如何正确做热身活动「如何做热身运动教程」

健康常识091

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何正确做热身活动，以及如何做热身运动教程的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注搜藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

如何正确做热身活动「如何做热身运动教程」,第1张

本文目录：

健身锻炼前怎样热身

健身锻炼前怎样热身

健身锻炼前怎样热身，为了自己的健康着想，现在很多人都开始健身了，健身对我们身体的好处非常多，但健身不应该一时心血来潮，那么下面为大家分享健身锻炼前怎样热身。

健身锻炼前怎样热身1

一、原地高抬腿

这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。这个动作的两个要点就是两腿交替抬到腰部位置和手臂摆动幅度要大，首先身体要直立，双脚距离与肩部同宽，双手放在身体两侧肘部弯曲，开始运动时膝盖交替抬起至腰部高度，两手配合双腿交替摆动，双腿交替重复动作可坚持20秒，每天5组。

二、开合跳

这个动作不算陌生，也是比较典型热身动作之一。开合跳可以让我们的体温快速提高从而进入运动状态身体。可以很好地降低我们在做高强度运动的受伤率。

首扰陪先需要保持直立，双手先自然垂放在身体两侧，用力向上起跳时，双脚张开，手掌心配合脚步举过头顶向上拍，此时双手和双腿都要保持笔直状态，膝盖不能弯曲，落回到地面时，应注意先脚尖落地同时膝盖微屈，减少重力对膝盖的冲击。

三、箭步蹲

箭步蹲是热身动作中较为简单的一种，但做的时候站姿要对，身体要协调。在做这个动作之前我们要保持一条腿弓曲90°，另一只脚往后移，在做的同时一定要腿部发力，两手叉腰，不能撑在膝盖上，保持背部挺直和腹部收缩，后脚稍微来回往下压。但要注意做的时候我们的膝盖不能超过脚尖。

四、肱四头肌伸展

这个动作可以很好地拉伸到我们的腿部肌肉，很多跑步运动员在开跑之前都会做这个动作。准备动作需要单脚站立，另一只脚往后弯曲，小腿贴大腿，脚掌靠近臀部，右脚弯曲则用右手去抓右脚踝，可适当往缓冲蠢上拉，也可保持该动作30～40秒。然后两脚交换继续进行该动作。

五、空手跳绳

可能很少人做过这个动作，空手跳绳和跳绳的动作一样，但就是差了条绳子，在跳的时候可以想象手中有一条绳子。开始前我们要做好和跳绳一样的准备，起跳时高度可以尽量跳得高一点，膝盖弯曲抬高至腰部位置，双手随着跳动的节奏进行挥摆。这个动作可以很好地锻炼到我们全身的肌肉，提高身体的活跃度从而快速进入运动。

健身锻炼前怎样热身2

正确的热身包括这三个步骤

1、升温。

同跑步类似，在运动开始之前，我们首先应该使肌肉的温度升高，当然了，这一部分主要针对的是我们的腿部肌肉。该怎样进行训练呢？很多人都会选择慢跑，但是我们并不建议慢跑热身，而是可以选择去单车房蹬车！

蹬车可以让我们下肢肌肉快速活动起来，一般来说我们采取中低强度就可以了，5~10分钟的`单车运动就可以有效提高我们的运动状态。

2、动态牵拉

在肌肉升温之后，紧接着我们就要进行肌肉和韧带的动态拉伸，在肌肉的弹性增加的基础上，适当的牵拉可以让我们的肌肉韧带拥有更大的活动范围，可以有效的避免损伤的发生。

那么我们如何进行动态牵拉呢？首先我们要对腿部进行拉伸。第一个动作，我们可判嫌以采用前踢腿的形式，两只脚交替进行，20~30次即可。第二个动作，我们可以采用侧踢腿的形式，两只脚分别向两侧外展，交替进行，20~30次即可。第三个动作，我们采取深蹲的形式，可以让我们的腿部肌肉充分动员起来。

下面我们针对上半身进行拉伸，第一个动作我们采用左右转体的形式。第二个动作我们采用肩关节环绕的方式进行热身，即两个手放在肩关节上，然后肩关节环绕。第三个动作，我们采用振臂运动进行热身。

