自由泳长游不累的秘密，自由泳不累的呼吸技巧

2023-04-14 12:11:12健康常识082

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于自由泳长游不累的秘密和自由泳不累的呼吸技巧的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享自由泳长游不累的秘密以及自由泳不累的呼吸技巧的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

自由泳长游不累的秘密，自由泳不累的呼吸技巧,第1张

本文目录：

1、怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?
2、蛙泳长游不累的秘密
3、自游泳老是游不远，还容易累，怎么才能游的远还不累？
4、为什么自由泳一会儿就累自由泳怎么游不累
5、蛙泳长游不累的秘密是什么？
6、自由泳技巧快而不累

怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?

可以试试以下办法：

一、比如50米的突破大多都是呼吸问题，平常50米就歇的朋友大多是呼吸不畅隐烂，换气不够，身体有负氧债，而当坚持换气一定时间以后，其实这个50米就很容易突破了，这种平常可以尽量多待在深水区，多练呼吸就可以解决。

二、另外一种就是身体的适应程度，身体在某种姿态下过于僵硬或者紧张，就不容易坚持太长时间，容易感到疲惫，仓促发力也容易使体力流失过快，这个时候身体会发出一个疲劳的信号，需要休息，这时候接受到这个信号以后，仍然坚持待锋携改在水中，尝试减慢动作的幅度和频率，让身体放松下来，但是仍然坚持做动作，让身体持续适应住，你会发现反而会游的轻松自在了，再慢慢恢复到正常的频率和姿态中。

三、先用几个冲刺让身体处于一个相对有点疲劳的状态，然后马上再去做50-100-200的练习，这样身体反而会相对放松，有利于增长长距离，也有利于提高水感。其实这个状态下的动作正确与否都不是太重要的，关键是让身体适应长时间横卧的姿态，并且感觉到自然舒服。技术动作还是在一个个25和50的磨砺中练出来，然后在适当的配合游中加强肌肉记忆。

建议：

1. 在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了银判。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。

2. 如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。只要克服了最累那段，就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作会提高，鼎为游太累，导致身体无力，会让你动作变形。

3. 买一个舒服不进水的泳镜。你可以没有舒服的泳裤，也可以没有泳帽，但是如果你泳镜经常进水或者不舒适，就会很妨碍你学游泳。起雾其实也并不是那么要紧，近视不近视也不大重要，只要你能看清楚池底的线，看清楚前方2M有人就好了。

蛙泳长游不累的秘密

蛙泳长游不累的秘密，初学者怎么样才能长游不累，经常练就可以长游不累,其实是有技巧的，大家掌握了就可以了，下面我为大家介绍了蛙泳长游枝升不累的秘密，希望对大家有帮助。

蛙泳长游不累的秘密1

1、动作频率不要太快，要一次一次做标准。换气要用口呼吸，呼吸时要快。如果不记时间，游蛙泳时可以适当放慢速度，当身体和手伸直时，可猛卖老以借助蹬腿的力向前滑一小段距离。

2、一般感觉累和换不过气，就是在水中觉得身体要下沉，使劲划水，频率快了反而导致动作不协调。所以首先动作要一下一下做好，动作标准了后，人自然不会下沉，换气就不会觉得困难了。

为什么蛙泳不能游很长时间

1、呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足。用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把气吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。

2、身体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。

3、不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去(嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用)，需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。

蛙泳长游不累的秘密2

蛙泳和自由泳的区别

蛙泳和自由泳的区别是发力部位不同，游泳姿势不同，换气的'方法也不同。

1、自由泳动力在于手；蛙泳的动力在于腿；

2、自由泳的手臂配滑动作是轮番的进行划水；蛙泳的手臂动作是同时划水；

3、自由泳的腿部动作是上下轮番打水；蛙泳的腿部动作是同时蹬水；

4、自由泳的规则可使用多次划水一次换气；蛙泳的规则是一次划水一次换气；

5、自由泳转身可使用身体任何部位触壁转身，蹬壁后可使用任何动作；

自由泳长游不累的秘密

1、降低速度

不用那么快了，谁说在游泳池里非得拼个你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳吗？你看我的座右铭-----只有游泳的努力是看不见一滴汗水的！这话是什么意思？你真以为你今天把你隔壁泳道的对手抛在了身后？是公平竞技吗？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把节奏缓一缓，技术上偷个懒不用那么标准的，完全可以吗。

