本篇文章给大家谈谈怎样保持身材匀称，以及怎样保持身材匀称的方法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录：
- 1、如何保持匀称的身材
- 2、怎么才能把身材练得匀称
- 3、怎样锻炼身体才能使身材匀称！
- 4、怎么样才能保持好身材？
- 5、一副好身材如何保持
如何保持匀称的身材
过年是人们非常开心的事，但是随之而来的另外一件事也会令很多人烦恼——那就是体重的增加。
年要过，体重要增加这是不可调和的矛盾，如何解决这耐派种矛盾，我分享一下我的经验。
十五年前我的体重大概是58公斤左右，十五年后现在大概是59公前亩尘斤，对于一个三十多的人来说十五年增加一公斤也算是可以忽略不计了。
其实，对我个人而言，我为什么能保持体重基本不变，主要的原因是工作的需要。
对于每个来说，让自己的身体变得更匀称只有两个原因，第一是为了逃离痛苦，第二是为了给自己的带来快乐。
表面看两者没啥区别，实质上，有着本质的区别，而我属于第一种。因为我的身体太臃肿会让我工作特别痛苦。
我发现身边的很多人，拥有好的身材是为了让自己更美，让自己更快乐。
现实也是这样，如果是为了好看而减肥的人大多数是很难改变的，相比于逃离痛苦，人们对于快乐的追求驱动力会稍微小一点。
我觉得保持良好的身材，从日常生活习惯入手是不错的办法。
合理的饮食和适量的运动是简单而有效的方法。
说起来简单，做起来难。这也是事实。如果我们真想减肥，选定自己的目标很重要。
是逃离痛苦还是获得快乐？是慧禅必须要做的选择题。一旦选定了目标，接下来从饮食和运动两方面坚持不懈的去做。
保持匀称的身体就变得易如反掌。
怎么才能把身材练得匀称
概 述
唐朝以肥为美，可惜咱无法穿越，现代岂止是以瘦为美，简直是越骨感越好，其实身材匀称是最美的，过于瘦对身体是很不好的，身体机能和免疫力都会下降。那么就让我们来看看如何健康的减去身体内多余的脂肪吧！
步骤/方法：
1第一，多运动，不用非得到健身房，饭后散散步帮助消化，多爬楼梯可以瘦小腿美化腿部曲线，做一些轻度运动像瑜伽，每天有2个小时的运动量就可以了。睡前可以泡脚，大概15分钟，可以在水里加一两滴精油可以帮助睡眠，让机体高效排毒。睡前也不要吃东西，不然肠胃得不到休息。
2第二，不要暴饮暴食，一顿饥一顿饱，最好是少吃多餐，减轻肠胃负担。每天5到6顿就很好。
3第三，早上起来的时候可以喝一杯温水或者红豆汁也可以是蜂蜜水，要记住越快越好，快速带走肠道内的毒素。
4第四，可以多吃一些能够行气活血、氧气润肠的食物，像韭菜、红米、卷心菜都是可以的，减肥肠胃平衡是最重要的，消化不好，体内的毒素、油脂就会堆积，长赘肉长小肚腩。
5第五，油腻辛辣的食物一定要少吃，不仅长胖不说，皮肤也会变得不好，加重了肠胃的负担，多吃一些五谷杂粮，像五米、红薯这一类，它含有的维生素很高，可以帮助肠道排出体内毒素。
6第六，养成良好的饮食习惯，可以如下安排。早餐喝豆浆250毫升+5片全麦面包+一个苹果上午10点：小番茄4个+红枣4个；午餐12点：米饭一碗或者红豆粥1碗+鱼类+莴笋；下午3点：香蕉一根+红豆汁一杯；下午4点：松仁或者杏仁一小把；一杯红豆汁；晚餐5点：山药+水蒸蛋+西兰花晚6点：姜茶一杯；晚7点：可以吃点葡萄干之类的晚8点：可以吃几片苏打饼干之后就尽量少吃了，尤其是睡前！
注意事项：
减肥药对身体非常有害，千万别乱吃，容易引发厌食症，节食也容易反弹，最好的方法就是合理安排膳食，加强身体锻炼。
首先，你有体育训练的经历，说明你有运动的基础、身体基础和相应的经验，你现在的身高和体重也算合适。 依你现在的工作环境，跑步没问题，做徒手的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上应该没问题。如果每天有一定时间的跑步锻炼和一定次数的仰卧起坐（这个对保持体型很有效果）、俯卧撑、引体向上的练习就可以很好的保持体型，当然，适当的控制一下自己的胃口效果应更好，特别是晚上。
怎样锻炼身体才能使身材匀称！
锻炼身体才能使身材匀称
1、梨形身材
大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉，是因为人类在进化过程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。
要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。每周还需要再增加两次针对上半身告段正的力量训练，既能使上半身和下半身变得更加协调，还会增加肌肉组织的代谢水平。
2、苹果型身材
苹果型身材的人腹部脂肪堆积，腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。
仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处，但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微，每周至少3次45分钟的有氧训练，如跑步，骑自行车，游泳等，每周还需要两次进行力量的训练
