很多同学问到女生平板支撑2分钟什么水平的相关知识，今天小编就给各位分享如下：
本文目录：
平板支撑两分钟什么水平，
两分钟算是入门吧，比没练过的要好。其实最难的就是开始，坚持两分钟就离坚持5,6分钟不远了。其实这个时间再长也没啥效果了，建议你保持每次2分钟，休息一分钟再坚持2分钟，循环四次为一组，每天一罩猛组的话，对腹部核心肌群的锻炼就很有用了。加油！
另外，只是做平板对腹部的脂肪没啥效果，还是要配合仰卧起坐以及有氧运液闷祥动（跑步，骑车，游泳）才有明显的效果，本人最长时间能坚持8分钟左右，但是还是有啤酒肚，就是没有配合仰卧起坐的闹搏原因。
女生平板支撑2分钟容易吗
女生平板支撑2分钟已经基本算合格了，不容易。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练法，对于人体蠢粗腰部以亮御及腹部的力量要求比较高，进行锻炼时需要训练者保持身躯的稳定，而女性的身体素质一般比男生差一些，通常情况下可以坚持2分钟带键镇已经基本算合格了。
女生平板支撑多久算合格
女生平板支撑多久算合格
女生平板支撑多久算合格，平板支撑是我们日常生活当中一种常见的无器械运动，能够有效的锻炼我们的核心肌群，帮助我们更好的塑形。那么女生平板支撑多久算合格呢，赶快来和我一起看看吧！
女生平板支撑多久算合格1
女生平板支撑多久算合格
没有合格一说，量力而行即可。
平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。
女生做平板支撑一般多久
1-2分钟。
正常、健康局并的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒，但是随着练习时间久了，多数人一般都能坚持1-2分钟。
建议可以分组进行，一次做2-3，每组15-30秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒。
女生怎么做平板支撑坚持更久
降低难度
女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。
动作要领：
俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。
增强腹部力量
如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。
用手指交叉的姿势
女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。
正确发力
做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。
勤练习
想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。
女生平板支撑正确做法
1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
说起热门的锻炼动作，平板支撑应该算一个，身边不少妹纸都迷上了这个运动，有的妹纸能做几分钟，而有的妹纸可能只能坚持十几秒，那女生平板支撑多久算合格呢？
女生平板支撑有什么用
帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎清腊燃病也起到了一定的效果。
锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。
减肥瘦身
长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，如果同时搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果。
改善不良体态
因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的答虚能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。
女生做平板支撑多久能见到效果
看锻炼的目的。
不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。
女生平板支撑多久算合格2
女生做平板支撑的好处
锻炼核心肌群
平板支撑看似是一项比较简单的运动，但是它在这个简单的动作当中可以使人体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉等肌群均受到锻炼，女性经常做平板支撑可以增强自身的核心肌群，提高运动能力。
锻炼颈部
在做平板支撑运动时可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，需要将颈部保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的'疗效，很适合长期坐办公室或长时间低头玩手机的女性锻炼。
锻炼腹肌
由于饮食或者平时不怎么好动，很多女性肚子上都会有些小肚腩，甚至游泳圈，而在做平板支撑的时候可以锻炼到腹部的肌肉，拉长腹横肌，这样就会使腹部肌肉紧绷、加强腹内压，从而达到紧实腹部，减肚子的效果。
塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造人体腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力，维持肩胛骨的平衡，女性经常做平板支撑可以让自身背部线条变得更加的迷人。
改善姿势
在做平板支撑时可以使人体颈部、背部、肩部、胸部等多个部位都受到锻炼，女性常做平板支撑可以有助于提高你的站姿和稳定姿势的能力，改善坐姿，使身形更优美，很适合平时有不良姿势的人群锻炼。
调整精神状态
平板支撑看似简单，但是它是一项十分考验耐力和体力的运动，经常做平板支撑的女性可以不仅可以增强自身的体力和耐力，还可以平静心情，缓解焦虑、焦躁等情绪，对调整精神状态有一定的好处。
平板支撑一天做几分钟
1、5分钟。
平板支撑并不是一项有氧运动，而是一项静力抗阻力运动，所以不需要像有氧运动一样需要进行30分钟以上才有效果，一般平板支撑每天做1-5分钟即可，但是一般会分3-5组来做。
刚接触平板支撑的人每组做15-20秒即可；而中级练习者可以逐渐延长时间，每组做30秒左右；而高级练习者可以根据自身情况，逐渐增加强度。
平板支撑5分钟什么水平？
初级水平。一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，拍让5分钟是初级水平。
10分钟中等水平。刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平。
扩展资料
1、 平板支撑世界纪录：10小时1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷饥颂新了PLANK世界纪录。
2、注意事项：量力而行即可。平板支撑并没有算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最袭肢局重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的女生平板支撑2分钟什么水平和平板支撑一个月前后对比照片问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