2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间

要想不累首先身体上的“肉们”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲尔普斯那肺活量可以在很短的时间里呼吸到大量的氧气，所以作为普通人的你为了能和菲尔普斯有同样的享受你只能通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题！滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌肉强度”的劣势。但是所有的一切的一切牺牲的东西必然是--速度。当然你也可以游得和“乌龟”一样慢，只要不影响那些“剑鱼们。最后你会发现经过了一系列的偷懒过程后，获得了一件属于自由泳的瑰宝--距离。这种安慰感不正是现实生活中那患得患失的人生哲理吗。

3、呼吸、划手、打腿的比例

自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。

自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。

长距离又自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

4、两手划手的位置

自由泳划手位置分为：前、中、后。

前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；

中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；

后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。

长距离游自由泳，建议采用前划手位置。

5、划水路线

自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。

长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。

6、呼吸频率

长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。

长距离游自由泳，建议采用呼吸频率一套动作（1次呼吸）/1、5~2、0秒。

蛙泳长游不累的秘密3

蛙泳怎么换气

现在各式各样的运动健身层出不穷，其中游泳健身就是很好的一种选择。蛙泳就是其中的一项运动。但是换气这个动作是很难学会的。在蛙泳中,划手时机和呼吸动作是联系在一起的，并且对划水效率非常重要。在水下滑行阶段，向前伸展并且呼气，头和肩膀出水后吸气。蛙泳双臂划水时的换气技术对每个泳者来说都不尽相同。许多人用嘴吸气，呼气时鼻子和嘴共用。划水换气的配合时机千人千面，并取决于自己的熟练程度。然而大的基本原则是：蹬腿、滑行、拉水然后换气。这对业余健身来说，是个不错的开端。

游泳是需要有一定的系统学习的。游泳的动作虽然也都有动作的先后顺序，看做是分步骤来完成，但更重的是动作的连续性，也就是呼吸换气，手脚配合等整体动作上的协调一致，如果具体说某一个动作是第几步的话，那我觉得这其实是一个很模糊的概念，所以你需要了解的是蛙泳换气动作的整体流程，动作与动作间的衔接过程，而不是第几步，硬给确定在第几步上的话，动作上就会缺乏连续性，出现断片。

蛙泳怎么游的快

关于蛙泳如何游得快，有运动专家这样介绍：

一、减小前进的阻力。

二、加强前进动力。关于第一点，许多专家说的，上肢动作做完，头入水后再蹬腿，就是说这时身体基本处于流线型，只有这样前进阻力才最小，这需要在不断的蛙游后产生水性。而第二点，关健在于腿部动作的正确性，这要求腿与脚的位置、姿式做到位，这样才能形成最大的对水面积，在后续运动中产生最大前进的动力。还有要在水中保持匀速。

想要游得快，需要肢体的配合。如果入水的时候，嘴巴鼓起，也吸了气，那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了，起来吸气的时候如果嘴巴还有气体，也是影响呼吸的。在水中蹬完蛙泳腿后，有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气，因为要等滑行停下需要比较长时间，这样很容易累。先抬头，再划手，身体更多的离开水面，漂一会后，要先缓慢抬点头，让头部分接近水面；再划手桃形抱水，进一步让头部离开水面，一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸，也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。

自游泳老是游不远，还容易累，怎么才能游的远还不累？

在游泳项目中，自由泳是非常受欢迎的。在我们寻常生活中，很多朋友在游泳的时候都想学习自由泳，但是很多人也经常抱怨称自由泳怎么也游不远，其实只要你这样做，能够让你长游不累。