3、长辣椒身材
在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）。
运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。
其他让身体比例匀称:
1、早餐是每天的袜悔活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
2、要保持完美的身材，必需选择合适你体型的燃厅内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了。但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
3、不宜经常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
4、不应跷脚坐。长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
5、女性的膳食结构对于是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。
怎么样才能保持好身材？
“生命不息，骑行不止”，我是卿为车狂，保持身材的办法，离不开 健康 饮食和运动。
分享一下我自己是如何结合爱好来保持身材的~
1、做：有氧运动
消耗氧气的活动（例如散步，骑自行车，跑步和游泳）可以降低循环压力，减少“可怕”的胆固醇并保持 健康 ，从而确保您的心脏静脉适应增强血液流动。消耗掉多余的体内能力后，脂肪自然就会减少，从而不会让自己身材过胖。
2、做：举重训练
强壮的心至关重要，但是除非您拥有坚实的骨骼和肌肉，爬上楼梯，走出欣赏人生的大稿道路。
举重是使这些身体框架保持 健康 的最理想方法之一。此外，它可以帮助您站得更高-一种快速的方法看起来更年轻。您可以：20分钟，每周两次。
通过这种力量训练，能让你的身材线条更加完美。而且，结实的身材能让自己看起来更加精神。很多时候，你看到的好看的胸肌或者是好看的翘臀，都是日复一日坚持锻炼而成的。
3、吃：合理膳食
总有人会告诉你，3分运动7分吃。
所以合理膳食非常重要，建议改变一下自己的饮食习惯，如果你喜欢主食，会容易造成淀粉摄入过量，如果你喜欢油炸食品，则会摄入过多的油脂。这些都不利于你的好身材。
因此，优质蛋白质，维生素，纤维质这些都是非常好的营养。我个人会倾向于多吃蛋白质，多吃蔬菜水果，少吃主食，尽量吃粗粮，然后不吃零食和油炸食品。
最后，想总结一下，保持好身材不是一朝一夕能完成的事，过程比如是非常需要自律的，咐者就像我们都熟悉的金刚狼狼叔的扮演者，他为了演好这个角色，坚持控制饮食那么多年，非常不容易。
感谢诚邀：怎么样才能保持好身材，本人认为要想保持好身材！特别注意以下几点。 第一点，坚持健身，跑步，瑜伽，拉筋，必须坚持不懈，经常运动健身的人身材匀称有活力，非常阳光哟！ 第二点，饮食以清淡有营养为主，少吃最好吃半饱，不要暴饮暴食，吃的太多胃吃大了，非常容易饿。 第三点，还是坚持运动哟！就这么简单，本人认为，不喜勿喷，欢迎借鉴。
大家好！我是茫溪兰儿，很高兴回答这个问题。我认为每个人想要保持更好的身材，必须自己管理好自己的饮食，加强锻炼、均衡饮食、充足睡眠。
1.定时定量饮食 每天三餐尽量准时进食。特别是早餐空腹一杯水，有助于滋润肠胃，增进肠胃蠕动，也有助于排除体内垃圾毒素。午餐要吃好吃饱，菜品多样化，晚餐要吃少。 随着现代生活水平的提高，现在的食物相当丰富， 每天不能摄入过多食物，太多食物会导致消化不良，造成肠胃负担。也不能滚简孝摄入脂肪过多的肉制品和甜制品，摄入太多会导致体内脂肪堆积，也要少吃动物内脏，动物内脏含胆固醇高。少食用动物油，多食植物油和橄榄油，饮食以清淡为主，少吃辛辣食物，少吃高蛋白高脂肪食物。
2.适当运动 每个人随着年龄的增长，人体的生理各项机能也逐渐下降，需要做适当的运动加强锻炼身体，运动会燃烧多余的卡路里，会让身材保持更 健康 的状态。比如跑步、打羽毛球、游泳、打太极、打篮球、打乒乓球等多项有氧运动。
3.按时作息 每个人一定要按时休息，每天要有充足的睡眠，只有充足的睡眠才能有旺盛的精力工作，人体的生物钟才能正常的运转。否则，经常睡眠不足会导致人体处于亚 健康 状态，工作效率低，精力不济。
4.多吃水果 水果含有多种维生素，它能补充我们必需的微量元素，也能增进肠胃 健康 ，特别女性吃水果皮肤会更美。
5.适当补充人体的微量元素，多喝牛奶。随着年龄的增长，每个人的生理机能也逐渐下降，钙也会流失，钙流失会导致骨质疏松，适当的补钙，会让身体更 健康 更硬朗！
总之，每个人想要保持好的身材，必须控制自己的饮食，少食多餐、饮食以清淡为主，少吃辛辣食物、少食肥腻食物、多喝水和牛奶，尽量准时进食，加强锻炼身体、均衡饮食，充足睡眠。多吃水果，让自己的身体呈现更 健康 的状态。
我平常就是这样来安排自己的生活。所以，虽然我已人到中年，体重维持在九十五斤左右，跟我年轻时的体重差不多，我能一直保持好自己的身材，我的身体也很 健康 。运动也让人充满了活力，看起来更精神。
