很多同学问到有腰间盘突出的人可以练瑜伽吗，求策划小编特地整理了相关内容供大家参考，希望你能喜欢。
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腰间盘突出，能练习瑜伽吗？
腰疼或腰椎间盘突出症的患者能练习瑜伽吗？
这个问题，如果人们对瑜伽解剖学有一点了解，应该都知道，瑜伽可以治疗腰间盘突出，但是如果操作不当，就会适得其反。因此，如果有腰椎间盘突出症，瑜伽可以练习，但最好在专业瑜伽老师的指导下练习。
注意：
对于患有严重腰部痛或明显腰椎间盘突出症的患者，请先咨询专业医生。在确认医生的建议后，面询专业的瑜伽老师，千万不要自己练习！
然后，还会有人问：“老师，腰椎间盘突出可以练习什么体式，为什么不能练习瑜伽前屈？”
腰椎间盘突出症患者可以做什么瑜伽动作？
对于腰椎族缓乎间盘突出的人来说，不适合长时间做大量瑜伽体式，避免引起腰痛，但是可以做一些简单的瑜伽姿势，如山式站立、蝗虫式等，腰椎间盘突出的人可以做，而且哪兆有助于恢复。
为什么腰椎间盘突出症患者不能练习瑜伽前屈？事实上，这个问题成立的前提是腰椎间盘突出症患者的椎间盘是向后侧突出的。
现实生活中，腰椎间盘突出的类型主要是后侧或旁侧，因为在腰椎间盘的结构中，脊柱前侧有一个很强的前纵韧带，可以防止椎间盘向前突兆悉出，而后侧的韧带就明显弱得多。
此外，大多数人在日常生活中喜欢长时间弓着背坐着，这更容易导致椎间盘向后凸出，可以练习蝗虫式、燕子式、桥式等动作来缓解。
最后，这里仍然需要强调的是，理论非常重要，但必须与实践相结合。腰间盘凸出(向后)的治疗不是一个小问题，如果不小心，对患者的影响是不可逆转的。因此，在处理这一问题时，必须结合实际案例的具体情况来进行分析和处理。
此外，还建议腰间盘突出患者必须首先改变日常生活中的不良姿势和习惯，然后在医生的建议下找专业瑜伽老师指导练习。
有点腰椎间盘突出可以练瑜伽吗
瑜伽对身体平衡的要求很高，不是桐毁很适合腰突患者。
除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，最好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。
腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。
另外，日常习惯也非常重要。
1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。
2、注意保暖，不要受凉、受潮。
3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。
4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。
5、多练习倒走、局睁备飞燕。
6、可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。
7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。
8、早做在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。
9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。
如果能养成良好的生活习惯，并坚持按照疗程服药，1个月以内症状基本可以消除，3-4个月就会恢复健康了。
腰椎间盘突出能练瑜伽吗
腰椎间盘突出能练瑜伽吗
腰椎间盘突出能练瑜伽吗？现实生活中不少人都有腰椎间盘突出，而出现腰椎间盘突出是一件非常痛苦的事，并且非常影响生活，不过可以通过瑜伽来缓清疼痛，下面就来详细了解一下吧！
腰椎间盘突出能练瑜伽吗1
腰间盘突出能练瑜伽吗
可以
腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。
瑜伽对腰间盘突出的好处
增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习,可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韧带,后韧带以及测韧带的力量,避免椎间盘雅痞人体正常韧带,肌肉的保护。
加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉郑差,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。
减轻疼哗丛让痛
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题,瑜伽作为生活方式的一部分,有助于症状的快速恢复,瑜伽姿势乱局可以调整背部肌肉,使它更加灵活,减轻疼痛,纠正你的姿势。
