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本文目录：
- 1、锻炼前喝蛋** 好吗 锻炼后喝蛋** 好不好
- 2、蛋** 健身前喝还是后喝，蛋** 健身中可以喝吗？
- 3、蛋** 是锻炼前吃还是锻炼后吃 蛋** 应该在锻炼前吃还是锻炼后吃
- 4、本人正在健身，蛋** 应该在运动前喝还是运动以后喝
锻炼前喝蛋** 好吗 锻炼后喝蛋** 好不好
1 锻炼前喝蛋** 好吗
对锻炼有好宴如处。
训练前使用，可以让你的血液充满氨基酸，对于提高运动表现和肌肉的充血十分有益。充血是血管扩张的表现，而扩张后血液流通顺畅，可以将更多的营养物质输送到肌肉，同时运走训练中产生的代谢垃圾。
2 锻炼后喝蛋** 好不好
还不错。
健身后喝蛋** ，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌拿晌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
3 蛋** 什么时候吃最好
训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。
训练后40分钟你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。
4 锻炼喝哪种蛋** 1、增肌粉
增肌粉适合需要增消祥锋重的训练者。主要成分是蛋白质和碳水，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部所需元素，对于各级别学员都较为实用。
2、蛋**
蛋** 适合增肌、减脂的训练者。蛋** 的蛋白质含量很高，蛋** 对于高级训练者来说，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和运动更年期效果制约，高级训练者需要通过使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂达到蛋** 相同的效果。
蛋** 健身前喝还是后喝，蛋** 健身中可以喝吗？
运动前或运动后喝蛋**
很多健身初学者只知道想要增肌就需要喝蛋** ，但是买了一大桶就不知道什么时候喝了。运动前后都可以喝蛋** 。 研究表明，在训练前摄入蛋** 可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋** 已经成立。
有助于肌肉修复。 当然，晚上睡觉前应该再喝酪蛋白，为肌肉提供源源不断的能量，防止肌肉分解。 其实蛋** 的作用主要是修复肌肉，通过蛋白质吸收让肌肉变粗。 如果经济允许的话，训练前后和睡前3次，如果担心吸收不了或者运动强度不那么强，那么选择运动后喝一杯，吃 运动前的一些简单碳水化合物也可型迟以提供能量。
健身时可以喝蛋** 吗
还是建议大家运动前后喝水，运动时喝水。 蛋白质是肌肉的原料，大部分健身爱好者都需要大量的蛋白质！ 蛋白质的来源非常丰富：瘦肉、奶制品、鸡蛋、鱼虾等！ 但是想要从食物中获取足够的蛋白质是困难的，费时费力的！ 这个时候，提取乳清蛋白就是一个不错的选择！ 肌肉增长就是通过运动破坏肌肉纤维，然后补充足够的营养让他修复和粗帆成长！ 培训是前提！ 只有足够的强度、足够的训练和肌肉增长！ 蛋** 等补充剂只是补充日常饮食中不足的部分！
为什么健身需要蛋**
因为运动时消耗了大量的能量，蛋白质分解代谢也加强了，甚至可能出现蛋白质的负平衡。 因此，应增加蛋白质的摄入，特别是增加优质蛋白质的摄入，以保证身体的新陈代谢需要，从而促进增肌。 合成。 适当增加蛋白质摄入量对于补充运动中蛋白质流失、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成、消除疲劳等方面具有重要作用。 因为乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更适合运动健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，适当补充蛋** 是个不错的选择。 所以，想要练好肌肉的朋友，卜凳李蛋** 是必不可少的。
蛋** 是锻炼前吃还是锻炼后吃 蛋** 应该在锻炼前吃还是锻炼后吃
1、蛋** 在运动前吃和运动后吃都可以，蛋** 和配雀困运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量。
2、运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋** 最好是乳清蛋白，人体的岁中吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运培念动之后，可以使肌肉快速生长。
3、蛋** 具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同时还有助于肌肉成形。另外，还可以增加人体免疫力，对于人体抵抗病原体，包括细菌、病毒，都具有非常好的效果。
4、蛋** 的用量最好在专业人士的指导下进行，不可贪多，不然，过量蛋白会增加肾脏负担。
本人正在健身，蛋** 应该在运动前喝还是运动以后喝
健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋** 不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。
一，蛋白质在健身和减肥期间有哪些作用？
蛋白质在减肥和健身期间主要是增肌和塑形及燃烧脂肪的。对提供机体的能量补给，增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，起到很好的辅助帮助。另外，还能避免健身过后肌肉出现酸痛的时候，食用富含蛋白质或者蛋** 的食品，可以修复肌肉组织和促进肌肉的生长，避免健身过后全身出现酸痛的现象。
二，除了蛋** 以外，饮食也要注意搭配。
（1），三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥或者健身期间每天保枝岁持三餐规律，对减肥和健身及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
（2），增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。
（3），减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。
（4），调整就餐顺序。
就餐顺序的调饥桥整有利于减少食物摄入量，还能养成良烂搭猛好的就餐习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
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