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本文目录：
阴瑜伽：调心更燃脂 一周轻松瘦4斤
名词解释：阴瑜伽
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
一、促进消化 阻止脂肪储存
SeiZA
舒适地降臀部坐在脚后跟上，以 *** 脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
睁扰一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜， *** 坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。
Cradle
仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
二、加快血液循环 提高新陈代谢
Butterfly
坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。
Snail
仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。
Twist
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。
Saddle
坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外局圆侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。
Cradle
仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
三、增加元气更好地实施减肥计划
Butterfly
坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，桐早塌左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。
Pyramid
俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。
Swan
这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。
Shoelace
坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉重复5-10次。
瑜伽的哪些动作能够帮助我们有效瘦身呢？
阴瑜伽。如果说瑜伽坐姿是坐着也可以瘦的锻炼，那么阴瑜伽就是躺着也可以瘦的减肥方式了。启橡很多人对阴瑜伽有误解，觉得阴瑜伽只是拉伸。其实阴瑜伽也是可以减肥的。先不说练阴瑜伽练到出汗的情况。有的肥旁滑胖是因为运旁腊经络不通堵塞，导致身体的运化功能受阻，垃圾毒素堆积太多而造成的肥胖。比如脾胃不通，比如肝胆经受阻。这类人群想要减肥，阴瑜伽可以比锻炼来的更有效果，并且效果更快。
阴瑜伽可以减肥吗
阴瑜伽可减肥吗
长期进行阴瑜伽的练习,不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内,还能够达到瘦身的效果。同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环,因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的,因此它能够让人体血液循环加快,继而达到减肥的目的。
阴瑜伽适合哪些人群
1、管阴瑜伽对很多人都非常有益,但事实上它对于柔韧性超强的人来说存在其固有的挑战。
2、软的人可能在鞋带式中可以很轻易慧老就让头触到地面,或者慵懒的来个“一字马”。可是阴瑜伽中的伸展对她而言太过轻松,这会造成骨盆和髋关节的不稳定。并不是说这类人不适合,而是她们的注意力需要更集中在脊柱和关节的加强练习,而不是一味深度地拉伸。
3、多人也属兆差于柔软的类型,容易经历那样“好事过头反成坏事”的过度拉伸使肩膀受伤的情况。需要认清一点,将“适度”作为最明智的引导词。在90%的程度去伸展,而不要在110%的程度去过度拉扯我们的身体,这样的阴瑜伽练习对我来说是有益的。总的来说,多进行一些阳瑜伽的练习对我这样柔软族碧皮的人来说是最需要的。相反,“铁皮人”则需要更多阴瑜伽的练习。
阴瑜伽和一般瑜伽有什么区别
1、我们平时所接触到瑜伽当中,绝大多数都属于阳瑜伽,也就是结合呼吸,进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
2、瑜伽也是非常好的解压运动,在阴瑜伽中会有很多前弯的动作,这个动作可以使人冷却下来,心情放松,而且加入了很多冥想的'引导,整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层,在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入,不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性,而是使表层肌肉得到放松,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。
3、人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
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