肌酸有什么副作用「健身肌酸有什么副作用」

2023-04-13 18:36:09健康常识083

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于肌酸有什么副作用和健身肌酸有什么副作用的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享肌酸有什么副作用以及健身肌酸有什么副作用的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录：

1、喝一水肌酸会有副作用吗？
2、吃肌酸有什么副作用
3、肌酸的副作用
4、盐酸肌酸服用时间长后有哪些副作用？
5、肌酸有什么副作用？肌酸会影响性功能吗？

喝一水肌酸会有副作用吗？

副作用是肯定有的，但是并不是很大。但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担,所以最好好肆找专业人士指导服用这类补剂。想要将健康的增重，还是从饮食和锻炼上入手。保证自己的热量支出小于收入就行。

肌酸有什么副作用「健身肌酸有什么副作用」,第1张

还要注意的是：喝完水肌酸后易出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副用。应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高可以加快肌细胞对水肌酸的吸收。

拓展资料：

这10余年正山来，一水肌酸（creatinemonohydrate）被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等，举袜中想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任何的运动组织都不禁用肌酸。

参考资料：一水肌酸_百度百科

吃肌酸有什么副作用

1、如果服用过量的肌酸的话，可能会增加身体的水重、代谢负担、肌肉痉挛等状况，当然也很浪费钱。一般情况服用的时间应该在两餐中间，训练前30~60分钟或者结束后。这样子才能把肌酸发挥最大的作用，训练前可以补充能量，训练后可以快速填充。

2、服用期间不能过度训练，要不然会使得肌肉拉伤。在服用肌酸的时候也要配合一些蛋白质营养物质食用，为了让肌肉能够生长要提供足够的营养，或者不会增长肌肉，可能会长出脂肪。

3、服用肌酸后可能会出现肌肉发僵、痉挛、发紧等副作用，所以在服用期间要补充足够的水分才行。但是，肌酸不能用热水泡饮，要不然会使得肌酸的物质结构发现改变。还有，肌酸也不能和桔子汁、咖啡因等一起服用，桔子汁里面的酸性物质会把肌酸水合物变成废物，咖啡因则会影响肌肉细胞的水合作用郑燃。

4、服用肌酸会增加体重，这个对喊配虚有些人来说是好事，有些人可就不太好了，所以对于那些药控制体重的、降重的人来说，一定要注意慎用。

肌酸的危害已经都介绍完了，对那些正在准备服用肌卖行酸的人和正在服用肌酸的朋友一都一定要注意下，当然按照合理的方法去服用肌酸，这些所谓的危害就不是危害了，所以服用产品前不要偷懒，一定要合理服用。

肌酸的副作用

肌酸的副作用，很多健身的朋友对于肌酸就很熟悉，它是一种很棒的运动补剂，深受健身的朋友们的喜爱，但是凡事都有好坏之分，肌酸的副作用你知道有哪些吗，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。

肌酸的副作用1

肌酸的副作用

肌酸作为一种运动补剂，肌酸已被很多人尤其是对健身有较高要求的“准专业”健身者使用。它可以辅助训练者增加肌肉力量、优化线条塑造、提高爆发力并改善运动成绩，称之为运动健身的催化剂也不为过。

就是这样一个神奇的补剂给我们带来那么多好处，那它到底有没有什么副作用呢？

肌酸是没有副作用的！它只是一种人体本身就能合成的物质

肌酸是历史上被研究最彻底的补剂了。从来没有服用肌酸产生副作用的情况。

但是我们要先说一句，再好的东西，都要看你怎么用！喝水都有噎死的！

提示：请不要过量服用肌酸，初级健美爱好者者每天不超过5克。运动员等基础较好的锻炼人群可更具教练、营养专家的建议服用。

关于肌酸的担忧，一般来自三个方面的！

第一、副产物

低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害.有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。纯度为99.99%的肌酸中双氰胺的含量低于20PPM.所以，为了健康，尽量购买纯度在99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。

