大家好，今天来为大家解答胸肌怎么练好看这个问题的一些问题点，包括胸肌怎么练最好看也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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胸部训练，男人女人都得练！怎样练让胸肌更好看？
想要练出好看的胸肌，那么可以通过俯卧撑源哪这项运动来进行，能够让胸部肌肉得到更雹衡码好的锻炼，拦如让胸部看起来更加的结实紧致。
完美的胸肌应该怎么训练
完美的胸肌应该怎么训练
完美的胸肌应该怎么训练？胸肌是很多男性都渴望的，因为胸肌会让自己的肌肉看起来更加结实，更加有线条感，在生活中，锻炼胸肌的方法是有很多的，那么完美的.胸肌应该怎么训练呢？
完美的胸肌应该怎么清慎训练1
平卧哑铃飞鸟
仰卧窄凳上，双手持哑铃，小臂与大臂135度夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部让头离开凳子。下放哑铃时注意力要集中在胸缝处，靠胸肌张力控制哑铃下放，放下时动作要缓慢。上举时靠胸肌收缩向上环抱，直到哑铃相触。为了充分锻炼胸肌，重量要适当，以10到15次每组。第一组做15，后三组10-12，一共四组。
蝶机夹胸
坐于板凳上，手握谈此把手，肘弯抵住挡板。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气，挺胸，双肩向后展。注意力集中于胸部中间位置。合拢时双手挡板接触并停顿1到2秒.次数8到15次每组，逐渐降低重量做3到5组。
立姿十字拉力器飞鸟
首先调好拉索长度，站好、含正迅身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉，则可以双手交叉。
交叉风两种方式：
1、一次左手在上，下一次则右手在上，循环交替。
2、一组一直左手在上，下组则是右手在上。这个动作因为拉索长度关系，不太易控制，因此重量要适合自己，每组做8到15次，做3到5组即可。
完美的胸肌应该怎么训练2
巧用哑铃练出完美胸肌
1、斜板杠，哑铃卧推。
为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。
2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6～8次的负荷做推举。
由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3、平卧推举。
由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5～10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4、前倾式俯卧撑。
垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
想要胸肌更大更宽，该怎么练胸肌呢？
胸塌野肌不够好看的原因，除了中缝不够深，下胸部有下垂的感觉以外，胸部不够宽也是一个致命的影响美观的点，我们也许认为胸型的大小是基因构成的，而非人为可以锻炼出来的，但是你错了，接下来我们就来说说胸如何变宽。
胸部的宽度是天生的，这点是对的，但是并不是唯一正确的点，因为影响我们胸部的大小，确实和基因和你的胸腔大小有关，但并不是只与此有着联系，也并不是不能通过训练来改善情况。
我们可以通过一些胸大肌外沿的专项训练来刺激我们的胸肌，使他能够得到充猜纤分的拉伸，撕裂肌纤维来变得更宽，从而我们从视觉上也可以看到更宽的胸肌。
而胸外沿的训练，离不开一个拉的动作，就像我们从小做的扩胸运动，其实顾名思义，也是对你的胸有一个拉伸的动作，而我们现在需要做的，就是以更多的变形工作去刺激胸外沿，将其拉伸，获得我们想要的效果。
例如蝴蝶扩胸器，哑铃飞鸟，这些动作都可以对我们的训练有好处，我们可以将这些动作安排在我们胸部训练日的最前面，这样不仅能锻炼到胸外沿，还可以将这些动作当做是胸部的拉伸，热身动作。
动作一：平板哑铃飞鸟
动作要领：仰卧在健身凳上，脚部自然下放，双手各握住一个哑铃，手肘稍作弯曲，胸部将哑铃夹至胸上，整个动作不可离开凳子。
次数：8-12次×5组
动作二：上斜哑铃飞鸟