腰间盘突出适合的瑜伽动作
腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。
具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。
具体姿势如下:
1.山立站姿
2.鳄鱼式
3.人面狮身式
4.蝗虫式
5.眼镜蛇式及扭转
6.月亮式
7.猫式
8.金刚坐
9.高跟鞋式
10.简易船式
11.手枕式
12.拱式
13.锁腿式
14.躺姿扭转式
15.挺尸式
小贴士:
腰间盘突出症一般情况不发病不疼,急性发病时疼痛异常,患者应尽量不进行激烈运动,以免旧疾复发,瑜伽虽然是一种柔韧性的'体育运动,但是也不宜锻炼过度,用力过猛,避免肌肉拉伤,应该循序渐进,在医生与健身老师的指导下进行。
腰椎间盘突出能练瑜伽吗2
对于腰痛突人群在瑜伽时，要把握好两个思路：
1、让整个脊柱延展包括腰椎，给椎间盘创造空间释放压力。2、适当的进行锻炼，循序渐进的增强腰腹肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎所承受的压力和身体重量，给腰椎穿一层盔甲。3、时刻关注自己的腰部感觉，不攀比不逞强。
分享一组瑜伽动作， 可以作为腰突人群日常保养和锻炼的方法。循序渐进的改善椎间盘突出的症状
1、曲膝的下犬式
双手分开与肩同宽，手掌撑地，把臀部抬到最高双脚分开与骨盆同宽，曲膝盖踮脚尖前脚掌踩地，保持5~8组呼吸。
补充：为什么强调大家做弯曲膝盖的下犬式？因为很多人在做下犬式时，如果腿后侧比较紧，其实是没有办法让背部得到舒展的，还有可能弓背。弯曲膝盖可以最大程度的拉伸侧腰，拉伸整个背部，可以更好的延展脊柱，给椎间盘创造空间。在做的时候注意手推地板，然后地板反推的力通过手肘，肩膀，背部一直把臀部往天空的方向推。要能够明显感到侧腰有被拉长的感觉。
2、半蝗虫式或蝗虫式
俯卧在垫子上，下巴点地双脚分开与骨盆同宽，脚背绷直压地双手握空心拳放在双腹股沟下方，拳心朝上吸气抬右脚向上，呼气落下，5组吸气抬左脚向上，呼气落下，5组。吸气抬双脚向上，呼气落下，5组
这是半蝗虫式，适合腰腹部力量特别弱的人；或者刚开始练习，或者年纪比较大的练习者。
全蝗虫式带了上半身和手的动作仰卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽，脚背绷直压地双手掌心向下放身体两侧吸气，抬双腿、胸部，双手向上。呼气保持5~8组呼吸后还原。
补充：腿的要求和半蝗虫一样，向上抬高不是目的，带着脊柱向远处延展；上半身也不要抬太高，肋骨的位置，肋骨下缘不要离开地面，头颈带着脊柱向斜上方延伸。
前面说了不要逞强，就算你双腿和上半身可以抬得很高，也不要刻意去抬，而是把注意力放在背部力量和脊柱向两个方向延展拉伸上。
3、眼镜蛇式
跟蝗虫很像。俯卧在垫子上，下巴点地，双脚分开与骨盆同宽，脚背绷直压地曲手肘，双手放在胸部两侧掌心向下吸气，背部发力，手撑地抬起胸部呼气保持5~8组呼吸后还原
补充：如果力量特别弱，双手的位置可以向上移动，离肩膀再近一点；同样的脚向远处延伸；大腿收紧有一股向上提的力。头颈带着脊柱向斜上方延展；肩膀后展下沉向侧腰的方向延展。
在眼镜蛇这儿有一种感觉，分享给大家。想象自己是一条蛇，正在蜕皮，头颈带着身体努力向外冲，有一股力想从旧的皮里面脱壳而出；肩膀呢向脱衣服一样，把这身旧的皮往下半身褪。大家可以试试看，很有意思，也很有感觉。
下犬式完全是拉伸；蝗虫和眼镜蛇在拉伸的基础上加了一点点背部力量，注意拉伸延展的前提下加了一点力量
如果你的力量非常弱，腰突比较严重，或者刚开始练习又或者年纪比较大，先做这三个动作，练习一段时间以后，感觉比较轻松，再接着往下走。
如果你有运动基础，知道动作的发力点，可以一次性做完。
4、反板式
坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直双手放在臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。吸气，抬臀部向上使整个身体呈一条斜线。呼气保持5~8组呼吸后还原
补充：头颈不要像图片中示范的那么过分后仰；不要耸肩；身体下方所有的力向上走；
5、桥式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽曲双膝，双脚踩地，膝盖和脚趾在一个方向。双手放身体两侧，吸气抬臀部向上使身体呈一条斜线双手在体后十指相扣肩膀手肘向下压地呼气保持。做10~15次。
补充：上图中桥式有两种做法，对于腰突的人，建议做第一种，你能感觉到臀部发力就可以，
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