第二、能量来源

人体肌肉的运动是靠分解三磷酸迅答伍腺苷(ATP〕来提供能量。在大强度的运动中，ATP在几秒钟内就会被分解完，就是说它只能提供几秒钟的能量。有氧运动中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解来合成。但在无氧运动中，氧气不足，肌酸就开始介人能举乎量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP)，迅速补充ATP。理论上，肌酸贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持更久。在恢复期肌酸的合成还是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的摄入不要过少。否则，肌酸分解后，不能合成，下次训练就不能供能了。

第三、危险性

由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的'肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。

还有，许多报道肌酸可能产生各种副作用。虽然我没有找到具体的实例，和各种数据，为了安全，请不要过量服用肌酸

肌酸的副作用2

肌酸的好处

1、可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再亩或合成ATP以供给能量)。

2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。

3、提高体能和训练水平，防止疲劳。

肌酸的优点

1、提供能量

肌酸能够为人类或动物提供生活活动所需要的能量，比如人体在运动的过程中，肌肉会产生疲劳，因此需要及时补充肌酸提高耐力。

2、提高肌肉耐力

由于人体中ATP的合成速度较慢，因此肌肉容易产生疲劳感，而饮用些肌肉则能够提高肌肉的耐力，预防肌肉疲劳。

肌酸饭前吃还是饭后吃

其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

服用肌酸要注意什么

1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间；

2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配；

3、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外)一起服用

盐酸肌酸服用时间长后有哪些副作用？

肌酸的副作用有以下几个方面。 1、胃肠道不适的症状，如可能会引起恶心、呕吐、肠鸣音亢进、腹泻等。 2、可能引起头痛、肌肉发紧僵硬、肌肉痉挛。肌酸属于一种运动补充剂，通常用于健身。服用肌酸要合理掌握剂量和时间。每天补充足够的水，保证水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。不能和含咖啡因的饮料一起服用，咖啡因对机体有脱水作用，会影响细胞的水合作用。人体自身具有合成肌酸的功能，长时间服用外源性肌酸会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸。

肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加颂御体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。服用肌酸会使雄性激素分泌增多，面部皮肤会长出痘痘，所以要合理的掌握服用剂量和时间，比方说在两餐之间或训练和比赛前30分钟到1小时服用最好，服用期间每天补足充足的水分，以保证细胞水合作用，防止服用过后发生一些不良反应。

肌酸服用较多对人体可能会有一定危害，所以并不建议大量服用。比如长时间服用，就会导致人体出现明显疲劳的现象。部分本身患有肾脏野唤岩疾病者，在服用过后会无形增加肾脏的负担，会严重刺激到胃肠道。

肌酸是一种很常见保健品，能够有效补充人体所需要的蛋白质，另外在短时间内也可以有效促进肌肉的形成，可是大部分的人对此都会觉得有一些疑惑，肌酸吃多了有危害吗？

1、肌酸吃多了有危害吗

健康的人在吃肌酸时，一般没有问题，可是如果长时间大量服用，对于人体是有危害的，任何一种保健品都应该适可而止，不应该大量服用，可能会对肝脏、肾脏、肠胃都造成一定影响，需谨慎服用。

2、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸属于人体有机酸的其中一种，是人体内常见的一种物质，如果适当性的服用肌酸对于人体并不会造成副作用。可是长时间服用就可能会导致体重增长，出现滞留水分的现象，会导致人体更容易疲劳。也有一部分链棚人可能会患有肾脏疾病，在服用肌酸时无形之中就会导致肾脏的负担逐渐的加重。

甚至对于人体肠胃也会产生一定刺激，服用后会有明显的腹泻状况。如果在喝的时候加上乳清蛋白，在一定程度上可以有效减少副作用，可是因为在喝肌酸过程中会大量的消耗能量，所以很容易在运动时出现明显头晕脚软的情况。