兰儿祝愿每个人都身体 健康 ！快乐的生活！生命在于运动！
一副好身材如何保持
一副好身材如何保持
一副好身材如何保持，好的身材确实都是大家追求的目标，学会节制饮食以及保持正常三餐的量，而外运动也是对于身体机能的保养有很大的意义，以下分享一副好身材如何保持。
一副好身材如何保持1
1、早餐
想要保持一个好身材，就要吃早餐，而且早餐一定要营养，保证一天的能量充足。另外，每天的饮食要正常，可以少食多餐，以清淡营养为主，多吃水果补充维生素，不要吃零食，吃零食一定会长胖的。
2、喝水
每天必须要补充充足的水量，可以促进新陈代谢，加强身体的消化功能，坚持多喝水，有益于身体健康。
3、充足的睡眠
喜欢熬夜的集美们，一定要调整自己的作息时间，熬夜容易内分泌失调，导致身体机能下降，不仅皮肤变差，身材也容易变形。
4、坚持锻炼
如果想要保持好身材，一定要坚持做有氧运动，运动会消耗掉我们的卡路里，同时也可以增强身体素质，是减肥路上不可缺少的必要条件。
5、仪态保持
平时在办公室的时候，在坐姿上，及时进行调整，尤其不要跷二郎腿，长期跷会对体型有不良影响产生，很容易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
在上厕所时，走路时，也可以有意进行身材的训练。
6、注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力
7、保持一个好心态
一个良好的心态，对于身体机能的保养有很大的意义，让我们避免接触到消极悲观的事物。保持良好的心态，积极阳光的对待我们的生活。
一副好身材如何保持2
首先，健康的体重和匀称的身材是需要一个合理的比例的。
如果身高一米七，那体重只有90斤，这样的体型其实是不美观的，太瘦了，自己的抵抗力会变差，而且一个健康的成年人是需要合理的体脂数，这样身体的运作才会平衡。
其次，常年维持90斤的体重是有很多方法可以达到的。
但是大家有没有想过，女孩子有些特殊的时期，体重是会变化的，比如怀孕的时候，哺乳的时候，这些特殊的时期可不能随便减肥，该吃的东西还是要吃的。
最后，要和大家提个醒，不是任何人的体重都适合常年维持90斤的。就算自己的身高不是特别高，但是自己的骨架大，脂肪含量并不是特别多，这种情况可能自己的健康水平都是合理的，这样就没必要过分追求体重稿孝，而是在意我们的体脂率。
如果自己是属键族稿于脂肪高的人群，而且健康体重标准是超标的，那么想要维持一个好的身材，大家就需要采用一些针对性的方法去维持。
生命在于运动
开始加入运动行列
很多体重偏高的人，都是因为立下了减肥计划，但从来只是收藏在收藏夹里，有些人在健身房办了健身卡，却没去几次，这种情况比比皆是。
延长减肥的周期，避免快速减脂
减肥期间，我们需要合理控制减肥速度，别想着在短时间暴瘦下来。短时间的暴瘦，通常都是伤身体的，打破身体机能的正常运转，免疫力下降，体质也会慢慢变得很虚弱。
脂肪的代谢周期正常需要3-6个月，想要降低反弹的几率，就要放慢减脂速度，让身体慢慢能够形成记忆。
换种方式聚会
经常聚会，熬夜喝酒唱歌，每次回家都把自己弄得很累，隔天没精神上班不说，还花费了不少钱，结果自己的体重也在不断的上升，其实真的要聚会，大家可以选择打羽毛球、爬山这些都适合集体活动，而且还能减肥。
放慢吃饭的时间
吃饭的时间如果可以慢一点（一般二十分钟以上），这样的进食习惯对减肥是有很好的`帮助的，但要注意放慢吃饭速度的同时不要看手机，不然会影响自己的胃部消化。
避开错误的减肥方法
很多人都穗碰选择水果代餐、不吃主食或者只吃肉类作为单一的摄入，这样很容易造成营养不良。就算你吃的够多，也会让身体陷入饥荒，从而分解体内的蛋白质和肌肉。
一副好身材如何保持3
如何保持好身材
一、预防肥胖的饮食原则
1、适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
2、控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3、晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
二、肥胖患者的饮食原则
控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。
1、少食含热量高的食物
产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。
当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。
2、严格控制每日三餐的主、副食量
主食（谷类食物）量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。副食（以蔬菜为主）量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。
3、一日三餐定时定量
肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
