大家好，今天给各位分享平板支撑做一月会瘦吗的一些知识，其中也会对瘦20斤脸部对比进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录：
- 1、每天做平板支撑一分钟，坚持一个月，会收到什么效果？
- 2、平板支撑的正确方式是什么？每天坚持平板支撑5分钟，一个月能减重多少斤？
- 3、每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？
- 4、每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？
- 5、正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
每天做平板支撑一分钟，坚持一个月，会收到什么效果？
平板支撑一直是健身爱好者非常喜欢的一种运动，因为不需要特别的场地，也不需要特别的器械，随时随地，在任何时候都可以进行，所以受到很多人的欢迎。平板支撑是一种看起来非常简单，但是做起来并不是那么容易的运动，一天如果能坚持一分钟的话，就非常不错了。那芦洞么，一天坚持一分钟做平板支撑，一个月之后会有什么样的效果呢？
一天如果可以坚持一分钟平板支撑，且坚持一个月以上时间的话，会发现自己的身体有明显的变化，且力量变大了，腹部也会变得平坦一些了。平板支撑不是一个简单的运动，所以一开始做的时候一定不要给自己过大的压力，也不要给自己定太大的目标。平板支撑的时间并不是越长越好的，需要量力而行，避免受伤。
平板支撑确实是很好的运动，坚持下来身体也肆戚会有明显的改变，但是不是每个人都适合这个运动的，所以在做平板支撑之前需要检查自己的身体情况，如果中途有什么不舒服的情况，需要停止。另外，不要强迫自己做平板支撑太长时间，这样会让身体受伤。
如果想要有更好的减肥效果，希望自己的小腹可以更加平坦的话，除了做平板支撑之外，还可以裂哗陵做一些有氧运动，比如跑跑步，爬爬山或者是游泳等等。不管什么运动，都需要根据自己的身体情况来进行，适当的运动可以减肥，有利于身体健康，但是运动强度过大，或者是剧烈运动的话，对身体就会有危害了，需要特别的注意。
平板支撑的正确方式是什么？每天坚持平板支撑5分钟，一个月能减重多少斤？
1.平板支撑的正确方式是什么？每天坚持平板支撑5分钟，一个月能减重多少斤？正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。平板支撑可以锻炼腹中核心力量群，腹中空气，运动可以实现腹部的持续收缩，促进腰腹部的血液循环，锻炼腹中肌和腹横肌的力量，坚持长期，腹部脂肪收缩，形成紧致的腹肌;平板支撑可以锻炼手臂力量，实现锻炼肱二头肌力量，增加其肌感;平板闹好和支撑可以增强腿部力量，减少腿部脂肪。因为平板支撑需要用到很多肌肉群，所以它也能帮助锻炼肌肉。我们都知道锻炼肌肉。
2.你液盯必须锻炼器械和力量，而平板支撑是有氧和无氧的结合，有锻炼力量的作袜春用在里面。塑形往往跟两个因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨骼结构是无法改变的，所以当我们的肌肉练得紧绷的时候，身材自然会变得更好。平板支撑就是这样一种功能，所以平板支撑是一种很好的运动，是一种减脂运动。患有腰椎间盘突出症的人千万不要这样做。
3.因为平板支撑是核心训练，核心训练部位是腰部，腰椎间盘刚好在腰部。做平撑时，重点放在腰腹部，对腰椎的损伤很大。另外，它还有问题。那么这种人做平支撑，风险就会大大提高。平板支撑要注意循序渐进，支撑的时间可以根据自己的体力，但不能盲目透支体力，得不偿失。我从原来的2分钟平板支撑，现在可以支撑5分钟，早晚两组，肚子也小了很多，腹肌的出现指日可待。
每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？
众所周知，平板支撑如果做得标准，可以瘦全身，而且并不需要很大的地方，只需要一个小小的瑜伽垫。就可以完成一天的运动。
平板运动，一会儿我会一张图的方式发给你，平板运动一般刚开始做的时候身体都会发抖，至少拍哪拆脂肪燃烧的特别厉害，刚开始可能不会做两分钟，可能会坚持，一分钟或者是30秒左右。
我坚持过一次，每天都做平板支撑，刚开始只能撑20秒，算是极限了，特别累，前提是姿势特别标准的情况下，不算塌腰，不算撅屁股。但是当我慢慢的坚持一周以后，我就可以撑一分钟了，所以当你每天撑两分钟的平板支撑，也就是间断性的练习两分钟，一个月后你就可以撑到五六分钟甚至更长时间，并且，如果姿势标准的情况下，你的核心力量会特别强，腰腹部的赘肉也会少很多。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家缓禅二级公共营养师
国家三级 健康 管理师
很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。
做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。
平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：
核心肌群： 围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。
