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跑步是项健康的运动，跑步是前掌先着地还是后掌先着地？
相对而言跑步脚掌着地好。从身体的生理结构而言，前脚掌着地是最合适人们的跑法，该跑法可灵活运用跟健，跟腱便是脚跟和小腿肚正中间那一条粗壮的的“筋”，它能在你跑步全过程中像扭簧-样协助你,不倡导用脚跟着地的方法跑步，由于当足部族地址越靠脚跟，人体重心点就越偏在脚掌落地式点的后才，导致跑步全过程膝关节持续消化吸收“迎脚而成”的冲击性动，与此同时又要支撑点“从后面跟进”的重量，那样前后夹攻、负担重,久了就很容易造成膝关节不适感的状况。
脚部的大部分关节都集中化遍布在了脚掌的部位，因此脚掌的延展性比脚跟而言相对性不错。在跑步的情况下，可以缓存来源于外界的振动,对咱们的足部具有防护的功效。前脚掌是较为窄的,后脚掌比较宽，由此可见脚掌先着地会比后脚掌着地更有利于人体均衡，让跑步不易跌倒握耐。用前脚掌先着地，发力较快，能扩大跑步的速率，使姿势更轻便省劲，跑的也可以迅速更久。假如用脚跟先着地，-般而言与样子和承受力点反过来的情形下，都是会危害跑步的速率，使你迅速就觉得累了，还非常容易损伤膝关节，使内脏器官、人脑都得到很大的振动，不利身心健康。
跑步的机会假如掌握不太好，很有可能会引起小腹的痛疼，例如餐后立刻跑步，跑步的过程中有很颠，会导致病人发生恶心呕吐、恶心想吐、腹疼等消化道的病症。假如病人血糖低的情形下发生跑段罩春步，开展发热量的更高的耗费，会引起血糖值进一步减少，发生晕倒的病症。针对过胖的患者有误的跑步的动作很有可能会造成膝关节、踝关节发生较大的承受力，造成关节软骨组织的损伤，乃至发生关节作用的阻碍，不可以进行一切正常的作用，造成一系列的并发症造成。因此，跑步应当由浅入深，不可以强烈，并且要依据自己的具体情况挑选最合适的跑步运动强度。
跑步假如过多而且是跑步的方式有误，非常容易造成关节的损伤，尤其是膝关节的损伤及其踝关节的损伤，这种损伤有可能是亚急性损伤，例如跑步的情况下就跌倒或是扭到了关节，都是会造成不一样肌腱及其半月板的损伤。假如损伤较为严重，也有有可能会发生骨裂及其关节关节脱位。长期的跑步也是有将会会造成关节的漫性肌肉劳损，例如膝关节骨性关节炎及其膝盖滑膜炎这些。在跑步的情况下一定要积极主动的留意，最先在跑步的那时候要慢慢的提升运动强度，防止过多，跑步的场所防止坎坷不平，温度防止过度湿冷严寒，在跑步的那时候要穿一些适闷备合的鞋及其运动衣服，而且衣服裤子里边不必有一些硬实的物件，例如锁匙这些，健身运动以前一定要积极主动的开展充足热身运动，慢慢的提升健身运动的时间段及其健身运动的抗压强度。
跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？
肯定是脚掌啊！
尤其是现在的锻炼者多采用慢跑的形式，慢跑时要脚掌着地哦。如果你是短跑冲刺的话，因为速度问题就是脚尖着地啦。
当然拆掘，因为人体在进行跑步运动时，膝盖会承受人体重量2～3倍的冲击，会对人体造成一定的损答庆伤，所以并不是说脚掌着地就一定没有问题。人体随着时间会逐渐“磨损”，这是一个不可逆的过程，我们能做的就是“旅举核延缓”。
呐，不同的跑步速度会有不同的落地方式，但，脚跟落地肯定是有大问题的哦。
跑步脚跟着地的危害：
1、容易受伤
用脚跟着地会导致脚踝、脚后跟、臀部等部位受伤。即使是高科技跑鞋的支撑效果也不能避免很多伤病。逐渐地，这种落地方式还会导致软组织撕裂，进而继续磨损受伤部位。
2、效率下降
脚跟的落地方式除了会造成伤病之外，还会降低跑步效率，因为脚跟着地会起到刹车作用。
日常的运动还是要结合人体的生理情况来进行合理安排。要考虑自身肌肉、骨骼等的承受力，不能盲目的去运动哦，若是在运动过程中感到不适，要及时停止并进行后期调整哦。
穿一双减震性能非常优越的跑鞋也是有很好的避震效果的。如果你长期总是脚后跟着地可以从跑姿改变上下功夫，另外买双好点的跑鞋。
跑步时脚掌落地还是脚跟落地
跑步时脚掌落地还是脚跟落地
跑步时脚掌落地还是脚跟落地，跑步是有氧运动里减脂效率最高的运动之一，正确的跑步姿势能有效提高减脂效率，同时能防止受伤。那么你知道跑步时脚掌落地还是脚跟落地吗。
跑步时脚掌落地还是脚跟落地1
跑步时脚掌落地还是脚跟落地
跑步时可以脚掌着地也可以脚跟着地。脚掌着地的时候，脚和脚内侧为一条线，整个脚掌同时落地，这种方法脚部触地面积大，对脚造成较小的压力，减少了身体受伤的几率。脚跟着地时，脚后跟先着地，紧接着脚掌和脚尖着地，然后再蹬地，这种方法跑起来更省力，比较适合长时间的慢跑。跑步时前脚掌着地，可以在一定程度上对膝盖起到保护作用。跑步时前脚掌着地意味着足部肌肉、肌腱与跟腱参与到足部落地时的缓冲过程中，同时这种着地方法能充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减少此部分力向膝关节的直接传递。需要注意的是，有些时候，在跑步的过程中会将前脚掌着地跑成了脚尖着地，这样会导致小腿肌肉时刻紧绷，时间长了会诱发跟腱炎，小腿肌肉也容易拉伤。
跑步正确的落脚方式图
1、前脚掌着地
这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺丛陆比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。
2、足中着地（或全脚掌着地）