动作要领：同样采取坐姿，背部靠在上斜凳上，脚步自然下放，腰部稍弓，上背部紧靠椅子，双手各握住一个哑铃，胸部将其弯曲，再次放置在下部，稍作停顿让胸大肌充分拉伸后重复动作。
次数：8-12次×5组
动作三：器械夹胸
动作要领：采用坐姿于上斜器械上，上背部紧靠椅背，双手握住两边器械，挺胸抬头，胸部先发力将器械夹住，不可太借力于手臂力量。
次数：8-12次×5组
动作四：上斜扩胸
动作要领：采用仰卧于上斜器械上，腰背部挺直，紧靠凳子上，双肘夹住器械软皮质处，胸部发力将器械夹起，在顶端稍作停顿后重复动作。
次数：8-12次×5组
动作五：器械下斜夹胸
动作要领：采用坐姿，坐于器械椅上，双腿自然放置，双肘夹住器械，此器械和其余夹胸器械不同点在于此器械的轨迹是往下夹，而其他器械是水平或往上。
次数：8-12次×5组
不仅仅可以使用我们提到的这些器械进行训练，其实穗衫仿在这个专项训练中，哑铃不失为一种好的方式，使用哑铃我们可以更好的控制重量并且可以更大程度的刺激胸部，使胸肌拉伸到最大化，只要我们坚持进行锻炼，相信把胸部变宽并不是难事。
学会哪几个动作，就能练出完美胸肌？
男人拥有一副健美的胸肌，不仅显得有型健壮，也能让别人为你暗许芳心。因而很多男士都选择会在健身房里练胸，主要是因为胸肌容易出成果，易于坚持。胸肌形状虽然容易练出来，但要想练出有型的样子却不是那么容易的。因而有句说，胸肌好练型难修。为了避免走入练胸误区，今天就来聊一聊胸肌养成计划，4个动作让你“修”出有型的胸肌！
胸肌的构成
要想有一个有型的胸肌，最先就得了解胸肌是怎样构成的，而不是强调训练动作。很多人认为胸肌是一大块肌肉，分在左右胸部。但实际上，胸肌是由四个部分的肌肉搭建而成的，胸肌的基本轮廓由胸下肌决定，胸上肌、胸大肌共同决定了胸肌的饱满程度，中缝则体现了胸肌的维度。因而要想有一个有型而完美的胸肌，每一个部分的锻炼缺一不可。
锻炼胸部的好处
当胸部肌肉由薄而弱锻炼得厚实雄壮后，不仅能在外表衣着上加分，将衣服撑起变得有型，也能使得男性魅春轮辩力瞬间提升不少。同时，心肺能力和身体耐力也会提升不少，声音会显得沉稳厚实，在进行体力活动时，也不会很容易气喘吁吁。
4个动作练就完美胸肌
1、平板卧推。这个动作是胸肌练习的基础动作和必备动作，主要通过锻炼胸大肌来增加胸肌的饱满程度。通过平躺姿势，将哑铃垂直上举至两臂完全伸直，静止几秒，慢慢回收。这个动作要量力而行，并注意保护，同时在举高至最高点时尽量收紧背肩部肌肉，强化胸大肌的锻炼。
2、哑铃扒缺上斜卧推。仰卧在斜板上，将位于肩正上方的哑铃用手垂直上举至两臂完全伸直，缓慢而稳定地回收。由于杠铃上斜卧推很多人容易使用肩部发力而导致训练不到位，因而推荐大家使用更加容易找到发力位置的哑铃上斜卧推。这样更能刺激胸上肌，使得效果更加明显。
3、双杠臂屈伸。这个动作主要针对胸下肌的锻炼。一开始桐拿时，可选择长凳、床等家具，使用相同动作进行锻炼。将双手握杠，挺直腰背，小腿屈膝交叠，双肘缓慢弯屈带动身体下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。做的时候可以略微前倾，这样可以让胸肌的锻炼更全面，也能稳定肩关节，避免肩部借力和肩部受伤。
4、蝶机飞鸟。主要用来锻炼胸肌中缝深度，让胸肌看起来更有型。坐姿挺直身体，把手与肩同高，双臂保持微弯状态，持续做飞鸟动作，内收时停顿3秒后继续。此时重量不需要太大，一是防止动作变形，二是避免肩关节受伤。
虽然上述4个动作都需要器械辅助，但在初学阶段可以通过重量较轻的哑铃来代替，采取相同姿势来达到类似的运动效果。值得注意的是，训练胸肌不能只针对某一个肌群来训练，否则练出的胸肌可能形状不令人满意。通过适当调整训练重点，来保证练出一个有型的胸肌。
如何锻炼让胸肌有好看的形状？
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训嫌春练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地空做面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘芹亏耐关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
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