3、适应性练习

在热身完毕之后，我们可以针对本次所要练习的内容进行适应性练习，比如说我们今天要练习的股四头肌，运动深蹲方式，那么我们可以通过原地深蹲、空杆深蹲进行练习，使我们的股四头肌找到训练感觉。

如果我们要对胸肌进行训练，采用卧推的方式，那么可以用空杆进行卧推练习，数次即可，找到胸部肌肉发力的感觉。在刚开始练习的时候，使用的负荷一定要小，可以逐步增加，避免我们的肩关节肘关节突然承重。

健身锻炼前怎样热身3

六种常见锻炼的热身全指导

一、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

二、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。

三、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

四、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

五、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

六、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。

一般情况下，热身需要5—10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。

除了要充分重视和做好热身活动外，健身时还要选择合适的锻炼场所和舒适的运动装备，只有这样才能充分享受运动带来的乐趣，让快乐与健康同在。

如何做热身运动

如何做热身运动

如何做热身运动，锻炼前的热身运动必不可少，运动可以提高身体的'抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享如何做热身运动技巧。

如何做热身运动1

1、头部运动

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

2、腰部运动

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

3、直立压腿

脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。

4、侧压腿运动

左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

5、踢腿运动

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高尺芹，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

6、原地踏步运动

原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右陵旦毕脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

　迟芦　 7、扩胸运动

两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

如何做热身运动2

7个瑜伽热身运动

1、头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3、肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5、转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6、扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7、全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

热身运动怎么做

热身运动怎么做

热身运动怎么做，在开始运动之前，热身运动是很有必要的，没有开始热身运动对我们的的身体也会有一定的影响，特别是高强度的运动开始之前，是一定要热身的，以下热身运动怎么做。

热身运动怎么做1

左右跳

左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。

左右跳的运动关键点主要在于上半身不必随着下半身跳动，动作的热身目标在于下肢，对于下肢健身运动具有良好的肌肉放松作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，频率可随自身习惯适当加快或缓慢增速。

高抬腿

标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。

高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。

开腿跳

开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击掌，落下时双腿双臂恢复，类似于广播体操里的跳跃运动，能够起到全身肌肉热身和活动关节的.作用。

空手跳绳

想象我们手中有绳子，然后跳绳锻炼，但是跳的高度比跳绳高一些，毕竟我们的目的让身体尽快活跃起来，手臂要同时随着跳跃摆动。

这个是一个很好的热身运动，对全身都有一定热身效果。

力量热身

以上的动作可以让我们的肌肉和关节初步活动开，在正式训练前，我们仍然应该做一些力量热身，这些力量热身动作就是我们即将开始正式训练的动作。

热身运动怎么做2

热身运动八个步骤：

1、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。

2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压岩纤脊。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。

6、踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。

8、扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。

扩展资料：

热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。竖迹锻炼之前，人体的机粗渗能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

热身运动怎么做3

热身运动的正确顺序是怎么样的？

在我们开始锻炼之前都需要通过热身让你的身体做好一个准备的活动，给你的身体一个明确的信号去开始运动。一个完全的热身能让你避免在锻炼过程中可能受伤的风险。 人身体的关节在活动的过程中会分泌一些滑液而起到润滑的作用，这是保护你不去受伤的一个非常好的自我保护的措施 。

那么锻炼之前怎么活动关节以达到保护自身的效果呢？我们要按照从上到下的顺序活动身体的关节。首先要活动我们的颈椎即颈部的关节，通常通过向左向右向前向后的摇摆，次数至少5次但是越多是越对锻炼有益处的。接下来是常用的扩胸运动，进行5到10次。这样做的原因为了打开我们的胸腔，让我们在运动时携带更多的氧气，能够更顺畅的呼吸。

活动完胸腔之后要重点关注肩关节的热身。可以360度的旋转的肩关节是一个活动性非常大的关节，同时活动行非常大的结果就是非常容易受伤，所以肩关节的活动一定要充分。首先我们可以进行一个肩部绕环的动作去锻炼热身肩关节，注意每一次绕环的动作要尽量比上一次幅度大，这样能使肌肉更好的拉伸，然后进行反向绕环，每一个方向同样做5到10次。 接下来我们可以选择一个小小的道具，比如我们健身时带的水壶，进行我们的肩关节以及整个上身肌肉链拉伸的热身的活动。