腰背部肌肉： 平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。
腿部肌肉： 由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。
臀部肌肉： 在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。
手臂肌肉： 平板支撑时，需要手肘支撑在地面上，肱三头肌保持收缩状态，小臂保持用力来维持身袭枣体稳定，许多人平板支撑到后面都是因为手臂肌肉力竭而坚持不下去的。
除了胸肌外，平板支撑几乎能够锻炼到身体的所有部位，是一个很不错的全身锻炼动作。
如果是一个没有任何锻炼基础的人，一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的，可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌，恢复能力很强，力量增长也快，如果你坚持练一个月，你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。
你会觉得做平板支撑开始轻松起来，动作能够更加的标准，呼吸可以更稳定。你全身的肌肉会变的比一个月之前紧实，体态也会比之前挺拔，有可能你还会痩掉一点点。
不过肌肉的增长是以月来计算的，仅仅一个月的平板支撑，你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后，这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。
所以练一个月每天2分钟的平板支撑，对你是有好处的，那是并不会产生质的变化。
上面我们说了，仅仅依靠每天锻炼平板支撑，对于身体肌肉的刺激并不会太强。而且由于平板支撑是一个全身肌肉静力收缩的状态，缺少了肌肉的做功，整体强度还是偏低的。你可以看到很多中年人，能够一口气支撑很久的平板支撑，但是身材还是非常差。
所以你需要安排其他的运动项目进你的训练计划，具体要看你的锻炼目标是减脂、增肌还是其他的方向。根据目标不同安排力量训练、有氧训练或者其他的运动，平板支撑可以作为你每天运动的最后一个训练动作。这样的效果才是最好的。
不管什么样的运动，能够坚持并养成一个运动习惯才是一个 健康 的生活态度。平板支撑作为一个很好的辅助锻炼动作，适合经常练习，但是时长不用太久，保持核心收紧的情况下2分钟绰绰有余了。
我每天做平板支撑，波比训练，一个月就瘦了十斤！
说起减肥效果，真没几个运动比平板支撑的减肥效果还好！
根据研究表明，在相同的时间里，平板支撑燃烧的热量大概是跑步燃烧热量的三到四倍，所以很多人都特别爱做平板支撑。
今天我来给大家具体地讲一讲平板支撑的好处，平板支撑的正确做法，希望你们都能够掌握！
平板支撑的好处
1. 不伤膝盖
相比于其他高效率的燃脂运动，平板支撑基本不伤膝盖，所以这个运动满足了很多人既想减肥又不损伤膝盖的愿望！
2. 能增强肌肉
平板支撑对于胸腹部的肌肉增强效果是非常不错的！如果你的腰腹肌肉不强，你在做别的运动，身体就容易受伤，很难控制住和稳定住自己的身体！
平板支撑就能增强肌肉！而且增强肌肉有助于减肥，能够提高你的代谢，让你瘦得更快！
3. 不需要任何场地
做别的运动时我们都需要场地，但是平板支撑就特别的方便，我们随时随地都能做！
你可以在办公室买个瑜伽垫，休息的时候做几分钟，随时随地都能减肥，这样效果就特别好了。
4. 强大的后燃效果
平板支撑有一点非常的强大，那就是他拥有强大的后燃效果，在你运动后的几个小时之后，你的身体依然消耗很多的脂肪，这样减肥的效果就会持续，你可以更快的瘦！
那怎样才能做好平板支撑？
1. 用手臂支撑，而不是手肘
2. 脸部朝向地面，不要抬头，仰头，防止颈椎受伤！
3. 自然收紧胸腹，保持身体平衡！
4. 身体在同一直线上，保持水平状态！
5. 双脚分开，与髋同宽，用你的脚尖承重！
希望大家都试试平板支撑，这样取得的效果会更好，减肥也会减的更快，身材会变得更有型！
如有任何疑问，欢迎评论，有问必答！
平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。
当然，同时也会有卡路里的消耗。
也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。
不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。
一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。
因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。
下边介绍几个。
1.
这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂
比较适合男生练习
2.
侧身的平板支撑动作
可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌
3.
结合了平板支撑和登山动作
主要是锻炼下腹肌部分的力量
4.
