每天跑步十分钟有用吗，每天跑步10分钟有什么好处

健康常识074

今天给各位分享每天跑步十分钟有用吗的知识，其中也可能会涉及每天跑步10分钟有什么好处，现在开始吧！

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每天跑步十分钟有效果吗，感觉极限了

一裂正虚般来说慢跑10分钟是没什么效果的，强度太小了。如果是极限冲刺变速跑，做HIIT的清轮话，还能有点用。。。但如果你慢跑10分钟都坚持不了，变速冲刺可能你更坚持不了10分钟。。。慢慢来，慢慢加量，不着急别把身肆燃体伤到。。。

每天跑步十分钟有用吗，每天跑步10分钟有什么好处,第1张

慢跑10分钟有哪些好处

慢跑10分钟有哪些好处

慢跑10分钟有哪些好处，俗话说的好，生命在于运动。慢跑是一种常见的有氧运动之一，其简单易行。在日常生活中有很多人都有坚持慢跑的好习惯，那么现在分享慢跑10分钟有哪些好处！

慢跑10分钟有哪些好处1

一、慢跑前你该明白

1、合理饮食

下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做庆陪扰10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的.话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪誉旦分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

二、跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

经常跑步还有助于促进人的睡眠，对于舒缓压力也有很好的效果，总之经常跑步对人体好处多多，如果您有时间的话不妨也多跑步。

慢跑10分钟有哪些好处2

1、心乱姿情变好： 在进行慢跑时，锻炼者的身体往往会释放让人欣快、幸福的内啡肽。这时就可以有效的改善情绪，让人感到更快乐。就算每三只跑步10分钟，也能有效的触发这些荷尔蒙的释放。

2、心脏变得更健康： 每天坚持慢跑十分钟，还可以让心脏更健康。据相关研究表明，跑步对于人体最直接、最大的效益是能有效提高心脏功能，最典型的表现就是锻炼者的心脏收缩和舒张能力增强，心脏毛细血管密度增加，因此就可以让心脏调节机能得到提高等。

3、压力和抑郁得到改善： 据相关研究表明，在进行运动时能有效的增加体内去甲肾上腺素的含量。而此物质可以有效的改变锻炼才蝗大脑对压力和紧张情况的反应方式。每天坚持慢跑十分钟，就可以有效的改善压力和抑郁。

4、改善睡眠质量： 每天跑步十分钟也可以帮助大家在晚上睡得更好。这是由于运动会让锻炼者的体温和降温，从而帮助更好地休息。这解释了运动如何通过减少激动，焦虑和抑郁来缓解睡眠问题。

5、增强记忆、思考以及理解能力： 每天坚持慢跑十分钟还能有效的增强认知功能，如记忆，思考和理解。你应该知道，当你跑步时，大脑会获得更多的血液供应，导致更好的大脑氧合。

每天跑步10分钟对男人有什么好处

每天跑步十分钟，可以提高人的肺活量，加快新陈代谢，备态血液循环，对身体是很有闭滚手益的，但是建议跑步的速度以慢为主，因为这样可以让心肺功能逐渐提高，既可以消耗热量又可以陶冶情操，而不是伤害。轿嫌

每天只跑步5到10分钟能起到锻炼身体的作用吗？

有用的。

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不答迹过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑正皮步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

扩展资料：

每天跑步对身体的好处：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着清清并升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

4，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。

5，提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧?”

6，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了

7，减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的?

9，经济实惠

不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑10，身心愉悦放松心情 跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了

参考资料：

跑步-百度百科

跑步十分钟有用吗

你好

跑步十分钟没什么用，慢跑最少30分钟才能起到皮拍丛减脂和锻炼贺漏的效果。

哪怕是比较快速的走路30分钟也比跑步只十燃樱分钟有用。

每天慢跑十分钟的好处是什么？

跑步是一项非常好的锻炼身体的运动，每天都跑一跑步不仅可以控制体型，抵抗疾病，还能让心情变得更加顺畅。而且经常跑步的人往往气色会变得更好，这样看起来也会更加有活力，这也就是为什么经常锻炼的人，会让别人觉得他更年轻。

而且，有时候因为工作和生活中的一些事情让自己觉得有压力的话，用跑步来释放这种压力也是一种不错的选择。

跑步须知

对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。

第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚历信宽持半个小时以上，就可以消耗体内多余的肢亮脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

对于老年人来说，适当的进行坦坦跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步锻炼可以使我们的肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。

以上内容参考：人民网——每天跑半个小时步好吗？有什么好处

文章到此结束，如果本次分享的每天跑步十分钟有用吗和每天跑步10分钟有什么好处的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！