我们将水举过头顶，向一个方向去做旋转，这个旋转会借助到你整个腰椎活动，包括你的髋关节和腰底的位置都会得到一个拉伸，你后方的腰方肌等也都可以得到一个很好的热身效果。有很多人想训练下肢的力量 和练习翘臀，这时候髋关节灵活度对于这样的训练起了非常重要的作用，我们可以进行腿部绕环的动作，每一条腿做5到10次，当感受到热身的状态后再换另一条腿重复相同的动作。

接着进行膝关节热身 ，以前我们经常接触的膝关节绕环的动作，从现在的康复理念来讲是一个非常不科学的热身动作，我们的膝关节周围被各种韧带所包围，在运动中我们要避免用韧带去做撑拉，反之我们可以通过做深蹲达到膝关节的热身。

最后是踝关节的热身，如果不是进行跑步等的运动我们的踝关节基本运用不到，我们就可以少做几组关于踝关节转绕的动作。完成这些后我们的身体从上到下都会被唤醒处于激活状态更好的帮助我们开始一天的训练。

热身运动的方法有哪些

热身运动的方法有哪些

热身运动的方法有哪些，许多年青人健身运动较为随便，在开展运动过量以前不清楚要做热身动作。但是不做热身动作的伤害大，容易挫伤肌肉，下面分享热身运动的方法有哪些。

热身运动的方法有哪些1

1、头部运动

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

2、腰部运动

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

3、直立压腿

双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做1组

4、侧压腿运动

体育课上最常见的就是侧压腿运动了，这个动作能够很好的帮助我们将腿部伸展开来，左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

5、踢腿运动

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

6、原地踏步运动

原地踏步很简单，相信大家都做过这个运动的，看似简单，实际上作用很大哦!首选原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。团余轿左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

热身运动的方法有哪些2

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。要求幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。要求左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5、弓步压腿

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

6、仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

热身运动的方法有哪些3

1、经典体能训练动作——开合跳

可以有效的`激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

2、高抬腿

通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。

体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”

3、后踢腿

难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高塌肆活动度）

4、直腿高抬触手

这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。

5、弓箭步蹲

弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲毁明作为热身动作的最后整合。

6、侧压腿

这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。

7、站姿提踵

提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。

8、侧身跑旋转

发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。

训练前如何做热身运动？

训练前的热身活动也十分的关键，良好的热身是开展一段健身活动的关键，我们可以通过慢跑、做蹲起野桥李、做高抬腿和平板支撑的方式来让我们的身体热起来，记住热身活动并不等同于拉伸，拉伸是让我们的身体得到放松和舒缓，而热身是唤醒我们的身体。

1、通过平板支撑的方式来热身。

首先我们可以通过平板支撑的方式来让我们的身体热起来，做平板支撑这个动作的关键要领是：将我们的双腿打开与自己的肩膀颂迟同样宽度，挺直我们的腰部，收紧我们的腹部肌肉，要感受到腹部、肩部、臀部、腿部的力量。

平板支撑对新手来说，还是一个非常有难度的动作，我们刚开始做平板支撑时，可以先从三十秒开始，等我们适应了之后，再开始慢慢的增加时间。

平板支撑这个动作可以调动我们全身的力量，可以让我们的身体快速热起来。

2、开合跳也可以当做热身的动作。

开合跳也可以成为我们热身的不二选择，所谓开合跳，就是通过跳动双腿的方式来热身的目的。

我们在做开合跳这个动作消誉时，首先要将我们的腿打开至两倍肩宽，双手上举到我们的头顶，跳起来时，膝盖微微弯曲，两手掌心轻轻碰触，落下是双腿合并，双手落下，要轻轻下落。