这是最难的动作
同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。
有信心的同学可以尝试。
最后附上平板支撑的注意事项，祝大家锻炼愉快！
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
每天做两分钟的平板支撑，一个月之后不会有什么太大的变化的。首先先要清楚平板支撑，他能训练到什么地方。他是对于咱们身体核心的稳定，以及身体深层的肌肉可以强化，所以说即使，长期保持练平板支撑的话，最多也就是强化一下身体和心和深层的肌肉，对于表面上的形体状态来看，不会有太大的变化的。而且对于训练强度来说，每天只是训练两分钟而已的话。谈不到有什么大的效果，最多就是玩玩而已。
所以说要想加强核心腹部的训练的话，要想拥有腹肌，还是要针对的去练习一些腹部的动作，比如卷腹，仰卧抬腿，转体等等动作。
即使你要坚持练平板支撑一直保持的话，动作的标准性也需要考，就如果姿势不标准的话，对于腰椎的伤害也是很大的。
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说实话提到平板支撑，大家可能都会觉得能够帮助塑造腹肌，但事实上仅仅依靠这个动作想要秀出自己的腹肌，还是远远不够的。
但可能有人会反驳：平板支撑能够有效锻炼到核心肌群，要说核心训练中经典的动作平板支撑当仁不让，这样的动作为什么不能锻炼腹肌呢？
1：这个动作的减脂效果不佳，虽说能够刺激到全身60%以上的肌肉，但它的减脂效果依旧很差，而较低的体脂率是腹肌显露的必要条件。
2：平板支撑虽说能够感受到核心的酸胀感，但却没有办法有效刺激核心，比起一些追求拉扯感的卷腹动作，确实弱了不少。
既然平板支撑效果这么不理想，我们干脆把它从我们的腹肌训练清单中去除吧，这你就大错特错了。
平板支撑的训练搭配其他的卷腹训练才能更好塑造马甲线，并且平板支撑动作简单，不受环境影响，还有更实际，门槛更低的动作吗？
虽说动作简单，但还是需要强调一些动作细节：
平板支撑需要注意手肘与地面垂直，保持两脚并拢，腿要伸直；躯干，头部，肩部，腿部保持在同一平面上；核心收紧，眼睛自然地直视地面，保持均匀的呼吸，尽可能感受到腹肌的核心力量的发力感。
一：加速减肥。
平板支撑的燃脂效果不佳，但是平板支撑刺激的肌肉多呀，经常做持续性的平板支撑，能够有效减少核心和腿部的肌肉，明显加速减肥。
二：改善体态。
生活中很多人由于长期的坐姿和走路姿势的不标准，导致体态并不是很好看，而每天坚持持续性的平板支撑，能够帮助纠正错误的体态，肩部，颈椎，胸背肌肉的加强，是能够有效提高气质的。
三：增强运动能力。
平板支撑帮助锻炼核心以及身体的协调能力，能够有效增强你的运动能力。比如深蹲就很需要核心力量的辅助，一些弹跳型爆发力训练则更需要强大的核心力量了，所以说坚持平板支撑的训练，好处多多。
平板支撑，是公认的锻炼核心肌群的有效方法之一，不管健身的还是不健身的一定都听说过平板支撑。平板支撑对场地没有限制，对装备没有要求。几乎每个人都可以随时练习。
题主问每天坚持2分钟的平板支撑，一个月以后会怎么样？
如果完全没有健身基础，核心力量很弱的话，一开始在动作正确的基础上保持两分钟，其实还蛮难的。可以分组进行，把两分钟分成四组。30秒一组，完成四组。每组中间休息十秒钟。
一个月以后一组坚持两分钟肯定是不会成问题。相应的核心力量手臂力量都会得到提升。还有一点很多人关心的问题，能不能看到马甲线？如果一开始比较胖，腹部脂肪比较多，一个月想看到马甲线可能比较困难，如果一开始，腹部脂肪比较少的话，可能会隐约的看到一点马甲线。
但是有一点可以肯定如果你坚持练习，一个月以后再看，两分钟对你来说就太简单了，可能不知不觉两分钟就过去了。跟之前的30秒感觉差不多。所以你会主动的延长练习时间的。你可以继续每天练习四组，每组保持3分钟。
刚才也说了要在动作正确的基础上，保持才有效果，否则往那一趴是没有效果的。下面这张图到出了平板支撑最主要的几个要点。可以对比一下。
不要小看每天几分钟，如果能养成习惯，一直坚持。也是一定有效果的。
如果这两分钟的平板支撑是分组分次高质量严要求的完成，一个月后会有非常大的变化！腹肌核心肌群力量强壮有型、身体状态更佳、力量体能表现更棒！
平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的经典动作，它是一个静态训练，对肌肉来说是一个等长收缩训练。由于动作强度较低，对于大多数人来说，都可以用它来入门训练。
一些基础比较好的人，或者经过一段时间锻炼的人完成两分钟的平板支撑不是难事。但是，真正高质量严要求的平板支撑却很难，并且高效！
身体核心肌群绷紧，从头到脚一条直线，这是任何平板支撑都必须遵循的技术要点。
重点来了！高质量严要求的平板支撑，除了核心绷紧以外，身体所有肌群都要绷紧！沉肩姿态保证胸肩背连接稳定，臀腿发力稳定支撑，就连前臂与脚掌抓地也要更加的紧张。
全身肌群全部全力绷紧能够带来最紧张的身体，这样才能够让自身的力量提升更加有效。
这样的平板支撑，一般来说十秒钟就已经是非常难的了。如此累积进行两分钟的训练，才会产生文章开头我所说的效果~
