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平板支撑需要热身运动吗
平板支撑热身运动吗
平板支撑需要热身运动吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享平板支撑需要热身运动吗技巧。
平板支撑需要热身运动吗1
需要。 尽管平板支撑是静力抗阻力运动，但是也蠢宴是需要做好热身准备活动的，热身运动不仅能帮助身体预热，还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。
做平板支撑前热身的好处
预防运动伤害的发生 做好热身运动能使筋腱更灵活，因为它可以提高身体体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤，而且做过热身运动的身体肌肉比直接做平板支撑的肌肉更能承受压力，最终帮助预防运动伤害的发生。
改善肌肉僵硬状态 做好热身运动可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，为做平板支撑储备更多的弹性势能。 调整身体状态 在做平板支撑运动之前做好热身，能增强肌肉组织新陈代谢，增加产热而使体温升高；体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”，使机体处于良好哗手的应激状态，有利于正式的运动锻炼，此外体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。
平板支撑需要热身运动吗2
平板撑对腹肌的锻炼的确非常有效。
平板撑并不能减肥
其实平板撑，并不能起到很好的瘦身效果。
一般来说，肥胖产生的根本原因是机体消耗的能量小于机体摄入的能量，导致多余的能量转化成脂肪贮存在人体内，从而造成肥胖。
想要减肥，必须选择能大量消耗身体能量的'活动。
平板支撑可以分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑。后者是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次。
在一项实验中，实验者通过对15名实验对象进行测验。数据显示，—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可乐约含有153大卡的热量，喝一罐这样的可乐，想要靠一次性平板支撑消耗掉这些吃进去的热量，单次大概需要撑47分钟。采用间歇性平板支撑，需要约33分钟。
而一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h，每分钟消耗的乱档嫌热量约为8.13大卡，只需要约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量。
你慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑。
由此可见，平板支撑并不能带来很好的减肥效果。但如果一定想要做平板支撑，间歇性平板支撑更可取。
脊椎生物力学专家Stuart McGill找了24名实验对象，进行了为期6周的对比测试，一部分进行静态训练，一部分进行动态训练，最后发现静态训练的效果更好。
实验中使用的静态训练是“少量多次法”：做10秒，休息几秒，再做10秒，依次循环。
听说平板支撑还可以做到热身和拉伸训练，真的吗？
拉伸动作是健身训练者必须做的事，今天为大家介绍了伸展平携困闭板支撑的训练。缓缓伸展可以提升肌肉的质感。
本次介绍的动作都是为拉伸训练设计的，同时也能温和地锻炼核心肌群。这些动作同样适合那些训练时的热身和放松运动部分。它们能增强你的身体柔韧性，有利于拉伸各肌群，也有助于训练后的身体恢复。
动作一：美人鱼式
难度程度: 初级
动作优化: 这项训练动作可以双膝屈曲，双脚伸向背后(更容易完成)。
美人鱼式伸展式是极好锻炼体侧肌群的训练方式。支撑好后做静态保持。
动作要点
采用侧卧位，然后用一侧前臂将身体撑起。
用上侧手臂在你前方撑地，利用杠杆作用将支撑手臂由前臂支撑变为手掌支撑。手掌稳固撑地，放松肩部远离耳朵。
出现的错误动作：
肘部弯曲。
手臂、手腕、肩不在一条垂直线上。
臀部向前或向尺或后倾斜。
小贴士：这项训练能拉伸体侧肌群。
动作二：旋转侧立式
难度程度: 初级
动作优化: 这项训练动作可以将穿越移动脚离撑地脚近一些(更容易完成),
穿越移动脚更靠近肩部(更难完成)。
旋转侧立式伸展平板支撑可以拉伸臀部肌群、髋屈曲肌、肩部肌群和胸部肌群。动作完成后静态保持。
动作要点
首先完成俯卧支撑动作，身体保持紧绷，肩部手臂处于在一条垂直线上。
右脚从身体下侧穿过并向前超过左脚。
身体重心转移到右手支撑。左手抬起并向头部方向尽力伸展，右手和右腿发力保持臀部抬起。扩展拉伸胸部。
错误动作：
与上述一致。
小贴示：这项训练拉伸了臀部辩裂、肩部和胸部的肌肉。
动作三：极限侧立式
难度程度: 初级
动作优化: 无
这个侧立式伸展式变化动作非常适合扩展拉伸腹壁肌群，也非常适合扩展拉伸胸部肌群。两侧交替保持静态平衡姿势。
动作要点
完成改良的单侧支撑动作，其中下侧膝关节撑地，上侧腿尽力伸展并撑地。撑地小腿处于身体后方，以获得更稳定的支撑。肩部与撑地手掌处于一条垂直线上，然后手臂向头部上方伸展到极限。尝试转体并目视上方。上伸手臂手指伸展到极限，然后向下摆动，贴于伸展腿上侧。
常见错误
肩部向前侧倾。
其余与上述一致。
小贴示：这支撑训练能增强臀部外侧肌肉力量，也能提高身体的平衡能力和稳定性。
动作四：束缚式
难度水平: 中级
动作变化: 无
这个单侧动作变化具有多种益处，背弓姿势可以拉伸上背部、胸部和肩部肌群，也可以拉伸髋部屈肌和股四头肌两侧交替保持静态平衡姿势。
动作要点
完成改良的单侧平板支撑动作，其中下侧膝关节撑地，上侧腿尽力伸展。下侧撑地腿做支撑架以获得更稳定的支撑。伸展腿悬空，膝关节向后屈曲。上侧手臂向后方伸展以抓住悬空腿的脚背。脚背和手反向用 力，臀部轻微前顶。保持肩部在支撑手腕正上方，手掌稳定撑地。尝试转体并目视上方。
常见错误
与上述一致。
小贴示：这项支撑训练拉伸了颈部肌肉和股四头肌，也是一项温和的背弓训练。
平板支撑需要热身吗 不要忽视热身，能帮你预防运动伤害！
