运动后喝什么水（运动后喝什么水这三种水最适合）

2023-04-13 14:37:11健康常识084

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动后喝什么水的问题，以及和运动后喝什么水这三种水最适合的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录：

1、运动后喝什么水可以快速补回体力呢?
2、跑步后喝什么水比较好
3、运动完之后，喝什么水最好？有推荐的吗？
4、运动后喝什么水最好运动后喝这三种水最好
5、运动后，哪种水能补充呢？
6、跑步后适合喝什么样的水

运动后喝什么水可以快速补回体力呢?

运动后喝什么水（运动后喝什么水这三种水最适合）,第1张

喝点盐水，最好！运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、溼度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然派和一时解渴的感觉，但却启用肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在尘岁盯身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“覆水”效率，在最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运动效率就会提高。

运动会之前喝什么可以快速补充体力，一般是什么时候喝

葡萄糖你去药店里头买，买整包的，冲来喝。一般是在开始前或者结束后的5分钟

希望采纳

金戈茶可以快速补充体力么？

金戈茶中的玛咖由于长在贫瘠的高原的。

须有高超能量才能生长，因为其生长环境与特性。

玛咖可以迅速补充体力消除疲劳，恢复精力。

金戈茶的配方中含有的虫草素、虫草多糖、虫草酸、枸杞多糖均有类似的协同作用，效果比单纯的玛咖更显著。

在散打比赛前喝什么可以快速补充体力

脉动饮料，那些加点盐的饮料，因为出汗，所以盐分也有损耗，要补回来

请问人类失血多了，喝什么水可以快速补回？

喝水并不是补血雀坦的主要方式，“骨髓造血”这个词你应该听说过吧？比较补血的食品有红枣

吃什么可以快速补充体力透支的人

如果是体力透支最快速的补充办法是：喝氯化钾口服液或者葡萄糖[高糖] 药店一般都有。保健品用“西洋参口含片” 不过夏天不要吃太多，容易上火。

什么运动可以快速长高

打蓝球，因为打蓝球需要跑，投蓝时要跳，全身运动，有益长高

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好专案。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动专案和划船等。

跑步后喝什么水比较好

跑步是生活中常见的运动方式，我们都知道，跑步的时候，身体的水分会流失，所以跑完步喝水是很必要的。那么你知道跑步后喝什么水比较好吗?

跑步后多久可以喝水

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水,每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。

跑步后喝什么水好

1.白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2.碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3.淡盐水

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。

跑步可以瘦腿吗

跑步的时候双腿在运动,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃烧大腿和小腿上面的脂肪,可以将腿上的脂肪燃烧掉,但是跑步同样也可以使得腿部的肌肉受到锻炼,使得腿部的肌肉变得强壮起来,这样如果跑步的方法不正确的话,那么腿部的脂肪的燃烧效果就会被腿部肌肉的增长抵消掉,甚至是导致腿部看起来变得更加粗壮了,所以采取正确的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。

运动完之后，喝什么水最好？有推荐的吗？

运动后最好喝白开水，如果出汗过多，可以喝盐水，盐分多，运动后身体陆册拆处于一种膨胀状态，毛孔里的水尽量不要喝得太急，不要喝冷水，会引起胃痉挛，引起胃痛，温度慢慢恢复，可以选择适当喝杯牛奶，或者喝杯果汁，补充能量，平时运动量不宜过大或过猛，劳逸结合。经济实惠，跑步后可以大口喝水，因为水会很快被吸收，不用担心水会在肚子里打转。因此，跑步后不必每次都喝100-200毫升的水，可以每口喝200-400毫升的水。

当然，不建议一口气喝下一瓶农夫山泉或益宝。运动饮料不能含有气体，必须含有钠、钾和其他成分。如果不含电解质，即使再包装也不是运动饮料。市场上有很少的运动饮料，包括佳得乐、波卡利水等。因为运动饮料含有盐分，所以吃起来会有甜味和咸味。味道不好的时候，往往会加入水果味来改善口感。一般来说，不运动的人不喜欢运动饮料，而运动饮料的味道也一样好。

运动饮料是能量饮料，不是休闲饮料。跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。夏季跑完步喝水很爽，凉白早枣开、运动饮料、盐汽姿贺水都挺好，冰的上述饮料也可以；但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了。

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运动后喝什么水最好运动后喝这三种水最好

一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢？运动后喝什么水好呢？下面我们一起来看看吧！

运动后喝什么水好 1、白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动携御过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，早巧出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

运动后多久可以喝水 1、运动量小

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

2、剧烈运动

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动出汗后补水的原则 1、失多少，补多少

一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

2、依排汗多少而定

如果运动后排汗量不太大，可补充常见的液体饮料，如矿泉水、陆隐键白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大，最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

运动后，哪种水能补充呢？

运动后，建议休息10分钟和晌昌左右，再遵循少量多次的原则补水，每次饮水量最好不超过200ml，间隔时间为15分钟左右。运谨者动唤扒后，补水首选天然矿物质或运动饮料，这样既可以补充水分，又可以补充矿物元素。

跑步后适合喝什么样的水

跑步作为锻炼身体的一项运动，越来越多的人正在加入其中，但关于跑步饮食，却是很容易被忽略的一个问题。以下是我给大家收集的关于跑步后适合喝什么样的水这个问题的讲解，欢迎大家前来参阅。

跑完步后多久可以喝水

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

适合跑完步后喝的水白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

淡盐水

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛桐竖、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺早碰的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

早上跑步最好空腹吗

很多人都纠结过早上跑步是先局睁大吃早餐还是先跑步，毕竟早上的时间非常宝贵，要合理安排。

如果早晨起床后，只是进行低强度的慢跑且在1小时以内，并且没有感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料就可以出门跑步了。也可以选择喝杯热咖啡，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。

如果起床后你觉得有点饿，可以在跑步前吃点容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、馒头等，但不要吃类似鸡蛋这种蛋白质高，或者煎饼这种油脂多的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要时间比较长。导致在胃里停留时间比较久，这样运动时会不舒服。

不过需要提醒各位的是：根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

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