主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力，如上面视频里，大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。
3、后脚跟着地
足跟着地会受到双重的冲击力，其中就有制动力，许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。
触地方式不同你的触地时间是有差异的（据说，习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒）。
触地时间越长，不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。
不过，触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管你选择何种触地方式，最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大，这样才能更好地避免损伤。
跑步时脚掌落地还是脚跟落地2
前脚掌着地跑法
使用前脚掌跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。
大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。
优点：
用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。
能力要求：
没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。
全脚掌着地跑法
全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的`方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。
全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。
优点渗橘顷：
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这伍埋样能有效缓解疼痛。
能力要求：
全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
脚后跟着地跑法
所谓后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，完成一个步态周期。
优点：
使用脚后跟跑法，最大的优点就是省力。这种跑法比较适合能力较弱的新手。脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。
能力要求：
整个过程中，小腿几乎不发力，而且跑步速度也比较慢，所以该跑法对能力的要求自然是最低的。不过脚后跟跑法也同样存在一些问题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。
脚掌落地和脚跟落地有什么特点?
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。
脚后跟着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。
但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。
跑步时脚掌落地还是脚跟落地3
关于跑步，主要的跑步方式分为前脚掌着地，足中部着地和后脚掌着地三种。首先声明是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。
两者可以说是不同的跑法，一个人怎么跑，有天生的，也有后生的，但最好要自觉和讲究，在明白自己是怎样跑法的情况下进行训练，寻找对自己来说最佳的跑法。
我个人是天生前脚掌着地，我刚开始跑步的时候没啥自觉，也没想过，那个时候不像今天，很少人讨论这个问题。后来我看着我弟弟的跑法，还有被别人提醒了以后才发现，自己是前脚掌着地的。而多数人还是以脚后跟着地为主。
这两个跑法，各有各的好处和坏处。
首先是前脚掌着地。它的好处无疑是双脚运转得快，毕竟从前脚着地嘛，有利于加快速度，推动成绩。坏处则是对小腿的负担加重，容易受伤，如果一个人的小腿不够发达和耐力，它因压力过大而遭遇受伤。所以，即使这个跑法容易加快速度，但一个人尤其在小腿不发达之前最好不要轻易地尝试，否则后果严重。
其次是后脚跟着地。它的好处是比较安全，毕竟从后脚跟着地，然后好好地着地，最后从前脚离地，这种跑法是最保险和安全的。坏处则是影响速度，毕竟着地的时间长嘛。不过，一般来说，跑步爱好者和初学者除非天生掌握着就前脚掌着地（如我本人）的跑法，最好还是后脚跟着地开始，然后根据具体的情况而调整，有了一定的水平后，也可以尝试其他跑法。
总的来说，对于广泛的跑步爱好者而言，还是不要勉强为好，自然一点，轻松一点，寻找和坚持自己感到最舒适的姿势和跑法。不断探索和追求，也是跑步运动的一个魅力。
文章到此结束，如果本次分享的跑步前脚掌着地还是后脚掌和跑步前脚掌着地还是后脚掌落地的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
