其实哑铃飞鸟多重合适的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哑铃飞鸟多重合适，因此呢，今天小编就来为大家分享哑铃飞鸟多重合适的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录：
- 1、哑铃初学者，选多重的合适？
- 2、做仰卧飞鸟的时候应该用多重的哑铃
- 3、哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？
- 4、如果我哑铃卧推是30KG的话，飞鸟应该用多大重量？
- 5、哑铃飞鸟用得哑铃是一般多少公斤
- 6、哑铃飞鸟用多重的哑铃 什么时候需要增加重量
哑铃初学者，选多重的合适？
刚开始锻炼的新人，需要选择较低的哑铃重量。具体的原因，今天来详细分析一下。
1、新人刚开始基础力量薄弱
使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量。
作为扰伏新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。
如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致：动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。
比如：做哑铃卧推动作，你上来就选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不如掉落是非常危险的。
2、基础动作需要
训练一些基础动作时，需要着重强化肌肉感受度，而不是数量和使用重量。
因此新人使用轻重量哑铃，目的就是为了找到正确的发力模式，让动作更加标准，为后期增加训练量做准备。
比如：做哑铃推举动作，你需要从肩部上方位置开始，竖直向上推起哑铃至顶部位置。
这时候使用轻重量哑铃，就能帮助你快速找到正确的动作轨迹以及肩部前束受力的感觉。
3、男女使用重量有差异
男人的力量一般比女人更强一些，因此刚开始的使用重量会更大。友李旁
只要不是体质太弱，正常男人使用5KG的哑铃，做一些复合动作会很容易完成。
比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。
但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，2.5KG的哑铃即可。
比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生2.5KG就比较合适。
比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了一些，新人2.5KG就比较合适。
对于女人而言，因为基础力量比男人要弱一些，所以使用重量就要再低一些。
刚开始训练复合动作和大肌肉群，使用2.5KG的重量。在训练小肌肉群和孤立动作时，使用1KG的重量。
对于新人而言，刚开始会面临很多问题，尤其突出的就是：力量薄弱、基础动作不会做。
在这种情形下，最好先学习哑铃动作，不要管动作数量和使好橡用重量，直接选择最低的重量就可以。
个人建议：男人使用2.5KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和2.5KG的哑铃。
最好是固定重量，这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了，这些小哑铃也可以帮助你热身，也更适合训练小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和后束，这两个部位不需要太大的重量，主要还是找到肌肉发力感觉。
前期使用哑铃训练，选择3个动作即可，每个动作做固定的3组*12次。
注意速度一定要慢，动作顶部或底部需要略微停顿，这样训练效果会更好一些。
做仰卧飞鸟的时候应该用多重的哑铃
1.
做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5kg
的哑铃。
2.
仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰灶饥稿卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
3.
起始姿势：仰卧长肢裤凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
4.
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
5.
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
6.
注意要点：两手不要紧握。隐孝分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？
飞鸟采用每组10到12下力竭的重量进行比较合适（即为10~12rm） 但胸部训练杠铃卧推永远是主流 只练飞鸟 基本上啥也出不来 所以多长时间见效根肆老散本无从谈起
一个标准的胸部训练 大概要持续45分~1小时 包括2~4个动作 总计15~20组 如下是简便方案 你可以根据训练环境加以增减含物
2组俯卧撑热身 杠铃卧推8×5rm 上斜卧推裂氏10×3rm 平板飞鸟12×3rm 上斜飞鸟12×3rm 可选动作 龙门架大飞鸟15×4rm 双杠臂屈伸 若干个3组 蝴蝶夹胸10×3rm
如果我哑铃卧推是30KG的话，飞鸟应该用多大重量？
需要明确一下，30KG是你1RM的重饥或量吗，就是推一次能完成的最大重量，一般来说使用6-8RM的重量练习更能有效增加肌肉的维度。卧推30KG搭配飞鸟大概在20KG就足够，简单的做法就是选缓陵择一个你一组能连续完成6-8次的重量，飞鸟不要追求大重量，毕竟是独立动作。手臂酸应该就是动作走形，肘关节没有锁死，烂哪伍或者上臂下降太低导致肩部受压过大，和重量太大有关系。个人感觉卧推后紧接飞鸟直到力竭的组合效果特别好。
哑铃飞鸟用得哑铃是一般多少公斤
根据以往的竖扒棚经验，一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。此兄
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
根据健美理论，如果重量如果能连续举起5次，那么这个重量余则就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；
如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
哑铃飞鸟用多重的哑铃 什么时候需要增加重量
1 哑铃飞鸟用多重的哑铃
一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。
2 什么时候需要增加重量
当训练者可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，重量标准依旧是以最高能6-12次的重量为主。
当训练者能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。
3 哑铃飞鸟为什么要增加重量
肌肉越大，肌力越强，身体的郑败基础代谢也越高，能量消耗也就越多。身体是十分智能的，因此在肌肉适应了一个重量强度以后，身体认为肌肉力量和体积已经足够，不需要再应对更高的强度，肌肉增长便会停滞。此时必须加大重量，增大刺激，才能让肌肉得到增长。
4 其他哑铃重量选择
在哑铃重量上，也有其他的重量选择。
1.如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重数腊量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。
2.如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：薯丛滑在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。
关于哑铃飞鸟多重合适和哑铃飞鸟重量越大越好吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
