本篇文章给大家谈谈平板支撑腿会变粗吗，以及平板支撑腿要绷直吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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你好，请问一下平板支撑腿部回长肌肉吗
不会的。正确的平板支撑练的是腰腹、是静力性训练。腿作为髋关节一部分会用力大不会长肉。
平板支撑会让小腿变粗
平板支搭卜撑几乎可以锻炼全身的肌肉，尤其是腰腹力量，对小腿的肌肉线条确实也会有影响，但是茄誉只要保证在做完plank后拉伸足够长的知纳穗时间，会让小腿的肌肉线条变得更紧实优美，并不会变粗哦~
平板支撑胳膊会变粗吗
平板支撑胳膊会变粗吗
平板支撑胳膊会变粗吗？相信很多人做过平板支撑的都知道需要用到手臂的力量，但是很多人都是自己在家练，会有一些错误的方法，那么经常锻炼平板支撑会让自己的胳膊变得越来越粗吗？下面就跟我一起来看下吧。
平板支撑胳膊会变粗吗1
做平板支撑时要保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑胳膊会变粗吗：
1、其实，从原理上来说是不悔闷存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。如果你做平板支撑手臂变粗了，估计是你用力不对哦。而且，练平板支撑手臂会出汗，是会让手臂更有线条的。
2、再有，就算是动作不标准，不小心用力在胳膊处，也不是那么容易长肌肉的，顶多看着比较壮实而已。不然人家马拉松运动员，人家天天跑，也不见得肌肉群特别的大。
3、平板支撑做后胳膊多多放松。做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
平板支撑胳膊会变粗吗2
1、平板支撑可以瘦手臂吗
可以。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
2、平板支撑瘦手臂效果好吗
效果不限。平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作，消耗的热量不算太多，做一小时也才能消耗200大卡，而平板支撑一般只能持续2-3分钟，消耗的.热量可想而知了，再加上平板支撑是全身肌肉协同用力的动作，主要发力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂发力很小，因稿前禅此瘦手臂效果不是很理想。
3、平板支撑手臂会变粗吗
一般来说不会。通常情况下做平板支撑胳膊是不会变粗的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。
4、平板支撑减肥吗
能减肥，可以消耗热量，对下面这两个部位瘦身效果比较好：瘦肚子。平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子键尘。瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
因为做平板支撑的时候，手臂是作为支撑点的，所以不少人会认为做这个动作能够瘦手臂，是真的吗？平板支撑可以瘦手臂吗？
5、平板支撑怎么做减肥效果最好动作要标准
想要通过平板支撑减肥的话，动作一定要标准，另外在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对背部的脂肪效果更多。控制时间
每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，一次做20-30秒，每次练习时，不要一味追求长时间，动作质量最重要。搭配有氧运动进行
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。配合饮食
在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。
做平板支撑减肥要注意什么
1、在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，热身时间在10-15分钟左右。
2、平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身保持紧绷状态才行。
3、在做完平板支撑后要注意做手臂的放松工作，可以进行一些手臂拉伸运动，或是对手臂肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少手臂变粗的几率的。
4、平板支撑并不是时间越长越好的，时间太长反而会增加身体受伤的几率，因此每次做个3-4组，每组20-30秒即可。
平板支撑瘦手臂效果好吗,平板支撑怎么做减肥效果最好？
平板支撑细胳膊有效吗？怎么做才能减肥最好。下面给你简单介绍一下！因为做平板支撑时手臂是作为支撑点的，所以很多人认为做这个动作可以瘦手臂。是真的吗？平板支撑能瘦胳膊吗？
一、做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉的动作。不会消耗太多热量，做一个小时也只能消耗200卡路里。但是平板支撑只能持续2到3分钟，消耗的热量可想而知。另外，平板支撑是全身肌肉的协同动作，主要用力部位是腹部手臂发力很小，所以瘦手臂的效果不是很理想。
二、一般来说不会，一般情况下，手臂在平板支撑下不会变粗，因为正确的平板支撑不是手臂的发力，而是全身肌肉的协调发力，具体来说就是腹肌的发力是正确的。平板支撑主要是针对腹部等核心肌肉的锻炼，可以刺激腹肌，收紧腹肌，燃烧脂肪，可以帮助瘦肚子。
腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻乱誉炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目哗洞段的。想通过平板支撑颤念减肥，动作一定要标准。另外，在做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替抬腿来拉伸腹肌，以增强瘦身效果。抬腿的时候尽量抬高，感觉腰腹有拉伸感。这将对你的背部有更多的脂肪影响。
三、燃脂效果最好的运动是有氧运动。所以如果想减肥，建议平板支撑与跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动相结合，可以事半功倍。配合饮食。在做平板支撑运动的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，作息规律，每天保证7到8小时的睡眠。对减肥也有帮助。
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