其实，从动作模式上来讲，平板支撑简单来说就是稳定性动作。这里我要残忍的破坏你们的美好想象，那就是平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。如果你要腹肌，我建议选择卷腹这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，并且只有当你的体脂率足够低的时候，八块腹肌才会出现。
平板支撑的动作意义就在于能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性，而在所有的动作模式中，我们都需要稳定，无论是身体稳定，核心稳定还是躯干稳定，这是平板支撑的价值。
那么平板支撑的时间是否越久越好?答案是否定的。
我们首要考虑的应该是动作的规范和安全性问题，假如在做动作的时候，感觉到下背部有酸痛甚至疼痛感，则应立即停止。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。最后提醒下，这个动作不适合腰椎盘突出的朋友。
每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？
平板支撑是一种常见的运动，在生帆岁活中是比较受欢迎的，我今天试着做了一下，可以坚持五分钟左右，那平板支撑五分钟是什么水平？平板支撑做一个月会瘦吗？
平板支撑五分钟是什么水平
初级水平。
平板支撑是一种和俯卧撑差不多的训练方法，和俯卧撑不同的是平板支撑并不需要上下撑起运动，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是一种公认的核心肌群训练方法。
一般正常情况下平板支撑的时间越长，那么身体的素质越好，对于大部分人来说平板支撑每次只能坚持1-2分钟左右的时间，这属于入门水平，可以坚持5分钟左右，那么属于初级水平。
平板支撑大轿明做一个月会瘦吗
只要动作正确，那么坚持一个月是可以瘦的。
平板支撑可以有效帮助人体锻炼核心肌群，主要是可以帮助人体塑造腰部、腹部和臀部的线条，能有效帮助人体燃烧体内的脂肪，一般来说只要是自己的工作规范，那么坚持一个月是可以起到一定瘦身作用的。
但要注意，想要起到很好的减肥效果，还需要进行合理的饮食控制，否则每天摄入很多热量，那么是可滚告能起到理想的减肥效果的。
平板支撑有什么好处
主要有以下好处：
1、提高核心力量：平板支撑可以帮助增强人体的运动能力，有利于锻炼人体腹肌的力量和腹肌的能力，从而可以帮助增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌力量。
2、改善体态：平板支撑是生活中常见的一种运动，能帮助纠正走路、坐姿、睡姿不正确等习惯，具有一定改善体态的作用。
3、促进新陈代谢：平板支撑可以促进人体血液循环，加速体内新陈代谢，有利于人体体内毒素以及废物代谢，能帮助增强人体的抵抗力。
平板支撑一天做多少合适
量力而行即可。
严格意义上来说，平板支撑是生活中常见的一种运动，并没有严格的时间规定，因此也就没有说做多久合格的说法，一般建议根据自己体质量力而行即可。
进行平板支撑运动，最主要的就是要保证动作的标准性，可以由开始的几十秒，然后慢慢往后面增加时间，不能过于着急的乱加时间。
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
1 正常人平板支撑能做多久
15-120秒不等。
平板支撑是一种静力抗阻力运动，要求全身肌肉都参与其中，比较累人，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒左右，身体素质好的，可以坚持60-90秒，而到了后期，适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒，甚至更长时间。
2 平板支撑每天做多久合适
每次2分钟左右即可。
平板支撑并不属于有氧运动，所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则，一般如果只是想训练自己的核心肌群的话，在保证姿势的情况下，并不需要练习很久，可以达到相应的效果即可，一般建议每天练习一组，一组4次，每次时间在2分钟左右桥碰即可。
3 平板支撑做一月会瘦吗
很难瘦下来。
平板支撑是一种力量训练，其主要作用是锻炼核心肌群，提高基础代谢率，但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大，换而言之就是减肥作用并不明显，对于个别人来说，锻炼一个月后可能会瘦一点，但是对于大多数的举扮人来说可能并没有明显的减肥效果，不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些。
要想瘦下来，建议还是合理正消灶的进行有氧运动来消耗脂肪，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入。
4 平板支撑禁忌 高血压患者不宜进行
平板支撑是一种比较累的运动，高血压患者最好不要进行，否则在锻炼的途中可能会导致出现供血不足，引起头疼、头晕等不适。
腰部疾病患者不宜进行
平板支撑需要用到腰部的力量，有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病患者最好不要进行此类运动，否则可能会加重损伤，导致病情加重。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
