今天给各位分享卷腹后肚子两侧痛的知识，其中也可能会涉及卷腹后肚子两侧痛正常吗，现在开始吧！
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卷腹运动做完肚子痛正常吗？
当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。
卷腹肚子痛怎么回事 卷腹肚子酸痛正常吗
很多人都表示，做完卷腹之后，肚子会很痛。那么卷腹造成的肚子痛是怎么回事？是否属于正常现象？卷腹肚子痛一般几天会好，可以通过什么办法进行缓解呢？
卷腹肚子痛怎么回事
做卷腹肚子痛，在没有做过腹部训练的人身上最为常见，主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。
1、延迟性肌肉酸痛。卷腹之后肚子疼痛，主要是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。
2、急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现，但是也很快就会消失。
卷腹肚子酸痛正常吗
卷腹后肚子疼是正常的现象，肌肉酸痛是所以增肌训练都必然会有的，它是增肌训练必不可少的部分。
1、增肌必然过程。增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。
2、乳酸必然产生。卷腹是无氧运动，而乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。
卷腹肚子痛多久会好
3-5天就会好。 一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。不过卷腹做的数量越多，越久不运动者，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。
卷腹肚子痛怎么缓解
1、积极性休息。积极性休息就是转换内容，适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉，因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动，这样比起完全静止不动的休息，可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟，就是不错的选择。
2、交替冷热敷。冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。
3、洗热水澡。深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。
4、推拿按摩。推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。
为什么做完卷腹腰痛
1 肌肉酸痛
久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。
2 腰部离地
做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。
卷腹腹部疼怎么解决 卷腹腹部疼怎么办
9 小贴士
卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损，并且乳酸堆积在肌肉处造成的。这种肌肉酸痛无法避免，而酸痛其实也是我们训练具有效果的体现。所以，没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛，在适应了运动强度以后，就会变轻很多。
为什么卷腹完腹部会痛
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先来了解卷腹后为什么肚子有点酸痛？
相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼，肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。
肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。小伙伴的提问属于运动后的延迟性肌肉酸痛。
运动后的酸痛一般出现在什么时候
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
怎样缓解运动后肌肉酸痛？有以下三种方法：
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
导致运动后酸痛的常见原因
1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直打篮球，现在改踢足球。或者之前腹肌训练是卷腹，现在换成仰卧两头起。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
回到本文的问题来，再结合以上三点，如果练习者在后期的训练中没有达到以上三点，在后期的训练中就很难体会到肌肉的酸痛。
不过这种酸痛与训练效果没有必然的关系，衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。
如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如动作不标准，重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的卷腹后肚子两侧痛和卷腹后肚子两侧痛正常吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
