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本文目录：
腘绳肌拉伤的原因征象和处理方法？
腘绳肌拉伤的治疗：
当感觉到腘绳肌发生拉伤锋游配时，最先做的就是冰敷。用浸水的毛巾或冰袋敷在患处，这样有助于肌肉的放松，同时可以消除肿胀，避免发炎。但需要注意的是，不要让冰袋直接接触皮肤，否则温度太低很可能会冻伤皮肤。同时可以使用一些消炎药，肿胀会下去的更快。
或使用RICE疗法进行治疗（即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），然后使用加压绷带减小肌肉内部出血。为了恢复的更快，可以找按摩师按摩大腿后侧，这样可以活血化瘀，缓解疼痛。可以将按摩疗法与冰敷、拉伸和强化训练等方法综合使用。
之后可以继续跑步计划，但要将计划银指进行调整，尽量降低配速、缩小步幅、运动强度和距离也要调磨信整，持续到完全康复以后，这样腘绳肌损伤才会逐渐恢复。
腘绳肌韧带拉伤能爬山吗
腘绳肌韧带拉伤最好滚扒先静养，特别是像爬山这样的上坡运动不要做，以免增加腘绳肌的负担，影响愈合的时间。
腘绳肌(hamstring tendon)包括半腱肌、半膜肌、股二头丛大肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头大郑昌止于胫骨外面与腓骨，半腱肌止于胫骨内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。
腘绳肌的功能：
高速跑腿部的什么阶段容易发生腘绳肌拉伤？
高速跑腿部的腘绳肌拉伤多数情况发生在短跑或高速跑动中，大腿后方出现突发的疼痛。或在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方出现疼痛。或是大腿后方局部出现肿胀和瘀青，如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。
腘绳肌位于大腿后方，是一组肌群而不是单独一块肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，一块或多块肌肉出现损伤，都可称为腘绳肌拉伤。这些肌肉共同的起点位于骨盆的坐骨结节，均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，股二头肌止于膝关节外。
腘绳肌拉伤在运动中需要悔拆短跑的运动中比较常，受伤后如果处理正确，容易复发再损伤。急性损伤中，主要由于主动牵拉造成，多发生于腱腹结合部，以股二头肌最多见。在整个起跑过程中，腘绳肌会使向外摆动的小腿减速。此外，被动的牵拉训练，如压腿、劈叉等也可能造成腘绳肌急性拉伤。
跑步时之所以出现腘绳肌拉伤，通常是由于以下四个原因。
1、大腿后群肌肉力量不足或不平衡。
2、准备热身戚前兄活动不充分或过度拉伸大腿肌肉。
3、疲劳，长时间跑步或连续运动产生的疲劳累积。
4、以不适当的速度进行坡高袭度跑，使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡，导致腘绳肌拉伤。而且脚底外翻会增大拉伤的几率。
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