1、自由泳学习的基本步骤

2、自由泳时应该注意什么

3、想要长游不累需要怎样做

一、自由泳的基本步骤

自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。

1、打腿。

在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。如果是初州氏瞎学者，那么我们这一步可以借助浮板，双手紧握浮板，头部插入水中，肩部放松。

在打腿的时候，我们由大腿带动小腿发力，脚踝保持紧张，脚背打水，动作快速轻盈。

2、划水。

在手臂入水的时候，我们手臂尽量前伸，入水的时候，手掌外翻，大拇指先入水。入水后我们的手掌抓水，并迅速拉向身体下方。

这个时候我们要注意，我们的手指应该保持并拢，在出水之后，我们的手臂应该保证放松。

3、换气。

当我们的动作稳定之后，下面我们就要进行换气练习。我们换气的时机是我们的后臂抬起之后，头转向侧面，开始的时册空候可能会出现不平稳的现象，这个时候我们需要不断练习。

二、自由泳时应该注意什么

自由泳时需要注意什么？相信很多朋友心中都有这个问题，毕竟能够游的快而远是大家的心愿。在游泳姿势中，自由泳对我们的体力和血氧消耗很大，在自由泳换气的时候，最好我们的身体能够保证笔直。如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。

三、想要长游不累需要怎样做

1、控制速度。在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。

2、增加摄氧量。一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。

3、增加滑行时间。在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。

同时，在游泳之前，我们需要做好热身，可以在长游之前进行核辩一个200~300米的游泳热身，使我们的身体得到充分的活动，然后直接进行30分钟左右的连续游泳，在游完之后，我们可以进行200米左右的游泳放松。

结语：对于喜欢游泳的朋友来说，谁都想要游的更久更远，这与我们的游泳技巧以及我们的身体素质有关，不过在游泳的时候，我们如果注意控制好游泳速度，同时增加我们的摄氧量以及滑行时间，也能够游的更久更远

为什么自由泳一会儿就累自由泳怎么游不累

自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力烂册的要求比较高，那么为什么自由泳一会儿就累？

为什么自由泳一会儿就累

1、呼吸不到位：缺氧造成。

2、动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

3、身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

4、呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是擡头换。头一悄则旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

5、水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

自由泳怎么游不累 1.降低速度

长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持在稳定的区间，更利于长距离游泳。

2.增加摄氧量和滑行

通过增加呼吸时间，能饥运宏够有效增加氧气的摄取量，保证各个部位的氧气需求，保证状态，同时减少无氧代谢的乳酸，降低机体的疲劳感，能有效延长运动时间。增加每次划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息，耗能更少，能游动更长时间。

3.分配呼吸、划手、打腿的比例

长距离自由泳，建议呼吸-划手-打腿的比例，为1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力。

自由泳有那些训练技巧

1、腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。

2、头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型。

3、身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力，第二打腿，打腿的动作要领是踢足球，腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮。

蛙泳长游不累的秘密是什么？

蛙泳长游不累的秘密

1、降低速度

降低速度的方法太多了，把力度收一收，把节纯雹奏缓一缓，技术上偷个懒不用那么标准的，完全可以吗。

2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间

通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题！滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌做简帆肉强度”的劣势。

3、呼吸、划手、打腿的比例

自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。

自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。

长距离又自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

4、两手划手的位置

自由泳划手位置分为：前、中、后。

前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）。

中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）。

后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。

长距离游自由泳，建议采用前划手位置。

5、划水路线咐前

自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。

长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。

自由泳技巧快而不累

1. 自由泳稿枣技巧

自由泳技巧请问自由泳有什么技巧？

1、自由泳光打腿也是完全可以前进的。

！！！关键要有脚背向后拍水的动作！！！明白不？2、不呼吸的时候，要完全低头、目光盯着池底正下方甚至偏后一些；转头呼吸的时候，应该是身体转动带动头部转动，更加不是抬头！！！3、刚开始学自由泳的时候，身体偏是正常的，当你掌握好节奏，身体就不会偏了，这也正是S型划水的目的、结果！！！4、自由泳要游的好，对手臂韧带要求也比较高。也就是手臂完全伸展高举的时候，身体应该笔直。