5 注意事项
1、不要认为平板支撑是个简单的动作就忽视热身，特别是那些练习时间长、体质弱以及本身缺乏锻炼的人群，更是要做好热身。
2、做平板支撑前的热身运动不要太剧烈，时间不要太长，那枣码卖样容易导致体力下降或是疲劳，反而影响锻炼效果。
3、在平板支撑锻炼之前的热身运动，要做拉伸的话，最好是动态拉凳逗伸，不宜做静态拉伸动作。模慎
平板支撑之前需要做什么放松运动
平板支撑之前需要做什么放松运动
平板支撑之前需要做什么放松运动，大家在做运动的同时也要保护好自己，不管你做什么运动，你都需哗灶芹要做一些放松的热身运动，因为这样能有利于你做运动后不容易受伤。那么大家知道做平板支撑之前需要做什么放松运动吗？下面是关于这方面的内容介绍。
平板支撑之前需要做什么放松运动1
平板支撑之前需要做什么放松运动吗
需要。
无论是做什么运动，在进行运动之前进行的放松肢体关节的一些热身运动，都能激活身体机能，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，从而提升运动效果，降低运动过程中的损伤几率，因此建议大家在做平板支撑之前先做全身性的热身运动提升肢体温度，使身体热起来降低损伤，然后再做腰腹部的拉伸，以增强后面做平板支撑的效率。
做完平板支撑怎么放松肌肉
1、跑步等全身放松运动
全身放松运动以原地慢跑、前后交叉跳、开合跳、原地跳绳、快速走、骑车等为主，一般锻炼强度大约为1-3分钟，感觉身体有微微出汗即可，起到帮助身体放松，提醒身体接下来要开始进行运动锻炼了，各个肌肉该活跃起来。
2、乱毕局部拉伸运动
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，拉伸可以腰腹部为主，如眼镜蛇式，如果除了做平板支撑还做一些其他的运动的话，建议做“最伟大的拉伸”这个动作，可拉伸到全身的主要肌群。
最伟大的拉伸做法
每一步的动作过程中有着5-10秒的停留时间来完成。
（1）从站姿开始到直臂支撑动作
动作要点：双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果做不到可以屈膝完成），屈髋向前屈体，至双手触地，然后双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，此时背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线。
（2）向前做弓步，同侧手臂向侧上方伸展
动作要点：保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，至同侧手臂外侧落地，然后同侧手臂离地并向外侧打开至最大幅度。
（3）活动一侧手臂向内收回并再次向外侧打开
动作要点：动作顶点稍停后，旋转双肩向内收，同时手臂向身体下方绕过，至动作顶点稍停后再次向外侧打开至动作最大幅度。
（4）下压手臂，让手肘尽量靠近地面
动作要点：在第三步的基础上收回手臂，然后屈肘并向下压，使手肘尽可能靠近地面，使手肘在自己能力范围内上下弹动。
（5）双手触地，在跨步的基础上尽量伸直双腿
动作要点：完成第四步以后，活动手臂还原手落地，至双手触地状态，然后在跨步的基础上，臀部向后上辩岩方移动，尽量使双腿伸直。
（6）重心下降，双手离地，做弓步伸展
动作要点：第五步完成以后，重心向下，使前侧腿还原至弓步状态，保持身体稳定，双手离地，上半身向上挺起，双臂向上举起。
（7）还原至直臂支撑状态，然后再换另一侧完成整个动作
动作要点：完成第六步以后，上肢前移，双手落地使双臂位于肩部正下方支撑身体，前侧腿向后伸直，至直臂支撑状态，然后换另一侧，完成整个动作。
（8）双侧都完成整个动作以后原地爬行还原至起始终状态
动作要点：在另一侧完成从第一步至第七步动作并还原至直臂支撑状态，然后双手交替依次向后移动，至双脚前侧，并起身还原。
平板支撑一次多长时间
一次1-2分钟，休息约1分钟，然后重复3到5次为佳。
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，一般对于新手来说一次正确的平板支撑在30秒属于不错的成绩，如果能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性比较好。
而超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味，一般如果你能够完成2分钟平板支撑，建议增加动作难度或者练习更多动态平板支撑，这样锻炼肌肉核心力量以及运动效果才会更好。
平板支撑做一月会瘦吗
会瘦。
以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，虽然比跑步热量消耗的要少，而且做起来维持时间也非常难，但做平板支撑这个动作，可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线，而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，坚持做一个月是会瘦的，若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼，瘦身效果会更好，尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。
平板支撑之前需要做什么放松运动2
平板支撑有什么好处
1、平板支撑锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的`时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
3、平板支撑燃脂
平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
平板支撑如何防止胳膊变粗
控制运动量
在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。
平板支撑做后胳膊多多放松
做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
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