成你的运动指标。
而且平板支撑是一种比较方便的运动。它不需要很多的工具，也不需要很多的时间，我们在上班的时候只需要在休息室上面铺上一张瑜伽垫就能够轻松的进行这项运动，而且与此同时，我们还可以叫上班的其他同事，一起在休息时间里面进行平板支撑，会更加有动力，效果也会更加好。
拓展资料：
注意事项
任何时候缓悄都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续伏哪帆收缩发力(控制）
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针缺雹对锻炼腰腹的运动。
参考资料：平板支撑-百度百科
平板支撑一分钟等于跑步多久
成年人一般做一分钟的平板支撑，大量燃困者绝烧脂肪，就相当于跑步20分钟。
平板支撑主要是练腹横汪姿肌，稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，每天坚持做可以让平坦的小腹嫌答重见天日，属于消耗式塑身。
平板支撑一分钟等于跑步多久?
平板支撑，英文名为Plank，是健身届最火的体式，也是习练人数最多的体式，因为体式简单易学，即使没有学习过的瑜伽或是普拉提的人群，都可以很安稳的练习这个体式，但是坚持的时间可能不长，因为平板支撑也锻炼核心力量。"平板支撑"一组锻炼腹部核心力量的静腔桐态练习。帮助习练者感受身体在习练中带来的核心力量感受，有助强化习练者的身体核心，并促进肩关节的稳定性。同时帮助减少腰椎的压力，初学者坚持时间可以由少到多逐渐增加。
平板支撑1分钟，堪比跑步一小时
如何正确完成平板支撑？下面才是标准动作：
身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎乱坦延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。
习练平板支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心肌群。促进身体中轴的核心控制能力，培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识。
动作步骤：
1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。
2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。
维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间。重复：1～2组。
动作变化：
1、难度降低：双膝伍陪坦着地，用膝盖来支撑。
2、难度降低: 用手掌支撑地面。
3、难度升级：控制身体不动，抬起一侧腿，注意骨盆不要倾斜或扭转。
4、辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
注意事项：
·脸部放松，不要闭气。
·沉肩，肩带必须保持稳定的支撑。
·脊椎和骨盆保持中立位，不要把臀部抬高或者塌腰。
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