在做开合跳时，我们一定要注意动作要领的规范性，尤其是要注意弯曲膝盖，如果动作做的不标准，会对我们的膝盖造成很大的伤害。

3、通过慢跑的方式热身。

我们可以通过慢跑的方式热身，有很多人不太擅长做开合跳、平板支撑这类的动作，他们更喜欢简单的热身方式，那么不如考虑一下慢跑。

不论我们采取什么样的热身方式，我们都要注意通过正确的方式来热身，千万不要盲目运动、盲目热身。

正确的热身动作

正确的热身动作

正确的热身动作，很多人在参加一项普通的比赛的时候，会出现没必要的伤痛，比如肌肉拉伤，股沟拉伤，脚踝扭伤等等情况，除了运动的姿势不正确外还和热身有关，下面分享正确的热身动作。

正确的热身动作1

一、慢跑5-10分钟

如果在做其他热身运动前没有进行慢跑，身体更容易感到疲劳。

注意要让身体完全舒展开，使身体微微出汗。

二、扩胸运动

如果不进行扩胸运动，胸部与肩部肌肉得不到充分活动，容易造成损伤。

动作要点：

1、双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；

2、手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。

三、体侧拉伸

如果不进行拉伸，运动时会对腰部产生比较大的负荷。

动作要领：

1、双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；

2、向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群；

3、下弯到最低点时，保持一定的时间。

四、旋转拉伸

旋转拉伸意义在于充分活动腰部与背部肌肉，增加灵活度。

动作要领：

1、双手叉腰，以下腰为点做旋转拉伸，

2、下弯身体时，尽可能下压，

3、注意要顺时针，逆时针交替。

五、活动膝关节

对膝盖的活动尤为重要，避免膝盖由于未活动充分而受损。

动作要领：

1、半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部；

2、10次后，逆时针扭动膝部。

正确的热身动作2

1、后斜侧步划桨式

这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感。

2、慢摇踢臀

这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的人来说，这个动作是非常必要的，持续的跑动，会不断抻拉大腿后侧肌肉，所以跑长距离之前，这个动作必不可少。

3、高抬膝

小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。

4、摆臂+侧步

与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。

5、躯干扭转+抬膝

以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动，所以上身的活动也非常关键，只有当腰腹肩背同时灵活，并且与下身完美的兼容，才能跑得轻松，无伤。

6、原地慢跑

在比赛前，我们会看到运动员们进行慢跑热身，这是跑前不可或缺的元素，当然，我们普通跑者不需要大强度的热身，但原地做小幅度的跑动是必要中睁源的'，这样可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病的重中之重。

7、深蹲

此动作旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。

8、前踢

前踢，侧重于腿部整体灵活度的提高

正确的热身动作3

慢跑五圈到七圈

如果是在室外的话就可以在操场小跑几圈，这个过程可以让身体热起来，手脚热起来，最好就是当你感觉到身体出汗了才可以，但是这个出汗不能是因为天气太热出汗，而是要自己真实的因为身体发热出汗的。这个就像葡萄酒需要醒酒才好喝一样，想要身体能够运动时的发挥更好，就需要热身，还是充足的热身

压腿。

跑完步之后，就可以把脚架在栏杆上，或者直接就是放在地方做一个弓步的姿势，总之就是，你需要压腿，把大腿激活，让你在接下来的比赛或者锻炼中早握，腿能够张的更快。在这里开始不要压太用力，不要太深，容易拉伤！慢慢来。

活动关节。

这个时候你需要把脖子，手腕，肩部，脚踝，腰这些部位进行转动，就像做操一样的那种，比如说脖子就可以上下左右转动，但是开始的时候不要太用力！这些部位在运动过程中是很重要的，如果热身没有做好，它就像一辆没有机油的车子，没有机油的车辆会是怎么样的您可以想象下

赛前冲刺跑。

如果是需要参加比赛的朋友，你必须在比赛前先用中等的速度跑一段距离，在这里特别说下参加一百米的朋友，我当年就是100米田径运动员。你在起跑前要在起点模拟正式开跑的那种样子，用一半的速度起跑几次，这样就可以让你的大腿肌肉不至于突然比赛时受到那么大的压力。如果是普通锻炼的朋友，就没必要进行这一步，在做完了前面卖态三步就可以进行锻炼

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的如何正确做热身活动和如何做热身运动教程问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！