事实上生活中我们很少去做手臂同时高举的动作，所以身体伸展的不够直，游自由泳的时候就容易腿部下沉。有条件的话也要吊一下单杠之类的。

自李携由泳的技巧

自由泳基本教程自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。

游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。

练习法：一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。

移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。练法口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。教学要领：一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直哪敬伏臂划水，再过渡到屈臂划水。

节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。

自由泳技术的新观点 1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。 2、头、肩的位置、身体的转动和流线型头的位置是非常重要的。

头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。

较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。

双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。 3、打腿在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。

这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。

在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。

现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。 4、高肘姿势肘部的姿势在水下划水阶段起着重。

自由泳的技巧有哪些

自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。

本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。

内容：陆上自由泳腿练习

池边自由泳腿练习

自由泳呼吸练习

自由泳蹬腿划行练习

扶板自由泳打腿练习

自由泳臂练习

自由泳呼吸练习

池边自由泳打腿与呼吸练习

单臂自由泳与呼吸练习

扶板打腿练习

自由泳腿、单臂与呼吸练习

自由泳蹬边配合练习

自由泳错误动作纠正

参考资料：

有视频文件可供下载

学游泳有什么技巧呢？

我的经验和你分享一下，可以自己学呀，蛙泳和自由泳都不难，但是属于两种不同的方式，开始最好钻心学一种，去泳池5次应该能游25米，不要连续去。

这是我教人的经验。给你个自学的建议，第一天先练漂浮，蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，练1个小时，然后练一个小时蹬腿，休息两天再去，第二天先用半个小时蹬墙漂浮，然后开始继续蹬腿，一个小时，最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了，第三天同样用半个小时蹬墙漂浮，再用半个小时蹬腿，适当加上手部动作，然后在岸边做一些呼吸练习，可以下水试着呼吸，直到感觉很累了回家。

休息一天，第四天先做半个小时蹬腿动作，接着在用半个小时加上手部和呼吸，给自己设定一个较短的目标去完成，最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米，用尽全力去游几次，直至没有体力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，几次后用最慢的速度游，头脑里想着怎么去做动作。

这时候你就基本学会游泳了。这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。

关于游泳动作开始的时候不要想太多，到第五天的时候要认真回想，最好看看网上视频。腿的动作很重要，看看网上视频怎么做，同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了，不要连续去学，中间要休息一两天，这样进步会快一点，祝你早日学会。

自由泳的技巧

好，首先你要打破心理障碍，也就是不要害怕呛水，吃水，这样学起来才快。

关于自由泳，首先要学的当然就是打腿，这是基础中的基础，一定要练好这里有个视频你看看youku/playlist_show/id_1774174（注意自由泳的打退是大腿带动小腿，膝关节放松，然后打吧）还有就是手臂动作，注意水中划水划到身体旁边然后再提肘提臂，；手尽量往前伸，关于呼吸，比如右手入水时，头自然向右方转动，眼睛看右后方，呼气（有是可以只露一个嘴）只有呼气时间，吐气在水下完成，记住头是转不是抬，一台就完了，下肢肯定下沉。这是我的经验，希望对你有帮助，还有就是多看看网上的视频。

自由泳的技巧是什么？

我是一名游泳一级运动员，山东的~一、心里要想着目标在前方。

二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

三、双 *** 替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。

我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。手臂是连贯的划水，划完水后曲臂将手往前送~注意是送，不是甩~~这点要记住~至于楼上说的入水超过中心线的问题，我感觉只要是差不多就没问题，起码对于新人来说！~还有就是推水的时候，注意尽量往深划水，这样能保证划水效果更好！游得更快，更走水~加油，只要耐心学，很快就能成功~！！麻烦加点分吧~嘿嘿~。

游泳技巧我现在不会游泳,我想学,请问技巧有哪些？

世界上保持身材最好的方法莫过于游泳啦，人类是唯一能够学会两种以上游泳方式的动物，当然，可能还有外星人，谁知道呢！蝶泳身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。

头比双臂先入水，抬头要低。臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。蛙泳身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。自由泳身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。